Konserve çikolata ve fasulye: Protein, lif ve gerçek porsiyonlar
Bir kutu çikolata veya fasulyeden kaç protein ve lif alırsınız, nasıl günlük hayatınıza sığdırırsınız ve ne zaman bırakırsınız?
4 min read
Yumurta: Ne kadarı gün içinde mantıklı ve kolesterol ne olacak?
Bir yumurta ne kadar protein ve kalori içerir, günde kaç kalori uygun, kolesterol kanıtları ne gösteriyor ve nasıl yerleştirilir.
5 min read
Kurutulmuş meyve: Her porsiyonda kalori ve ne zaman gerçekten yardımcı olur
Gerçek bir porsiyon hurma, kuru incir ve kuru üzüm ne kadar kalori, şeker ve lif verir, ne zaman antrenman yaparken yardımcı olur ve kimler kolay gitmeli?
5 min read
Quinoa ve karabuğday: Gerçek protein sayıları ve nasıl pişirilirler.
Gerçek bir porsiyon kinoa veya karabuğdayın size protein, lif ve kalori verdiği, ikisini de hamur haline getirmeden nasıl pişireceğiniz ve neyle eşleştirmeniz gerektiği.
5 min read
Havuç ve pancar: Şekerler, lifler ve ne zaman yiyeceğiniz.
Gerçek bir havuç ve pancar porsiyonunun size ne kadar şeker ve lif verdiğini, ne zaman yiyeceğinizi, kime uygun olduğunu ve hangi efsaneleri atmanız gerektiğini.
5 min read
Bal veya şeker: Eğitim yaparsan ne değişir?
Kaşık başına miktarlar, gerçek kalori ve şeker farkı, antrenman sırasında balın nasıl yerleştirilmesi ve şeker yerine bal seçimi hiçbir şeyi değiştirmez.
5 min read
Konserve ton balığı: protein, cıva ve haftada ne sıklıkla
Bir kutu ton balığı aslında ne kadar protein ve kalori veriyor, haftada ne sıklıkta cıva verilirse akıllıca ve neyle eşleştirmek.
5 min read
Domuz eti: numaraları ve nasıl kullanılacağını
Hangi domuz eti gerçekten zayıf, 150 gram porsiyonun ne kadar protein ve kalori verdiği ve sıradan yemeklerin nasıl yapıldığı.
7 min read
Fıstık ezmesi: Kaşıkların numaraları ve etiketin size ne söylediği.
Bir kaşık fıstık ezmesi gerçekten kaç kalori, protein ve lif içerir, nasıl günlük yaşamınıza sığdırılır ve etiket içerikleri ne kadar önemli.
4 min read
Elma: kalori, lif ve ne zaman bir tane yemenin anlamı var.
Bir elmanın size ne kadar kalori ve lif verdiğini, antrenman sırasında nerede uygun olduğunu, kimin daha az uygun olduğunu ve hangi iddiaların doğru olmadığını.
4 min read
Eğitimden önce muz: Ne kadar şeker ve ne zaman yiyeceğin
Bir muz ne kadar şeker, lif ve enerji verir, ne zaman yiyeceğiniz ve neyle eşleştirmeniz gerekir.
4 min read
Yulaf: Gerçekçi bir miktarda protein ve kalori
Gerçek bir kase yulaf aslında size kalori, protein ve lif veriyor, ne zaman antrenman sırasında yiyeceğiniz ve neyle eşleştirmeniz gerektiği.
4 min read
Yumurta: Protein, kolesterol ve günde kaç tane anlamlı
Bir yumurtanın size ne kadar protein, enerji ve kolesterol verdiğini, günde kaç yumurtanın anlamlı olduğunu ve doğru bir yemeği nasıl oluşturacağınızı.
4 min read
Konserve veya kurutulmuş çikolatalar: Sayılar, maliyet ve pişirme süresi
Bir teneke ile kurutulmuş karabuğday karşılaştırıldığında ne kadar protein, lif ve tuz elde ediyorsunuz, porsiyon başına gerçek maliyeti nasıl hesaplayacaksınız ve nasıl toplu pişireceksiniz?
4 min read
Yumurtalı, hızlı veya anlık: Neyin gerçekten değiştiğini.
Gerçek bir porsiyon yulafın size ne kadar kalori, protein ve lif verdiğini ve yuvarlandığında hızlı veya anlık yumurtaların farkını gerçekten fark eder.
4 min read
Skyr veya Yunan yoğurtu: Bir kapın size vereceği şey
Skyr ve Yunan yoğurt yan yana: Gerçekçi bir 150 gramlık tencereye protein, kalori ve şeker koymak ve hangisinin gününüze uygun olduğunu öğrenmek.
4 min read
Gündelik gıdalardan elde edilen tuz, potasyum ve elektrolitler
Sıradan yemeklerden ne kadar sodyum, potasyum ve magnezyum alıyorsunuz, terle ne kadar kaybediyorsunuz ve ne zaman fazladan tuz gerçekten mantıklı.
5 min read
Eğitim yapan insanlar için konserve yiyecek: Ne işe yarıyor, ne işe yarmıyor?
Konserve ton balığı, sardalya ve fasulyeden ne kadar protein, lif ve tuz elde ediyorsunuz, onları günlük yaşamınıza nasıl yerleştireceğiniz ve hangi kutuları rafda bırakacağınız.
5 min read
Dondurulmuş meyve ve sebze: Ne beslenme gerçekten hayatta kalır
Dondurmanın vitaminlere, liflere ve kaloriye ne etkisi var, gerçekçi bir 150 gramlık porsiyonun size ne verdiği ve bunu zaten pişirdiğiniz yemeklere nasıl ekleyeceğiniz.
5 min read
Mağaza satın alınan protein çubukları: Etiketi nasıl doğru okuyacağınızı
Bir barın size ne kadar protein, lif ve enerji verdiğini, etiketlerin ne anlama geldiğini ve bir barın gerçek yiyecekleri ne zaman yendiğini.
5 min read
En çok protein dönüştürülebilir marka başına: Nasıl halledilecek?
Paranızın ne kadar protein aldığını, tipik bir pakette ne kadar protein olduğunu ve hangi ucuz kombinasyonların gerçekten işe yaradığını nasıl hesaplayabilirsiniz?
4 min read
Peynir: ne kadar protein, tuz ve yağ alıyorsunuz?
30 gramlı peynir diliminde ne kadar protein, tuz ve yağ var, hangi peynir türleri kaloriyi kazanıyor ve peynir nasıl normal bir antrenman gününe sığar?
5 min read
Süt vs bitkisel içecekler: ne kadar protein ve kalsiyum alıyorsunuz
Bir bardak sütün ne kadar protein ve kalsiyum verdiğini, soya, yulaf ve badem içeceklerinin nasıl karşılaştırıldığını ve her ikisini de günlük yaşamınıza nasıl yerleştireceğinizi.
4 min read
Makarna: Ekstra kalori olmadan nasıl gününüze sığacaksınız?
Gerçekçi bir makarna porsiyonunun aslında size kalori, protein ve lif olarak ne verdiğini, nasıl tartılacağını, neyle eşleştirildiğini ve ne zaman dikkatli olmanız gerektiğini.
4 min read