Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Altın Çağ eğitimleri: Neyin hala işe yarayacağını ve neyin geride kalmasını
1970'lerin vücut geliştirme antrenmanının hangi parçaları hâlâ sıradan bir kaldırıcı için geçerli, hangi parçalar hiç transfer edilmiyor ve nasıl dört günlük bir hafta inşa edilecek?
5 min read
Genetik ve kas şekli: Neyi değiştiremezsin?
Neden eklemler, kas karın uzunluğu ve iskeletiniz şeklinizi belirler, hangi antrenman gerçekten değişir ve nasıl değiştiremeyeceğiniz kısımlar etrafında antrenman yapılır.
4 min read
Uzmanlık blokları: Bir kas grubunu ortaya çıkarırken.
Büyümemeyecek kas için pratik bir plan: Ne kadar set eklemek, neyi kesmek, bloğun ne kadar süreceğini ve nasıl yargılanmasını.
4 min read
Normal kaldırıcılar için toplu ve kesme: - Buna değer mi? - Hayır.
Eğlence kaldırıcısının gerçekten bir toplu ve bir kesime ihtiyacı olduğunda, bakım yakınında kalmak daha iyi çalışır ve her ikisi için de sayılar ve zaman çizelgeleri.
4 min read
İki günlük kural: Bir ara nasıl durup durup durmaya dönüşür.
Bir seansın nasıl bir aylık tatilden kurtulacağı: İki günlük kural neyi gerektiriyor, ne kadar fitness kaybediyorsun ve nasıl yeniden başlıyorsun.
5 min read
Eğitim günlüğüne ne yazmalı ki gerçekten yardımcı olsun.
Eğitim günlüğüne neyin ait olduğu, neyi atması ve ayda bir kez 15 dakikalık bir okuma neyi değiştirmeniz gerektiğini nasıl gösterir.
4 min read
Haftalık yemek hazırlığı: Cuma günleri hala geçerli olan bir sistem.
Çarşamba günü geçmeden nasıl yemek hazırlayabilirim: Ne kadar pişireceğimi, beş gün ne kalacağını ve hafta darmadağın olduğunda ne yapacağımı.
4 min read
100 metre koşusu: Eğlence koşucu olarak hızlanmayı nasıl eğitebilirim ?
100 metre koşusunun ilk 30 metreyi nasıl atarsın: Hızlandırma mekaniği, seans başına kaç sprint, dinlenme, güç çalışması ve hamstring bakımı.
5 min read
Badminton ayak oyunu: Eğitim ayağı hızı ve yön değişiklikleri
Nasıl bölünmüş adım, fren ve atış eğitimi yapacağınızı. Böylece sahanın her köşesine ulaşabilirsiniz. Beton setler, tekrarlar ve haftalık bir plan.
4 min read
Turistler için eğitim: Tepedeki bütün bir günü nasıl geçireceğimi.
Tam gün yürüyüş için somut rakamlar: Haftada kaç saat yürürsün, ne kadar güç kaldırırsın, nasıl iniş yapacağını ve yolda ne yiyeceğini.
4 min read
Kürekçiler için güç eğitimi: Aslında tekneye ne aktarıyor?
Tekne hızında nasıl kaldırma yapıldığını, hangi egzersizlerin kürekçinin zamanına değer olduğunu ve eğitim yılı boyunca nasıl set ve tekrarları planlayacağını.
4 min read
Golf eğitimi: dönme, istikrar ve daha uzun sürüş
Kalçalarınızı, sırtınızı ve gövdesinizi nasıl eğiteceğinizi, böylece salıncak daha hızlı olur ve sırt sağlıklı kalır: Egzersizler, setler, tekrarlar ve haftalık bir plan.
4 min read
Kayakçılar için güç eğitimi: Dizlerinizi sezon öncesi nasıl hazırlarsınız?
Dizlerinizin kayak sezonuna hazır olması için 8 ila 12 haftalık bir plan: Önemli olan egzersizler, dizi ve tekrarlar ve kontrol edilmesi gereken uyarı işaretleri.
5 min read
Zihinsel ya da fiziksel yorgunluk: Farkı nasıl anlayabilirim ?
Yorgun bacakları yorgun kafalardan ayırt etmek için on dakikalık bir test, zihinsel yorgunluğun antrenmanınıza ne yaptığını ve nasıl bir seans kurtaracağınızı.
4 min read
Erkeklerde vücut imajı sorunları: Nereden geldikleri ve ne yardımcı oluyor
Neden bu kadar çok erkek görünüşlerinden hoşlanmıyor, nasıl sessizce antrenman ve yemeyi çarpıtıyor ve gerçekten fark yaratan somut adımlar.
4 min read
DEHB ve egzersiz: Eğitim gerçekten odaklanmak için ne yapar
Egzersiz, DEHB'de dikkatini nasıl geliştirir, etkisi ne kadar sürer, hangi seanslar en çok yardımcı olur ve kendinizi kapıdan nasıl çıkarabilirsiniz.
4 min read
Kendini spor salonunda karşılaştırmak: Başkalarının numaralarının peşinden koşmayı nasıl bırakabilirim?
Spor salonu karşılaştırmasının neden olduğu, başkalarının setinde göremediğiniz şeyler ve ölçüm çubuğunu kendi tekrarlarınız ve haftadan haftaya ilerlemeniz için nasıl kullanacağınız.
5 min read
65'ten sonra eğitim olarak merdiven: Gerçekten işe yarayan bir plan.
65 yaşın ardından kendi binanızın merdivenlerini nasıl gerçek bir eğitim haline getirebilirsiniz ? Bir başlangıç testi, sekiz haftalık bir plan, güvenli bir iniş ve ne zaman durmak.
4 min read
60 yaşın ardından omuzlar sertleşir: Uzaklıklarını yeniden sağlayan bir hareketlilik.
Dört bölümden oluşan bir test, 10 dakikalık günlük rutin ve kazançları koruyan güç çalışması, artı sert omzun doktoru görmesi gerektiği belirtileri.
5 min read
Osteoporoz ile eğitim: Hangi yardımları uyguluyor ve hangilerinden kaçınmak gerekiyor?
Hangi egzersizlerin kemikleri gerçekten yüklediğini, kaç set ve tekrar yapılması gerektiğini, osteoporoz teşhisi konduktan sonra ne yapmamanız gerektiğini ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.
5 min read
Elsiz bir sandalyeden kalkmak: Test ve düzeltmeler
İki dakikada oturup durma şeklini nasıl ölçersiniz, neden durduğunu ve sekiz hafta içinde puanı güvenle artıran egzersizler, setler ve tekrarlar.
5 min read
Yakalama gücü: Sağlığınız hakkında ne diyor ve nasıl geliştirebilirsiniz?
Neyi gerçekten tahmin eder, nasıl evinizde test edebilirsiniz ve 60 yaşın ardından nasıl taşıyacağınızı ve haftalık planınızı nasıl yapacağınızı.
5 min read
Sarkopeni: Kas kaybını nasıl tespit eder ve bu konuda ne yapılır
Yaşla ilişkili kas kaybını nasıl tanıyacağınız, evde yapabileceğiniz üç kontrol ve aslında yavaşlatacak olan antrenman ve protein planı.
5 min read
Çıkış basıncı: Teknik ve aslında kimin için uygun.
Düşüş bank baskısının gerçekten neyi eğittiğini, nasıl güvenli bir şekilde ayarlanacağını, tekrarlara mal olan hataları, kaç set yapman gerektiğini ve ne zaman atlaman gerektiğini.
6 min read