Hareket görselleştirmesi: Zihinsel prova ne yapabilir ve yapamaz

Ağır bir setin öncesinde kafanda kısa bir film çalıyor çubuğun iyi hareket etmesi ya da çubuğun yarıda durması. Kullanılabilir soru, bu filmi kasıtlı olarak oynatabilir misiniz ve bunu yaptığınızda performansın gerçekten iyileşiyor mu? Kısa cevap: Bu, zihin gücü hikayelerinin vaat ettiğiden daha az yardımcı olur ve sadece oldukça spesifik bir şekilde yaparsanız.

Bir hareket hayal ettiğinizde ne olur?

Bir hareketin detaylarını hayal ettiğinizde, beyin onu gerçekleştirmek için kullandığı makineyi kullanır. Komut hazırlanır; kaslara verilen sinyaller büyük ölçüde engellenir. Bu yüzden iyi bir hayali temsil gerçek birinden daha uzun sürer. Eğer iki saniye içinde kafanın içinden bir oturma akışı geçiyorsa, bir anlık çekim prova etmişsin, oturma değil.

Pratik sonuç önemli. Zihinsel prova performansın sinirsel tarafını çalıştırır: Hareketlerin sırası, zamanlama, ne kadar kuvvet nereye gidiyor, ağırlığının ayağın ortasında olup olmadığı. Kaslar ondan büyümüyor.

Saf güç için kanıt var ama mütevazı. İnsanlar maksimum kasılmalarını hayal etmek için birkaç hafta geçirdiklerinde, kas boyutu aynı kalırken kuvvet genellikle birkaç yüzde artar. Bu, kolun alçıya bağlı olduğu ya da dizinin henüz yüklenemediği zamanlarda gerçekten yararlıdır. Eğitimin yerini almaz.

En çok yardım ettiği ve neredeyse hiç kaydedemediği yerlerde.

Sonuç kesin bir sıraya bağlı ve kafaya kolayca karışan durumlarda kanıtlar en güçlüdür:

• teknik kaldırmalarda çok küçük ipucu ayarlama, ölü kaldırmanın ilk inç, servis, penaltı atışı
• Yeni bir kalıp öğrenmek, her adımı düşünerek atmak zorunda kalırken.
• Baskı altında yarışmak, sinirlerin normalde güvendiğiniz rutini bozması.
• Bir yaralanmadan veya uzun bir işten ayrıldıktan sonra geri dönmek, hareketini bildiğinizde ama ona güvenmediğinizde

Sınır teknik değil metabolik olduğunda en az. Bir yarışın son 400 metreyi ve bir bacak setinin yirminci tekrarını prova ettiğin için kolaylaştıramazsın. En iyi ihtimalle, görüntüler biraz erken bırakmanı engeller.

Ne gibi bir prova işe yarıyor.

Kullanılabilir görüntüler ile rüya görmek arasındaki fark detaylar. Koçluk uygulamasında ve daha ciddi protokollerde birkaç unsur tekrar tekrar ortaya çıkıyor:

• Yer: Spor salonunda veya sahanızda prova yapın, genel bir salonda değil ses, ışık, platformun rengi.
• Vücut: Aynı ayakkabılar, aynı tutum, aynı duruş. Mümkünse yatakta yatmak yerine, başlangıç pozisyonunda ayakta yapın.
• Duymak, resim değil: Ayağın ortasından basınç, gövde destekleri, çubuğun sırtında oturması. Fiziksel hisler en büyük faydayı taşıyor.
• Gerçek zamanlı: Prova hareket kadar sürer. Hızlı ilerlemek, eğitmeye çalıştığın zamanlamayı yok eder.
• Görüş: teknik olarak, genellikle kendi gözlerinin arkasından; genel şekil ve duruş için, yan taraftan bir görüntü bir şey ekleyebilir.
• Güncelle: teknikleriniz değişince, prova yaptığınız şeyleri değiştirin, ya da kendinizin eski bir versiyonunu çalıştırıyorsunuz.

Ne kadar sürer ve ne sıklıkla?

Kısa ve düzenli, uzun ve ara sıra atışlar. Haftada üç ila beş kez, her tekrarta 20 ila 60 saniyelik bloklarda beş ila on dakika, bunu kapsar. Blok başına beş ila on hayal edilmiş tekrar çok fazla. Sonra dikkat dağılıyor ve orada oturuyorsun.

Spor salonunda farklı görünüyor. Bir çalışma seti öncesinde, ilk harekete ve tek bir teknik ipucuya odaklanan 10 ila 20 saniyelik bir veya iki prova. Daha fazla sürerse gerginlik yaratırsın.

Gözlerini kapattığın anda kafan sakinleşmeyi reddediyorsa önce nefes al. İki dakika yavaş nefes yoğunluğu zorlamak için denemekten daha fazlasını yapar; adım adım versiyonu üzerinde parça bizim sakinleşmek için nefes almak- Evet . Yarış gününde de aynı mantık geçer. Yarışmadan önceki son saat.- Evet .

Etkiyi yok eden dört hata.

Duymak yerine izlemek. Eğer kafanda tek bir videon varsa, bir hatırlatma var, prova değil. Fiziksel hisleri ekle.

Sadece mükemmel versiyonu prova ediyoruz. Sonra ilk kaçan temsilci seni atıyor. Bir versiyon çalıştırmak daha yararlıdır, bar yavaşlar ve yine de bitirirsin veya açılış setinin planın altında geldiği yer.

Rastgele yapıyorum. Bir boşluk olmadan sessizce ayda birkaç dakikaya küçülüyor. Bunu yaz . Eğitim günlüğü Herhangi bir diğer madde gibi ve en azından olup olmadığını bileceksiniz.

Yerine kullanıyorum. Görüntü ve fiziksel egzersiz tek başına fiziksel egzersizi yener; tek başına görüntü çok az şey başarır. Bu düzen geri dönmez.

Görselleştirme yanlış bir araç olduğunda

Eğer sıkıntılıysanız prova hiçbir şeyi düzeltmez ve muhtemelen başlamayacaktır bile. Kafadaki yorgunluk ve bedendeki yorgunluk farklı cevaplara ihtiyaç duyar ve farkı makalemizde ele alıyoruz. Zihinsel yorgunluğu fiziksel yorgunluktan ayırt etmek.- Evet . Aynı şey aşırı bir uzanma sırasında da geçerlidir. Burada cevap daha fazla zihinsel çalışma yerine daha az ses çıkarmaktır.

Görselleştirme de rahatlama tekniği değildir. Bu vücudu harekete geçmeye hazırladığı için tahrik eder. Eğer probleminiz antrenmandan önce aşırı gerginlik ise, bu konuda makalemizde açıklanan daha sessiz yaklaşımlar Meditasyon ve spor Bu daha iyi uyuyor ve görüntüler setin öncesindeki son anlara ait.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer bir yaralanmanın görüntüleri kendiliğinden geri gelirse ve onları kapatamazsanız, bir hareket düşüncesi panik, terleme ve kalp atışlarına neden olursa ya da ciddi bir yaralanmadan yıllar sonra da bu hareketten tamamen kaçınıyorsanız profesyonel yardım alın. Bu artık prova tekniği değil; bir terapistin tedavi ettiği bir şey ve tedaviye yanıt veriyor.

Kısa versiyonu.

• Zihinsel prova teknik ve zamanlamayı keskinleştirir; kas boyutunda herhangi bir değişiklik olmadan, gücü sadece yüzde birkaç artırır.
• Karmaşık teknik hareketler ve rekabet baskısı altında en iyi şekilde çalışır ve dayanıklılık çabaları için neredeyse hiç işe yaramaz.
• Gerçek zamanlı olarak, fiziksel algılarla kendi ortamınızda ve kendi takımınızda prova yapın.
• Doz: Haftada üç ila beş kez 5 ila 10 dakika, ayrıca çalışma seti başlamadan önce 10 ila 20 saniye.
• Eğitimle birlikte yardımcı olur; eğitim yerine değil.