Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Spor salonunda izlendiğini hissediyorum . Bu rahatsızlığı nasıl atlatabilirim?
Spor salonunun neden bir sahne gibi hissettirdiğini, sessizce seanslarınızı nasıl küçültdüğünü ve tam bir egzersizden geçmenize yardımcı olan pratik adımları.
5 min read
Hareket görselleştirmesi: Zihinsel prova ne yapabilir ve yapamaz
Hangi zihinsel prova gerçekten iyileştirir, etkisi ne kadar büyük, nasıl etkili bir seans yapılır ve ne zaman sadece zaman kaybı olur.
4 min read
Yarış öncesi sinirler: Son saatte ne yapacağım?
Yarışmadan bir saat önce dakikadan dakikaya bir plan: Nefes almak, ısınmak, dikkatinizi nereye vermeniz ve sessizce daha da kötüleştiren alışkanlıklar.
5 min read
Kas ve egzersiz isimlerinin nereden geldiği: Biceps burpee için
Biceps iki başlı demektir, latissimus en geniş anlamına gelir ve burpee birisinin soyadıdır kasların ve spor egzersizlerinin isimlerini nasıl aldığına dair kısa bir kılavuz.
5 min read
Şimdiye kadar kaldırılmış en ağır ağırlıklar: Hala ayakta olan kayıtlar
Kaydedilen en ağır kaldırmaların gerçekte ne olduğu, hangileri on yıllardır ayakta kaldığı ve neden doğrulanamayan sırt kaldırmalarından 501 kg ölü kaldırmalara kadar.
4 min read
Ağır çanta kardiyotest olarak: Neyi gerçekten yakarsın ve nasıl eğitim göreceksin ?
Çanta çalışması için gerçekçi bir kalori aralığı, saatinizin neden abarttığını ve bileğinizi kırmadan kondisyonu artıran turlar nasıl yapıldığını.
5 min read
Dövüşten önce kilo vermek: Neyin güvenli neyin güvenli olmadığı.
Ağırlıktan önce ne kadar kilo alabileceğinizi, son 48 saatin nasıl olacağını, düzgün bir şekilde nasıl su alacağınızı ve ne zaman kesimi durdurmanız gerektiğini.
5 min read
1RM: Nasıl güvenli bir şekilde test edilebilir ve maksimum olmadan tahmin edilebilir?
Bir tekrarlama maksimumunu nasıl güvenli bir şekilde test edeceğimizi, testi ne zaman yapmaya değer olduğunu ve normal bir çalışma setinden nasıl doğru bir şekilde tahmin edeceğimizi.
5 min read
Gözle yapılan porsiyonları tahmin etmek: Ne kadar yanıldığımızı ve nasıl düzelteceğimizi.
Çoğu insan ne yediğini yüzde 20 ila 30 oranında hafife alır ve hatalar bir avuç gıda üzerinde toplanır. İşte gözünüzü iki hafta içinde nasıl kalibre edeceğiniz.
7 min read
Kilo kaybı platoları: Ölçü neden durdu ve ne yapmalı?
Gerçek bir platonun normal dalgalanmadan nasıl ayrıldığını, açıklığınızın sessizce nereye gittiğini ve yapılması gereken dört değişikliği birer birer sayılarla nasıl ayırt edeceğinizi.
7 min read
Protein yulaflı krepler: İki porsiyonluk bir tarif.
İki porsiyon için protein yulaf krepi tarifi, tam miktarlar, adım adım bir yöntem ve porsiyon başına yaklaşık 40 g protein tahmin edilmektedir.
3 min read
Pirinçli tavuğa hava kızartması: 42 g proteinli bir yemek.
Havadan kızartma makinesinde pirinç ve yoğurt sosu olan tavuk göğsü: 28 dakika sonra ve her porsiyonda yaklaşık 42 gram protein.
4 min read
Quark protein dondurması: Tarif ve makrosu servis başına
Dört porsiyonda bir protein dondurması. Porsiyon başına 28 gram protein ve karıştırma numarası.
3 min read
Yumurta: Protein, kolesterol ve günde kaç tane anlamlı
Bir yumurtanın size ne kadar protein, enerji ve kolesterol verdiğini, günde kaç yumurtanın anlamlı olduğunu ve doğru bir yemeği nasıl oluşturacağınızı.
4 min read
4 metrekarelik bir spor salonu hazırlıyorum: Ne kadar?
İki metrelik bir köşeye ne sığıyor, hangi özelliklerin bir raf, bank veya koşu bandında ne kadar önemli olduğu ve kurulumun ne kadar yer ve para aldığı.
7 min read
İleriye doğru ilerleme vitesi: Neyi satın almaya değer ve neyi değil
Yükleme ilerlemesi için ekipman nasıl seçilir: hangi özelliklerin gerçekten önemli olduğunu, ne kadar zemin alanına ihtiyacınız olduğunu ve kimlerin bir şey satın almayı atlamasını.
6 min read
Ne kadar ağırlık kaldırmaya başladığınızda çubuğa koyacaksınız?
Bir iki seansta size uygun bir çalışma ağırlığını nasıl ölçersiniz, boş bir çubuğun ne kadar ağırlığı ve yükün çok ağır olduğunu gösteren işaretler.
4 min read
İlk spor seansın: Neyi paketleyeceğim ve ne bekleyeceğim.
Neyi toplayacaksın, resepsiyondan ilk setine ne olacak ve ilk gün için bir beden planı. Setler, tekrarlar ve dinlenme saatleri.
4 min read
Menopoz ve kas kaybı: Spor salonunda ne yapmalı?
Neden menopozdan sonra kaslar daha hızlı kaybolur ve nasıl korunabilir: Bir güç planı, setler ve tekrarlar ve ne kadar proteine ihtiyacınız var.
5 min read
Hamilelik boyunca eğitim: Her üç aylık dönemde neyin güvenli olduğunu
Haftada ne kadar kardiyotest ve güç çalışması yapılır, üç aylık dönemden üç aylığa ne değişir, neyi tamamen bırakmak ve durup doktoru aramak anlamına gelen uyarı işaretleri.
5 min read
Bazı insanların neden daha hızlı ilerlediğini: Eğitim tepkisi hakkında ne biliyoruz?
Neden aynı programda iki kişi çok farklı sonuçlar elde ediyor, bunun ne kadarı genetik ve hangi kısımları değiştirebilirsiniz.
6 min read
Vücut yağ testi: Ölçüler, kaliperler ve DEXA ne kadar yanlış?
Akıllı ölçekler, kaliperler ve DEXA'nın aslında neyin yanlış olduğunu, neden sayılarının asla aynı olmadığını ve diyet yaparken ve antrenman yaparken vücut yağ testini nasıl akıllıca kullanacağımızı.
5 min read
Başarısızlık eğitimi veya iki yedek: Ne kadar yakın?
Başarısızlığa karşı eğitim konusunda kanıtların aslında neyi desteklediğini, hala belirsiz olanları ve nasıl egzersiz ve hedef ile yedek temsilcilerinizi seçeceğinizi.
5 min read
Mekanik gerginlik: Bir kasın sinyali nasıl büyüdüğünü
Kas liflerinin yükü nasıl kaydettiği ve büyüme haline getirdiği: Mekanik gerginlik konusunda sağlam olan, hala tahmin edilen ve antrenmanınızda neyi değiştirdiği.
5 min read