Diyet yapan saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar: Ne demek ?
Diyetten üç ay sonra saçlar neden dökülmeye başlıyor, tırnaklar neden çatlıyor ve hangi kısmını takviyeler yerine yiyeceklerle tamir edebilirsiniz.
5 min read
Evde bebekle eğitim: İlk yıl neyin güvenli olduğunu
Doğumdan sonra neyi eğitmek gerçekten güvenli, diastaz veya sızıntıları nasıl tespit edeceğiniz ve bebeğin uyuduğu süre için 20 dakikalık gerçekçi bir plan.
5 min read
40'lı yaşlarda perimenopoz: erken belirtiler ve eğitim değişiklikleri
Kırk yaşlarında perimenopozun nasıl göründüğü ve güç çalışması, darbe antrenmanı ve protein için yapılması gereken özel değişiklikler.
4 min read
1200 kalorilik diyet: Neden çoğu kadın için çok düşük?
Neden 1200 kalori çoğu kadının protein veya temel ihtiyaçlarını nadiren karşılar, kendi alımınızı nasıl hesaplarsınız ve eksikliğin gerçek boyutu ne?
4 min read
Hashimoto'nun ve eğitiminin: Hacim, yoğunluk ve beklentileri ayarlamak
Haftalık seanslarınızı nasıl ayarlayacağınız, Hashimoto'nun yoğunluğu ve ilerleme oranı, düşük enerji günlerini nasıl ele alacağınız ve kontrolün daha zor bir seanstan daha önemli olduğu zamanları.
5 min read
Dönem krampları: Hangi egzersizler acıyı azaltabilir?
Dönem kramplarında egzersizin ne gibi etkileri var, farkı hissetmeniz kaç hafta sürer ve en kötü günde ne yapmalısınız? Gerçek rakamlarla.
4 min read
Kadınlar için kreatin: Su tutma konusunda ne değişiyor ve ne oluyor?
Kreatin kadınlara ne yapar, ne kadar almalı, neden ilk haftada ölçek değişiyor ve neden derinin altında su yok.
4 min read
Kadınlar için ölü kaldırma: Asansörü boş bir çubukla öğrenmek.
Boş bir çubukla nasıl ölü kaldırma öğrenilir: Ayarlama, adım adım bir replik, en yaygın beş hata ve tam yeni başlayanlar için altı haftalık bir plan.
5 min read
20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlarda güç eğitimi: Neyin gerçekten değiştiğini.
Güç eğitimi 20'li yaşlardan 40'lı yaşlara nasıl değişir: - Evet. - Evet. - Evet.
4 min read
Spor sutyenleri: doğru boyutu ve destek seviyesini nasıl seçeceğinizi
Kendinizi nasıl ölçersiniz, gerçekten uygun bir bant ve bardak nasıl bulabilirsiniz ve gerçek rakamlar ve çeklerle koşmak, kaldırmak veya yürümek için nasıl destek alabilirsiniz?
5 min read
Endometrioz ve egzersiz: Acıyı ne hafifletir ve ne daha da kötüleştirir.
Endometrioz ile nasıl antrenman yapılır: Ağrıları ne hafifletir, hangi egzersiz yöntemleri daha da kötüleştirir, kötü günlerin ne zaman geçeceğini nasıl planlarsınız ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.
5 min read
PCOS ve eğitim: Aslında insülin direncine ne yardımcı oluyor?
Eğitim, PCOS' da insülin direncini nasıl etkiler: Ne kadar kaldırma, ne kadar kardiyotesi ve hangisinin kan akışını, belinizi ve döngünüzü değiştirdiğini.
5 min read
Menopoz ve kas kaybı: Spor salonunda ne yapmalı?
Neden menopozdan sonra kaslar daha hızlı kaybolur ve nasıl korunabilir: Bir güç planı, setler ve tekrarlar ve ne kadar proteine ihtiyacınız var.
5 min read
Hamilelik boyunca eğitim: Her üç aylık dönemde neyin güvenli olduğunu
Haftada ne kadar kardiyotest ve güç çalışması yapılır, üç aylık dönemden üç aylığa ne değişir, neyi tamamen bırakmak ve durup doktoru aramak anlamına gelen uyarı işaretleri.
5 min read
Glute eğitimi: Ne işe yarıyor?
Hangi egzersizler kalçaları en çok harekete geçirir, ne sıklıkla egzersiz yapılır ve neden tek başına oturmak yeterli değildir.
2 min read
Hamilelik ve doğum sonrası eğitim: Neyin güvenli olduğunu
Neyin izin verildiği, neyin önlenmesi, doğumdan sonra nasıl geri döneceği ve neden "5 kg'dan fazla bir şey kaldırmamak"ın eski tavsiyeler olduğunu.
2 min read
Göğüsler ve eğitim: Neyi değiştirebileceğin ve neyi değiştirebileceğin yok.
Göğüs egzersizi, yağ kaybı ve uygun bir spor sutyeninin göğüslerinize ne yaptığını, haftada kaç kez koştuğunuzu ve hangi semptomların doktora ihtiyacı olduğunu.
4 min read
Adet döngüsünde nasıl beslenebilirsiniz: Gerçek Sayılarla Adım Adım Rehberi
Döngünüzle birlikte beslenmek için pratik bir aşama aşama rehber: kalori, protein ve demir hedefleri, PMS'e neyin yardım ettiğini ve ne zaman doktora gitmesi gerektiğini.
5 min read
Sezaryenin Sonrasında Spor Salonuna Dönmek
Sezaryen sonrası eğitimine geri dönmek için somut bir plan: Bir haftadan altı aya kadar ne yapmalı, kaç set, ne kadar kilo ve ne zaman doktora gitmeli.
5 min read
Hamilelik İçin Eğitim: Her Üçaylıkta Ne Yapmalısınız?
Üç aylık bir eğitim planı, setler, tekrarlar ve yük değişiklikleri ile birlikte, seansı durdurup doktorunuzu aramanızı sağlayan uyarı işaretleri.
4 min read
Kardio ve Kadın Hormonları: Gerçekte Değişenler
Aybaşı döngüsünde, PCOS ve menopozda kardiyomatik olarak neyin değiştiği, ne kadar çok ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.
5 min read
Selülit: Gerçekte Yardımcı Olanlar
Selülitin neden oluştuğu, görünümünü ölçülebilir şekilde değiştiren üç şey ve sonuçların ne kadar sürdüğü, somut kümeler, gramlar ve haftalık rakamlarla.
4 min read
Kolları güçlendirmek için eğitim: Aslında Şekil Değiştiren Nedir?
Beton bir kol planı: Haftada iki seans, tam dizi, tekrarlar ve yükler, günlük protein hedefleri ve doktor görme anlamına gelen dirseğin veya omzun işaretleri.
4 min read
Kadınlar için Kalsiyum ve Kemik Sağlığı: Ne Kadar, Nereden ve Başka Ne Önemli?
Kadınların ne kadar kalsiyum ihtiyacı var, hangi gıdalar miligram olarak veriyor, hangi egzersiz kemikleri güçlendiriyor ve doktoru görme işaretleri.
4 min read