Tepe aşağı koşmak: Bacaklarını kırmadan nasıl eğiteceksin?
Bacaklarını kırmadan aşağı doğru nasıl koşacağını öğreneceksin. Hızlı adımlar, mantıklı bir ilerleme planı, eksantrik güç ve iyileşme zamanı.
5 min read
Futbol 40'tan sonra. Bacak kaslarını yırtmaktan nasıl koruyabilirsin?
Neden 40'dan sonra hamstringler daha sık yırtılır ve aslında ne yardımcı olur: Eksantrik güç, planlı bir koşuşturma, uygun bir ısınma ve tekrar oynamak için bir yol.
5 min read
El ayağı ilerleme: Duvardan serbest tutma alanına.
İlk duvar tutumundan 10 saniyelik desteksizliğe kadar beş seviye, ilerlemek için net kriterler, bileğin hazırlığı ve gerçek antrenmana uygun haftalık bir plan.
4 min read
Dağlarda bir gün boyunca bacaklarını yap . Sekiz haftalık bir plan.
Sekiz haftalık bir güç çalışması ve ağır yürüyüş planı bacaklarını tırmanmaya hazırlar ve daha da önemlisi uzun iniş için.
5 min read
El topu eğitimi: Atma omzunu, kesme ve dayanıklılığı.
El topu için nasıl antrenman yapılır: Atma kolunu koruyan omuz çalışması, frenleme ve kesme için matkaplar ve 60 dakika boyunca devam eden aralıklar.
4 min read
Tenis eğitimi: gövde dönümü, omuz ve dirseği
Bacak rotasyonunu nasıl eğiteceğinizi, servisle başa çıkabilecek bir omuz nasıl oluşturacağınızı ve sinir bozucu bir dirseği nasıl düzelteceğinizi, belirli setler, tekrarlar ve haftalık bir plan ile.
4 min read
Basketbol için güç eğitimi: atlama, iniş ve dizler
Nasıl kaldırıp atlayacağınızı ve yere nasıl ineceğinizi öğrenin. Böylece dikeylerinizin yüksekliğini artırır ve dizlerinizin yükünü azaltırsınız. Belirli dizi, tekrarlar ve gerçekçi bir haftalık plan ile.
5 min read
Voleybol için güç eğitimi: Atlama ve omuz atlama.
Voleybol atlamasını ve binlerce tırmanıştan kurtulacak bir omuz nasıl yapılır: Setler, tekrarlar, iniş işleri ve mevsimlere uygun haftalık bir plan.
5 min read
Uzun mesafe kayak eğitimi: Dayanıklılık ve üst vücut
Uzun mesafeli kayak için dayanıklılık ve üst vücut gücünü nasıl geliştirirsiniz: Haftalık bir çerçeve, ara seanslar, çift poling çalışması ve gerçek sayılarla spor salonları.
5 min read
Sörf ve paddleboard eğitimi: Denge, omuzlar, dayanıklılık.
Sörf ve paddleboard için nasıl eğitim verilir: Bir omuz çalışması, tek bacaklı dengeleme ve dalgaları taklit eden aralıklar.
4 min read
Beyzbol ve softbol eğitimi: omuz, dönme ve atma hızı
Beyzbol ve softbolda daha hızlı ve güvenli bir atış için omuz, kalça ve gövdeyi nasıl eğiteceğinizi, belirli egzersizler, setler ve iş yükü sınırları ile.
5 min read
Okçuluk eğitimi: Dayanıklılık, nefes ve kavruk gücü
Okçuların pratik planı: Temel istikrar tatbikatları, kaşıntı güç çalışması, dayanıklı bir nefes alışkanlığı ve eğitim haftasını nasıl düzenleyeceğimiz.
5 min read
Atlılar için eğitim: Koltuk, çekirdek ve bacak gücünü nasıl inşa edeceğiniz
Atlılar için pratik bir güç planı: Kalan ve koltuk kontrolü, çekirdek istikrarı, daha güçlü bacaklar ve adductorlar ve yan yan dengesizliği nasıl düzelteceğimiz.
5 min read
Skuash ayak oyunu: yönünü nasıl değiştireceğinizi ve dizlerinizi nasıl koruyacağınızı
Squash ayak oyununu nasıl eğiteceksin: Çatlak adım, frenleme, atlama ve koltukları sağlıklı tutan spor dışı güç çalışması, dizi, tekrar ve haftalık bir plan.
4 min read
Kar ve buz üzerinde koşuyor: ayakkabılar, hız ve kış güvenliği
Kar ve buz için nasıl tutunma seçilebilir, ne kadar yavaşlatılabilir, soğukta ne giyebilir ve kapalı ortamda ne zaman antrenman yapmak gerçekten daha güvenli?
5 min read
İlk yarı maratonun: Eğlence koşucusu için 12 haftalık bir plan
12 hafta, haftada 4 koşum ve 18 kilometreye kadar uzanan uzun bir koşum: İlk yarı maraton için yarım yolda bozulmadan somut bir plan.
4 min read
Rugby eğitimi: Boynun gücü, temas ve gerçek güç almak
Rugby oyuncularının boyun güçlerini nasıl geliştirdikleri, temasları nasıl emdikleri ve gerçekten patlayıcı oldukları: Kulüp düzeyinde oyuncular için özel tatbikatlar, setler ve haftalık bir plan.
5 min read
Triatletler için ağırlıklar: Yorgunluk olmadan nasıl güç kazanırsın?
Bir triatletçinin kaç tane güç seansına ihtiyacı var, hafta içinde nereye koyacak ve nasıl yüzerek, bisikletle ve koşarak önemli günleri mahvetmeden kaldırmak.
5 min read
Buz hokey eğitimi: kalça, kayma gücü ve denge
Buz dışı çalışma nasıl güçlü kalçalar, tek bacaklı kontrol ve kaymak için yan güç oluşturur, belirli egzersizler, setler ve haftalık bir plan ile.
5 min read
Su polo gücü eğitimi: omuzlar, bacaklar ve dayanıklılık
Kuru toprak üzerinde güç çalışması su topu oyuncusuna gerçekten nasıl yardımcı olur: dayanıklı bir omuz, yumurta suyu veren bacaklar ve dayanıklılık.
4 min read
Çatışma için parmak ve sırt gücü, yaralanma olmadan
Çıktıların parmak ve sırt güçlerini nasıl güvenli bir şekilde geliştirdikleri: Ne zaman askıya alma işlemine başlamak, hangi protokollerin işe yaradığını, ne kadar hızlı yük eklemek ve ne zaman tamamen geri çekilmek.
5 min read
Masa tenisi eğitimi: tepki, ayak işi ve sağlıklı bir omuz
Masa tenisi oyuncularının nasıl tanıma hızı, ayak işi ve omuz sağlığı ile ilgili pratik yapabileceklerini, somut takımlar, tekrarlar ve bacakları taze tutacak haftalık bir planla.
5 min read
800 metre ve 1500 metre koşusu: Eğlence koşucusu olarak nasıl hızınızı koruyabilirsiniz?
Gerçekçi bir 800 metre ve 1500 metre hızını nasıl belirleyeceğinizi, turlara nasıl yayılacağını ve hangi haftalık seansların bu hızı daha hızlı hale getireceğini.
5 min read
100 metre koşusu: Eğlence koşucu olarak hızlanmayı nasıl eğitebilirim ?
100 metre koşusunun ilk 30 metreyi nasıl atarsın: Hızlandırma mekaniği, seans başına kaç sprint, dinlenme, güç çalışması ve hamstring bakımı.
5 min read