70 yaşın ardından iştahsızlık: Gün boyunca nasıl yeterince yiyebilirim?
Neden iştah yaşla birlikte azalıyor, ne kadar protein ve enerjiye ihtiyacınız var ve yemek yemek zor bir iş gibi hissettirdiğinde yemekleri nasıl ayırt edebilirsiniz.
5 min read
Yaşlı yetişkinler için grup dersleri: Nasıl seçeceğinizi ve ne soracağınızı
65'ten sonra güç ve dengeyi gerçekten geliştiren bir grup dersi nasıl tespit edilir, eğitmene sorulacak sorular ve ne zaman bire bir başlatılır.
4 min read
Kalça ameliyatından sonra: ne yapabileceğinizi ve ne zaman
Yardım almadan yürüyebildiğinizde, araba kullanıp ağırlık kaldırabildiğinizde ve kalça ameliyatından sonra spor yapmaya başladığınızda ve ayrıca bir doktora ihtiyacınız olan uyarı işaretleri.
5 min read
Oturan egzersizler: Bir sandalyeden tam güç programı.
Tam bir sandalye programı: Sıcaklık, sekiz güç egzersizi, form ve haftalık bir program, ne zaman yük ekleneceği konusunda net kurallar.
5 min read
70 yaşın ardından yürüyüş eğitimi: Ne kadar hızlı, ne kadar uzun, ne sıklıkla
70'den sonra yürümek için gerçek rakamlar: Eğitim olarak sayılan hız, haftada kaç dakika, kaç gün ve kontrol edilmesi gereken uyarı işaretleri.
7 min read
70 yaşın sonrası el artriti: Parmakların ağrıyorsa nasıl ağırlık tutarsın?
El ağrısı olan 70'li yaşlardan sonra nasıl güç eğitimi yapılır: Yakalama değişikliği, yardımcı bir takım, mantıklı bir yükleme ve acı için açık bir kural.
4 min read
65'ten sonra kalktığında baş dönüyor. nedenleri ve yardımcı olanlar
Neden 65'ten sonra hızlıca kalktığınızda başınız dönüyor, hangi ilaçlar ve alışkanlıklar daha da kötüleştirir, nasıl aşama aşama kalkar ve doktora ihtiyaç duyan belirtiler.
5 min read
Yakalama gücü: Sağlığınız hakkında ne diyor ve nasıl geliştirebilirsiniz?
Neden tutma gücü el fonksiyonundan daha fazlasını öngörüyor, evde nasıl test edilebilir ve 60'dan sonra onu yeniden inşa eden egzersizler.
5 min read
Diz osteoartriti ve egzersiz: Neyin yardımı olur neyin zararı olur ?
Diz osteoartritine ne yardım eder: Ne kadar güç çalışması, ne kadar acı kabul edilebilir, neyin daha kötü hale getirdiğini ve ne zaman doktora gitmesi gerektiğini.
4 min read
Çubuktan yardımsız adımlara: Güvenini yeniden kazandıran egzersizler.
Yürüyüşünüzde zayıf halkayı nasıl bulacaksınız, hangi güç ve denge egzersizleri gerçekten yardımcı olacak ve sekiz hafta içinde bir sopaya nasıl bağımlılığınızı nasıl azaltacaksınız.
4 min read
Görme veya işitme zayıflığı olan eğitim: odayı nasıl güvenli bir şekilde ayarlayacağımı
Odayı nasıl ayarlayacağınızı, egzersizleri nasıl seçeceğinizi ve görme veya işitme kaybı olduğunda dengenizi nasıl geliştireceğinizi, beton setler, tekrarlar ve uyarı işaretleri ile bir GP ziyaretine değer.
5 min read
60 yaşın sonrası kan akımsızlığı: Gerçekten işe yarayan egzersizler.
Hangi türde sızıntı olduğunu nasıl anlayacaksın, pelvik tabanı nasıl düzgün bir şekilde kısaltacaksın ve bir şey değişmeden önce günde kaç set gerekir.
6 min read
60 yaşın sonrası kabızlık: Hareket ve liflerin aslında ne değiştiğini
60 yaşın ardından kabızlığa ne yardım eder: Ne kadar yürüyüş, ne kadar lif ve hangi tür, işe yarayan tuvalet rutini ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
5 min read
65'ten sonra susuzluk: Neden susuzluk yanıltıyor ve ne kadar içmek
Susamaktan 65 yaşın ardından kurtulursun. Bu yüzden sıvı eksikliği fark edilmeden oluşur. Günde ne kadar içmek, gün boyunca nasıl dağıtmak ve hangi belirtiler doktoru görmeye ihtiyaç duyar.
4 min read
65'ten sonraki direnç bantları: Tam güç planı, ağırlık yok.
65 yaşın ardından nasıl gerçek güç kazanılır ? Direniş bantları ile . Doğru direnişi seçmek, altı egzersiz, kilo vermeden çaba değerlendirmesi ve sekiz haftalık bir plan.
5 min read
60'dan sonra sırtın üst kısmı yuvarlanmış: Ne gerçekten duruş geliştirir
İki dakikalık bir duvar testi, kanıtların gerçekten desteklediği egzersizler, haftalık bir planı takip edebilirsiniz ve önce doktora gitmeniz gerektiğini gösteren uyarı işaretleri.
5 min read
65'ten sonra uykuya dal. Eğitim nasıl değişir ne kadar ve ne kadar iyi uyur
65 yaşın ardından uyku konusunda neyin değişeceğini: Ne kadar hızlı uykuya dalıyorsun, ne kadar antrenman yapman gerekiyor ve günün hangi saatinde yapman gerekiyor.
4 min read
Kalça replasmanı: ameliyattan sonra antrenmana nasıl dönebilirim?
Kalça ameliyatından sonra eğitim için aşamalı bir plan: İlk altı hafta içinde ne yapacağımı, ne zaman direnç göstereceğimi ve neyin liste dışı kaldığını.
5 min read
Yere nasıl kalkacağımı: İhtiyacın olmadan önce pratik yap.
Kendinizi yere indirmek ve tekrar kalkmak için adım adım bir yöntem, gereken güç ve evde nasıl güvenli bir şekilde prova yapılacağı.
4 min read
70'den sonra egzersiz bisikleti: Ne kadar sürer, ne sıklıkta, ne kadar direnç
70'den sonra ne kadar dakika bisiklet sürmek, haftada ne sıklıkta ve direnci nasıl ayarlamak, ayrıca altı haftalık bir plan ve dikkat etmeniz gereken uyarı işaretleri.
5 min read
Kan basıncı için ilaç: Kalp atış hızı neden düşük kalıyor?
Beta blokerleri ve diğer kan basıncı ilaçları nabzı keser, böylece kalp atış bölgeleri çalışmaz. Nefes alıp, hissederek ve gerçek ilerleme ile çabaları nasıl ölçersiniz.
5 min read
Nordic yürüyüşü: Kimlere uygun ve nasıl doğru bir şekilde başlayabilirsiniz.
Çubuklarınızı nasıl ölçtüreceğinizi, birkaç yürüyüş içinde kol hareketini nasıl doğru yapacağınızı ve Nordic yürüyüşünün normal bir hızlı yürüyüşe ne kadar katkısı olduğunu.
5 min read
65'ten sonra eğitim olarak merdiven: Gerçekten işe yarayan bir plan.
65 yaşın ardından kendi binanızın merdivenlerini nasıl gerçek bir eğitim haline getirebilirsiniz ? Bir başlangıç testi, sekiz haftalık bir plan, güvenli bir iniş ve ne zaman durmak.
4 min read
60 yaşın ardından omuzlar sertleşir: Uzaklıklarını yeniden sağlayan bir hareketlilik.
Dört bölümden oluşan bir test, 10 dakikalık günlük rutin ve kazançları koruyan güç çalışması, artı sert omzun doktoru görmesi gerektiği belirtileri.
5 min read