Maarifa ya mazoezi ya mwili katika lugha yako

Jifunze kwa busara zaidi, si kwa bidii tu

Mwongozo wazi kuhusu kuinua, kula na kupona hakuna hadithi, hakuna bidhaa za miujiza, hakuna njia za mkato ambazo huvunja magoti yako.

286 makala, moja kwa moja kuonyeshwa katika lugha ya nchi yako

Unataka kuanza wapi?

Soma makala hizo →

Waanzaji (5) Majuma yako ya kwanza kwenye mazoezi: nini cha kufanya, nini cha kukosa, jinsi ya kutoumia. Mazoezi & mbinu (84) Jinsi ya kufanya lifts kuu kwa usahihi, mashine kwa mashine, rep kwa rep. Lishe (64) Protini, wanga, mafuta, wakati wa kula na kula kwa urahisi. Kupoteza mafuta (3) Kupoteza mafuta bila kufa njaa: kalori, cardio na nini kweli mambo. Viongezeo (44) Ni nini kinachostahili kununuliwa, ni nini kinachopoteza pesa, na ni nini kinachokuwa cha uuzaji tu. Mazoezi (25) Programu, seti, marudio na jinsi ya kuendelea kufanya maendeleo wiki baada ya wiki. Nguvu na Misuli (3) Jinsi misuli inavyojengwa na jinsi ya kuwa na nguvu bila kuharibu viungo vyako. Afya na majeraha (43) Maumivu, kuzuia, joto-ups na wakati wa kuona daktari badala ya mkufunzi. Kwa wanawake (3) Maswali ya mafunzo na lishe wanawake kuuliza zaidi alijibu bila ujinga. Mazoea na motisha (2) Jinsi ya kuendelea kujitokeza wakati msisimko wa kwanza umekwisha. Mazoezi ya nyumbani (1) Kufanya mazoezi bila mazoezi: uzito wa mwili, bendi na jozi ya dumbbells. Michezo & hali ya hewa (1) Kukimbia, mpira wa miguu, uvumilivu na nguvu kazi ambayo inasaidia mchezo wako. Zaidi ya miaka 50 (1) Nguvu, mifupa na usawaziko katika nusu ya pili ya maisha. Akili na mfadhaiko (1) Mkazo, hisia, nidhamu na upande wa akili wa mafunzo. Vifaa na vifaa (1) Viatu, mikanda, mikanda, saa inafaa kununua nini na sivyo. Je, unajua (5) Mambo mafupi, ya kushangaza kuhusu mwili, mafunzo na chakula dakika moja kila mmoja.

Makala za karibuni zaidi

Vitu vyote →

Je, unajua

Rekodi za nguvu ambazo zinaonekana kuwa haziwezekani lakini ni halisi

Kuinua mwili nzito zaidi katika historia, mtu aliyebeba kilo 500, na kile rekodi hizi zinasema kuhusu mipaka ya binadamu.

2 dakika kusoma

Je, unajua

Hadithi 8 za uwongo kuhusu mazoezi ya mwili ambazo si za kweli

Kutoka "misuli inageuka kuwa mafuta" hadi "wanawake hawapaswi kuinua uzito" kile ushahidi kweli anasema.

2 dakika kusoma

Je, unajua

Ni kalori ngapi ambazo shughuli za kila siku huchoma?

Kutoka kulala na kufikiri hadi kuondoa theluji meza inayoeleza kwa nini mazoezi ya kila siku ni bora kuliko mazoezi ya mwili.

2 dakika kusoma

Je, unajua

Mambo 10 ambayo hutokea kwa mwili wako katika siku 30 za kwanza za mafunzo

Ni nini hubadilika wiki baada ya wiki kutoka kwenye mfumo wa neva hadi kulala na ni nini ambacho hakitabadilika hata ukijaribu kadiri gani.

2 dakika kusoma

Je, unajua

Mambo 12 kuhusu misuli ambayo watu wengi hawajui

Una misuli mingapi, ni ipi iliyo na nguvu zaidi, kwa nini misuli haiwezi kubadilika kuwa mafuta, na nini hufanyika wakati unapolala.

2 dakika kusoma

Viongezeo

Vitamini D, magnesiamu, omega-3: nini maana

Vyakula vitatu vinavyosaidia kupunguza upungufu wa vitamini, kiasi cha vitamini, na kwa nini si lazima kuchukua vitamini vingi.

2 dakika kusoma

Waanzaji

Jinsi ya kuchagua mazoezi

Nini kuangalia kabla ya kulipa: vifaa, umati, umbali, mikataba, na maswali matatu ya kuuliza katika dawati la mapokezi.

2 dakika kusoma

Kwa wanawake

Mazoezi ya Glute: kinachofanya kazi kweli

Ni mazoezi gani yanayochochea sana viungo vya chini, ni mara ngapi unapaswa kuvizoeza, na kwa nini kufanya mazoezi ya kuketi peke yake hakutoshi.

2 dakika kusoma

Nguvu na Misuli

Jinsi ya kuongeza kilo 20 kwa bench press yako

Mpango wa wazi wa majuma 12: mzunguko, kazi ya msaada, mbinu, na makosa ambayo huwafanya watu wakose kazi kwa miaka mingi.

2 dakika kusoma