4 metrekarelik bir spor salonu hazırlıyorum: Ne kadar?

Dört metrekare iki metre kare. Oturma odasının köşesi, yatağın yanındaki çizgi, koridorun sonu. Seni, bir parça malzemeni ve etrafında biraz hava tutuyor. Sorun orada eğitim alabilir misin değil. - Evet, yapabilirsin. Soru şu ki bir yıl sonra çamaşırları asmak için çok pahalı bir yer olmaması için ne satın almak.

Bu bir model önermekle değil, seçmekle ilgili. Amaç, önünüzde bir özellik sayfası olduğunda neye baktığınızı ve neden aynı görünümlü bir bankın bir mağazada diğerinden iki kat daha pahalı olduğunu bilmeniz.

Bu kitin gerçekte ne yapması gerekiyor?

Öncelikle, ayarlanabilir- Evet . Dört metrekarelik bir alanda tek bir işi yapan bir şey için yer yok. Dumbbells ağırlık değiştirmek zorunda, bir bank açıyı değiştirmek zorunda, bir çubuk farklı plakalar almak zorunda. Tek amaçlı kit, sahip olmadığınız alanı tüketir.

İkincisi, Git git.- Evet . Ya katlanır, ya duvara doğru durur ya da yatağın altına kayar. Kalıcı olarak katlanmayan bir bank yaklaşık yarım metrekare alanı kaplar, bu da tüm spor salonunuzun sekizde biri.

Üçüncüsü, Bağlanmadan sabit.- Evet . Eğer kiralık bir ev kiralıyorsanız ya da duvarda delikler istemiyorsanız, geniş bir taban ve levhalarla ağırlığa dayanabilecek ayaklı, serbest duran çerçeveler arayın. Bir yük taşıyan duvara demir atmak için gereken her şey bir kapris üzerine değil, kasıtlı olarak aldığınız bir karardır.

Dördüncüsü, Sessiz ol.- Evet . Aşağıda komşuları olan bir dairede, sabahın yedisinde antrenman yapıp yapmamanın gürültü ile sonuçlanacağından emin olmalısın. Bu konuda doğru bir rehberlik yapalım. Ses çıkarmayan ağırlıkları seçmek., ama kısa kural, kauçuk, filt ve kontrol edilen alçaltma yaklaşık yüzde doksanını çözüyor.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

Yükleme derecesi

Belirtilen kapasite genellikle kullanıcının vücut ağırlığına atıfta bulunur, vücut ağırlığı ve ellerindeki yüke değil. Sayının neyi kapsadığını okuyun. Uygulanabilir bir kural: Bu kitin üzerinde yapmayı planladığınız en ağır set ile vücudunuzun ağırlığının toplamından en az 50 kg daha fazla olması gerekir.

Benkler genellikle iki rakam listeler, statik ve dinamik. Dinamik olan sizi ilgilendiren bir şey çünkü kaldırırken hareket ediyorsunuz.

Çelik ve duvar kalınlığı

Rack ve banklarda fiyat farkının çoğu maddenin ne kadar çelik içerdiğinden kaynaklanır. 2 mm duvarlı 50x50 mm'lik bir bölüm daha hafif ve daha ucuzdur; 3 mm duvarı belirgin bir şekilde daha sabit ve daha ağırdır. Welds hikayenin geri kalanını anlatıyor: Düzgün ve temiz bir boncuk kimse acele etmediğinin bir işareti.

Plaklar için, seçim çıplak dökme demir veya kauçuk kaplı. Kauçuk sessiz, zemine daha iyi ve daha az kırpma olasılığındadır, ancak kilo başına çok daha pahalıdır, çünkü ekstra ağırlık yerine kaplama için ödeme yapıyorsunuz.

Üç farklı boyut seti.

Her zaman üç sayı vardır: Kullanımda olan ayak izi, katlanmış ayak izi ve çalışma alanı. Yarım metrekareye katlanabilen bir koşu bandının kullanımı iki kişiye ve arkasında boşluklara bağlıdır. Olimpiyat çubuğu 220 cm uzunluğundadır, bu yüzden 2,5 metreden fazla bir duvarı gerektirir ve dört metrekarelik bir duvar genellikle yoktur.

Herkesin unuttuğu boy. Ayakta dururken basmak için kendi yüksekliğinizden yaklaşık 50 ila 60 cm yukarıda durmanız gerekir. Bu yüzden çoğu insan için tavan 230 ila 250 cm olmalıdır. Biz de koruduk. Ev spor salonunun gerçekten ne kadar zemine ve baş odasına ihtiyacı var? Ayrı ayrı.

Kardio satın alıyorsanız motor gücü

Koşu bandları iki güç figürünü gösterir: Sürekli ve zirve. Peak pazarlama numarası, bu yüzden görmezden gelin. Yaklaşık 1,5 ila 2 hp'lik sürekli güç yürüyüş ve kolay koşu kapsamaktadır; düzenli koşuş 2.5 ila 3 hp'ye yakın bir şeye ihtiyaç duyar. Kemeri de kontrol et. Yürüyüş için en düşük sınır, 40-45 cm genişliğinde ve yaklaşık 120 cm uzunluğunda bir koşu yüzeyi, koşu ise en az 45 cm genişliğinde ve yaklaşık 130-140 cm uzunluğunda olmalıdır.

Eğer küçük bir daireye koşu bandını bisiklete veya kürekçüye karşı tartıyorsanız, gerçek fark kalori değil ayak izi ve gürültüdür. Bunu makalede açıkladık. Küçük bir daireye ev kardiyotesi yaptırmak.- Evet .

Ağırlık artışları ve ayarlama mekanizması

Düzenlenebilir dumbbelllerde en küçük atlamaya bakın. El başına 2,5 kg'lık bir adım kullanılabilir; 5 kg'lık bir adım atlamak istemediğiniz seviyeleri atlamanızı zorlar. Düzenlenebilir çiftlerin sabit çiftlerden daha uzun olduğu ve dar hareketlerde engelleyebileceği için uzunluğunu da kontrol edin.

Mekanizmaya sağlam bir tıklama ve açıkça okunur bir ağırlık göstergesi gereklidir. Uzun süren açma ile ayarlanabilen her şey pratikte tek ağırlıkta kalacağınız anlamına gelir.

Ne kadar yer alıyor ki?

Bir bankla dumbbell çalışması yaklaşık 1,5 x 2 metrelik bir çalışma alanına ve dumbbelllerin oturması için bir yere ihtiyaç duyar. İki çarpı iki kareye sığar ama sıkıca ve sandalye seanslar arasında duvara dayanmalı.

Bir çubuğu ve raf için, dört metrekarelik yer, hedef değil ve sadece alan genişse, çünkü sadece çubuğun 2,2 metre olması gerekiyor. Eğer köşeniz gerçekten ikişer ikişer ise, hem bir barbel hem de bir dumbbell arasında seçim yapıyorsunuz. İkisine de sahip değilsiniz.

Altında her şey yere düşüyor. 15 ila 20 mm'lik kauçuk kafesler dumbbelleri tutar. Eğer ağırlığı yüksekten indirecekseniz, 25 ila 30 mm'ye kadar gidin veya iniş bölgesinde iki katına çıkın.

Ne kadar?

Mutlak fiyatlar piyasalara göre farklılık gösterir ve herhangi bir maddenin takip edebileceğinden daha hızlı hareket eder, bu nedenle oranlar daha yararlıdır. Bir birim olarak en ucuz ve gerçekten çalışan seti alın: Orta seviye ayarlanabilir bir çift sandalye ve kalın bir paspas.

• Düzenlenebilir bir bank, bir bütünün yaklaşık yarım birimi ekler.
• Çubuk ve plakaları olan bir raf, genellikle çerçevede ne kadar çelik olduğuna ve plakaların kauçuk kaplı olup olmadığına bağlı olarak iki ila dört birimden oluşur.
• Uygun bir koşu bandı genellikle en pahalı eşyadır ve tek başına bir serbest ağırlık setinin tamamına eşit bir maliyete mal olabilir.
• Yer döşeme ve küçük şeyler, bantlar, ipler, bloklar, toplamda yaklaşık bir çeyrek birim ve neredeyse her zaman toplamlardan çıkar.

İki şey beklenmedik bir şekilde faturayı şişiriyor: Ağır mallar ile teslimat, ağırlığa göre fiyatlandırılır ve kauçuk kaplama. Bir kilogram demirin bir fiyatı vardır ve gerçekten düşmez, bu yüzden ikinci el piyasası burada ödüllendirilir. Kullanılmış ve kullanılmamış satın almaya değer olanları, rehberimizde ayırdık. İkinci el spor salonları ekipmanları- Evet .

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

En yaygın olanı, kullanım sırası yerine arzu sırasıyla satın almaktır. İnsanlar önce bir ab cihazı alır sonra da ayaklarını eğitmek için hiçbir şeylerinin olmadığını fark ederler. Mantıklı bir şey. Küçük bir ev spor salonu için sipariş almak Önce yükle, sonra da bankla, sonra da diğer her şeyle.

İkincisi çok dar bir ağırlık aralığı satın almak. El başına 10 kg'lık bir dumbbell seti üç ayda kullanılır ve sonra kayıp ile satarsın.

Üçüncüsü, içinde insan olmayan bir alanı ölçmektir. Köşeye çık, kollarını aç ve uzan. Bir ölçüm bandı size yalan söyleyecektir; vücudunuz yalan söylemez.

Dördüncüsü de zemini görmezden gelmektir. Plaklar birkaç hafta içinde laminat olur ve bu taşınırken ödeyeceğin bir fatura.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil?

Haftada en az iki ya da üç kez egzersiz yaparsanız, en yakın spor salonu on beş dakikadan fazla uzaklıkta ise ve iş veya çocuk bakımı programınızı sürekli bozarsa işe yarar. O zaman köşede spor salonunun yerine bahane geçilmez.

Eğer antrenmanınızın nasıl göründüğünü hala bilmiyorsanız, odadaki diğer insanlar sizi hareket ettiriyorsa veya limitinize yakın bir şekilde kaldırmayı planlıyorsanız işe yaramaz. Gözlemci olmayan ağır setler, güvenlik kolları olan bir raf gerektirir ve bu nadiren dört metrekareye sığar. Eğer izinli zaman sonra geri dönerseniz, inşa İlk altı hafta için bir plan Bir şey almadan önce.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Göğüs ağrısı, baş dönmesi ya da alışılmadık nefes darlığı daha iyi bir bankın çözmediği bir şey. Aynı şey iki ya da üç haftadan uzun süren veya geceleri uyanmanıza neden olan sırt veya omuz ağrısı için de geçerlidir. Bilinen bir kalp rahatsızlığı, kontrol altında olmayan kan basıncı, hamilelik ve son ameliyatlar ilk setten önce bir doktorla konuşmanız için tüm nedenlerdir.

Kısa versiyonu.

Dört metrekarelik bir alanda tüm ekipmanı değil tek bir ekipmanı seçersiniz. Düzenlenebilir dumbbell ve bir bank kare metre başına en fazla egzersizi kapsar, bir barbel muhtemelen sahip olmadığınız genişliği ister ve bir kardiyoteki makineler ağırlıklar için amaçladığınız alanı yutar. Gerçekte ne içerdiğini görmek için yük değerlerini okuyun, çelik kalınlığını, üç boyut setini ve ağırlık artışını ve bütçeyi bir listedeki düzenli rakamlardan ziyade oranlarda kontrol edin. Sonra da yere para bırakın çünkü her şeyi taşımadan sonra ekleyemeyeceğiniz bir şey.