Sıkışık plato: Hareket etmemiş bir sayıyı hareket ettirmenin üç yolu
Gerçek bir oturma platosu ile kötü bir ayı nasıl ayırt edebilirim ve bara tekrar hareket ettirmenin üç yolu: hacim, yapışkan nokta ve bir değişim değişimi.
4 min read
Sumo veya geleneksel ölü kaldırma: Bu senin bedenine uygun.
Kol uzunluğu, kalça kemiği uzunluğu ve kalça şekli sumonun ya da geleneksel sumonun size uygun olup olmadığını belirler. Ayrıca kendi vücudunuzu sorgulamak için sekiz haftalık bir test.
5 min read
Ön ya da arka kıç: Hangisini seçmeli ve ne zaman?
Çubuk ön tarafa hareket ettiğinde ne kadar kilo kaybediyorsunuz, her bir değişikliğin aslında neyi eğittiğini ve şu anda ihtiyacınız olanını nasıl seçeceğinizi.
5 min read
1RM'ni nasıl hesaplayabilirim?
Üç ila sekiz tekrarlı bir dizi ile tahmin edilen bir tekrar maksimum nasıl hesaplanır, formüllerin ne kadar doğru olduğu ve eğitimde sayıyı nasıl kullanacağınız.
5 min read
İlk çekiminiz: - Hayır. - Hayır.
8-12 haftalık bir plan: Şu anda nerede olduğunuzu nasıl test edeceğinizi, nasıl olumsuz tekrarları doğru yapacağınızı ve ilk tekrarın gelmesi için onlarla birlikte neyi eğiteceğinizi.
5 min read
1RM: Nasıl güvenli bir şekilde test edilebilir ve maksimum olmadan tahmin edilebilir?
Bir tekrarlama maksimumunu nasıl güvenli bir şekilde test edeceğimizi, testi ne zaman yapmaya değer olduğunu ve normal bir çalışma setinden nasıl doğru bir şekilde tahmin edeceğimizi.
5 min read
Bench pressine 20 kg nasıl eklenebilir?
12 haftalık bir plan: Sıklık, yardım çalışmaları, teknik ve insanları yıllarca sıkıştıran hatalar.
2 min read
Neden büyümüyorsun: En yaygın yedi neden
Başka bir program satın almadan önce bu listeyi incele: Yemek, uyku, çok fazla set, çok az yük, program atlama, dikkatsiz ölçüm ve gerçekçi olmayan beklentiler.
2 min read
Güç kaldırma vs vücut geliştirme: Eğitimde gerçekte ne fark var?
Güç kaldırma ve vücut geliştirme konusunda somut bir karşılaştırma: Seti, tekrarları, dinlenmeyi, egzersiz seçimini ve beslenmeyi ve size uygun olanı nasıl seçeceğinizi.
4 min read
Daha fazla tekrarla daha ağır ağırlık: Nasıl seçebilirim ?
Belirli tekrar aralıkları, yükler, dinlenme süreleri ve haftalık hacim, artı ne zaman kilo ekleyeceğine ve daha fazla tekrar ne zaman yapacağına dair net bir kural daha akıllıca bir karar.
4 min read
Neden kilo almak benim için bu kadar zor?
Kalori fazlalığı, protein alımı ve güç antrenman numaraları için pratik bir rehber. Eğer ölçek aylardır değişmemişse.
4 min read
Sol Yanım Neden Zayıflanıyor (Ve Bu Konuda Ne Yapmalıyım)
Neden bir taraf diğerinden daha az kaldırıyor, kilo ve tekrarlardaki farkı nasıl ölçülüyor ve kapatmak için 8 haftalık bir plan.
4 min read
Aynı anda Kas Oluşturup Yağ Kaybedebilir misiniz?
Vücut kompozisyonunun ne zaman işe yaradığını, ne kadar eksikliğin olduğunu ve ne kadar proteine ihtiyacın olduğunu, nasıl antrenman yapıldığını ve bunun işe yaradığını gösteren rakamları.
5 min read
Bir ara verdikten sonra ne kadar ilerleyebilirsiniz?
İki hafta, iki ay ve altı ay sonra ne kadar güç ve kas kaybediyorsunuz, daha az nasıl kaybedeceğinizi ve haftadan haftaya geri dönüş planını.
5 min read
Güç Plato: 6 Aslında İşe Yararlı Çözümler
Durgun bir çömelerin, bankın ve ölü kaldırmanın tekrar hareket ettirilmesinin altı somut yolu, tam setler, yüzde, dinlenme süreleri ve bir yemek ve uyku kontrol listesi ile.
4 min read
Gelişmiş ilerleme: Doğruluk Çizgisi Sona Erdiğinde Nasıl Kazanmaya Devam Edebiliriz?
Gelişmiş kaldırıcılar için somut bir ilerleme planı: Çift ilerleme, 4 + 1 hafta blokları, RIR, haftalık hedefler ve boş yüklemeler, bugün kayıt edebileceğiniz rakamlarla.
4 min read
Neden Her Egzersiz Zor Olmamalı?
Bir ay boyunca zor ve kolay seansları nasıl dağıtacağımı, kaç tane yedek bırakmam gerektiğini ve ne zaman güç kaybetmeden kolay bir hafta geçireceğimi.
4 min read
Hacim, yoğunluk ve sıklık: Güç Eğitiminde Sayıları Belirlemek
Haftada kaç set, ne kadar ağır ve ne sıklıkla bir kası eğitmek için somut aralıkları, haftalık bir örnek bölünmesi ve hacim ekleme için net kurallar.
5 min read
RPE Ne Anlama Gelir ve Nasıl Kullanılır?
6'dan 10'a kadar RPE ölçeği için pratik bir rehber, nasıl yedek tekrarlara göre ayarlanır ve squat, bank ve deadlift için yüklerinizi tam olarak nasıl seçeceğiniz.
4 min read
1RM: Risk Almadan Nasıl Hesaplanabilir?
3 ila 8 tekrarlar arasında bir tek tekrar maksimumunu nasıl tahmin edersin, gerçek bir maksimum deneme yapmaya değer olduğunda ve bunu güvenli tutan ısınma protokolü.
4 min read
Güç Eğitimi ile Görünüş Eğitimi: Gerçekte Farklı Olduğu Şeyler
Güç ve spor eğitimi arasında somut bir ayrım: Tekrarlamalar, dinlenme, haftalık miktar, beslenme rakamları ve hedefine uygun olanı nasıl seçeceğin.
4 min read
Eğitimden Ayrılma Zamanı: Ne Kadar Hızlı Güç Kaybedersiniz
1, 4 ve 12 haftalık tatilden sonra ne kadar güç, kas ve form kaybedeceğinizi, bunu koruyacak minimum antrenman ve güvenli bir şekilde nasıl geri döneceğinizi.
4 min read
Bir taraf diğerinden daha güçlü: Ne Kadarı Normal ve Nasıl Düzeltilebilir?
Sol ve sağ tarafınız arasındaki güç farkını nasıl ölçersiniz, ne kadarı normal ve farkı yüzde 10'un altına getirmek için 8 haftalık bir plan.
4 min read
Yakalama gücü: neden önemli ve nasıl düzeltilecek
Yakalama gücünüzü nasıl ölçersiniz, rakamların nasıl olması gerektiğini ve haftada iki ya da üç kez çalışabileceğiniz 10 ila 15 dakikalık bir plan.
4 min read