Conhecimento de aptidão física na sua língua

Treinar mais inteligente, não apenas mais duro

Guia clara sobre levantamento, alimentação e recuperação sem mitos, sem produtos milagrosos, sem atalhos que quebrem os joelhos.

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- Para iniciantes. (24) As tuas primeiras semanas no ginásio: O que fazer, o que pular, como não se machucar. Exercícios e técnica (129) Como executar os elevadores principais corretamente, máquina por máquina, representante por representante. Nutrição (97) Proteína, carboidratos, gorduras, horário das refeições e alimentação simples que você possa acompanhar. Perda de gordura (29) Perder gordura sem morrer de fome: calorias, cardio e o que realmente importa. Suplementos (51) O que vale a pena comprar, o que é um desperdício de dinheiro e o que é apenas marketing. Formação (60) Programas, conjuntos, repetições e como continuar a progredir semana após semana. Força e músculos (29) Como é que se constroem os músculos e como se torna mais forte sem destruir as articulações. Saúde e lesões (83) Dor, prevenção, aquecimento e quando consultar um médico em vez de um treinador. Para mulheres (23) As questões sobre formação e nutrição que as mulheres mais fazem são respondidas sem disparates. Hábitos e motivação (14) Como continuar a aparecer quando a primeira emoção se foi. Treinamento em casa (14) Treinar sem ginásio: peso corporal, braços e um par de halteres. Desporto e condicionamento físico (13) Corrida, futebol, resistência e exercícios de força que apoiem o seu esporte. Mais de 50 anos (11) Força, ossos e equilíbrio na segunda metade da vida. Mente e stress (11) Estresse, humor, disciplina e o lado mental do treino. Equipamento e equipamento (17) Sapatos, cintos, correias, relógios o que vale a pena comprar e o que não vale. Sabia que... (45) Breves e surpreendentes factos sobre o corpo, o treino e a alimentação um minuto cada. Recetas (37) Refeições ricas em proteínas que podem ser cozinhadas, com tempo de preparação e nutrição por porção. Desportos de combate (2) UFC, MMA e boxe: Combates confirmados, resultados, classificações e perfis de caças. Alimentos para exercícios físicos (22) Que alimentos dão-lhe proteínas, fibras e energia e quanto realmente obtém por porção.

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