Kalça itme: Teknik, ayarlama ve onu durduran hatalar.
Benç, ayak ve çubuğu nasıl ayarlayacağınız kaç set ve tekrar yapacağınız ve hangi yaygın hatalar sessizce kalçalarınızı zorlaştırır.
6 min read
Çıkış basıncı: Teknik ve aslında kimin için uygun.
Düşüş bank baskısının gerçekten neyi eğittiğini, nasıl güvenli bir şekilde ayarlanacağını, tekrarlara mal olan hataları, kaç set yapman gerektiğini ve ne zaman atlaman gerektiğini.
6 min read
Eğlenceli dumbbell basın: teknik, hatalar ve bank açısı
Benk açısını nasıl ayarlayacağınızı, dumbbelleri nasıl temiz bastıracağınızı, omuzlarınızı mahveden hataları nasıl düzelteceğinizi ve eğimin düzten ne kadar farklı olduğunu göreceksiniz.
6 min read
Eğili barbel bank basıncı: açı, teknik ve hatalar
Eğiliş barbel basınında bank açısını, tutma ve çubuk yolunu nasıl ayarlayacağınız, hangi hataların ilerlemesini durdurduğunu ve kaç set ve tekrar çalıştırılacağını.
7 min read
Duvar topu: teknik, yaygın hatalar ve dozajlama şekli
Nasıl çukurda oturup, atıp, temiz tekniklerle duvar topu yakalarsınız, hangi hatalar size tekrarlamalara mal olur ve bir hafta boyunca kaç set koşmanız gerekir.
7 min read
Dumbbell çalmak: Teknik, hatalar ve kimin için uygun.
Nasıl düzgün bir şekilde dumbbell çekeceğimiz, hangi hataların onu mahvedeceği, kaç set ve tekrar yapacağımız ve başka bir kaldırma ne zaman daha iyi bir seçim olacağı.
6 min read
Ayakta ve oturmuş buzağılar: Ne değişecek ve nasıl yapılacak?
Neden düz bir diz gastrocnemius'u ve bükülmüş bir diz soleus'u eğitir, nasıl doğru şekilde yapılacağını ve kaç dizi ve tekrarın gerçekten anlamlı olduğunu.
6 min read
Sumo ağırlığı: Bu teknik, geleneksel teknikleri yener.
Sumo ağırlığı nasıl ayarlanır ve çekilir en çok tekrarlama maliyetini çeken hatalar ve Sumo'nun size gelenekselden daha iyi uygun olduğu durumlar.
7 min read
Pallof basıncı: nasıl yapılır ve sırtının neden yararlı olduğu
Pallof basınına adım adım rehber: Doğru ayarlama, egzersizi boşa harcayacak hatalar, kaç set yapılması ve kimlerin atlaması gerekiyor.
5 min read
Boş tutma ve ölü böcek: istikrarlı bir çekirdek için teknik
Ölü böcek ve boş tutma oyunlarını nasıl düzgün oynayacağınız, sırtınızı yerden kaldıracak hatalar, kaç set yapmanız ve nasıl ilerleyeceğiniz.
5 min read
Dağ tırmanışçıları: teknik, yaygın hatalar ve değişimler
Dağ tırmanışlarını nasıl doğru yapılır, hangi hatalar sessizce hareketi mahvediyor ve eğitim haftanıza kaç set ve saniye ait?
6 min read
Burpees: teknik, varyasyonlar ve ne zaman atlamak için
Burpee'yi adım adım nasıl yapacağınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı cezalandıran hataları, hangi değişikliğin seviyesine uygun olduğunu ve kaç kere tekrarlamanız yeterli olduğunu.
6 min read
Güç temizleme tekniği: Bu hatalar ve hatalar sana pahalıya mal oldu.
Nasıl düzgün bir elektrik temizliği yapılır: ayarlama, çekimin üç aşaması ön raf yakalama kiloya mal olan hatalar ve kaç set ve tekrar yapman gerekiyor.
6 min read
Temizle ve bas: Yeni başlayanlar için teknik ve ilerleme
Yere yük atmak için nasıl: Hareket adım adım bölünmüştür, bozan hatalar, daha kolay ve zor versiyonlar ve mantıklı sayımlar.
7 min read
Türk kıyafetleri: Adım adım teknik ve yaygın hatalar
Türk kıyafetleri için pratik bir rehber: On pozisyon, omzunu cezalandıran hatalar, daha kolay ve zor versiyonlar ve mantıklı setler ve tekrarlar.
6 min read
Kettlebell salıncak: teknik, yaygın hatalar ve nefes alma
Kettlebell'i nasıl doğru bir şekilde sallanacaksın, hangi hataların belini ağırlaştırdığını, her tekrarta nefes almayı nasıl öğreneceğini ve kaç set ve tekrarın anlamlı olduğunu.
6 min read
Çatlak itme ve çatlak sürme: teknik, hatalar ve programlama
Bir kızak nasıl doğru bir şekilde itilir ve sürüklenir, kaç uzunluk ve ne kadar dinlenmek gerekir, haftanın hangi bölümüne uymalı ve bunun yerine ne kullanmalısınız.
6 min read
Çiftçinin yürüyüşü: teknik, tutma ve ne kadar taşıyacağınız
Çiftçinin yürüyüşünde yükü nasıl doğru bir şekilde taşıyacağınız, hangi tutamı kullanacağınız, ne kadar ağırlıkla başlayacağınız ve her hafta kaç set ve metre yapacağınız.
5 min read
Nordic hamstring kıvrımları: teknik, hatalar ve ilerleme
Nordic hamstring curl'u nasıl düzgün yapılır, onu harcamaya yol açan hatalar, başlamanın daha kolay yolları ve haftada kaç setin anlamı var.
6 min read
Günaydın. teknik, yaygın hatalar ve güvenli yükleme
Nasıl iyi bir sabah ayarlayacağınız ve yapacağınız, ne kadar ağırlık yeterli, hangi hataların size en çok mal olduğunu ve eğer rakınız yoksa ne kullanacağınızı.
6 min read
Çene kaldırma: teknik ve nasıl çekme-up farklılıkları
Çene kaldırma nasıl düzgün bir şekilde yapılır, çekme çekme ile neyin farkı var, ilerlemeyi engelleyen hatalar ve haftada kaç set yapılması gerekiyor.
6 min read
Nasıl düzgün bir şekilde daldırılır: teknik, hatalar ve değişimler
Temiz tekniklerle dalış yapmanın nasıl yapıldığını, hangi hataların omuzlarını nasıl kaybettiğini ve egzersizi nasıl mevcut gücüne göre ölçeklendireceğini.
6 min read
Kafatası kırıcılar: Tekniği ve dirseklerini nasıl koruyacağını
Kızgın dirsekler olmadan kafatası kırıcı nasıl yapılır: ayarlama, tempo, normal hatalar, daha kolay ve zor değişiklikler ve ne kadar yapılacak.
7 min read
Dumbbell yan kaldırma: teknik ve her zamanki hatalar
Nasıl doğru bir şekilde bir dumbbell yan kaldırma yapılır, tuzaklarınıza iş veren hatalar, kaç set ve tekrar çalışmak ve bunun yerine ne kullanmak.
7 min read