Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Raul Flores Birmingham'da 511 kilo çekerek yeni bir dünya rekoruna imza attı.
Raul Flores, Birmingham'daki Dünya Deadlift Şampiyonası'nda Hafthor Bjornsson'un rekorunu kırmak için 511 kg çekmişken, Bjornsson Açık şampiyonluğu kazanabilmişti.
2 min read
Katie Taylor Croke Park ' ta Flora Pili ' yi yendi ve tartışmasız emekli oldu .
Katie Taylor, 5 Eylül'de Croke Park'ta Flora Pili'yi oy birliğiyle yenerek üçüncü kez tartışmasız şampiyon oldu ve 26-1 kaydıyla emekli oldu.
2 min read
Ölü yük kayıtları: Nasıl düştüler ve sınır nerede?
Nasıl ölü kaldırma rekorları 457 kg'dan 501 kg'a yükseldi, neden güçlü adam ve güç kaldırma rakamları karşılaştırılamaz ve en üst seviyeye ne kadar ulaşır.
5 min read
Yazılmamış spor kuralları: Kimseyi rahatsız etmeden nasıl antrenman yapılır?
Ekipmanı nasıl paylaşacağımı, ağırlıkları nasıl geri koyacağımı ve garip hissetmeden bir yer isteyeceğimi: Spor salonunun kuralları kimse yüksek sesle söylemez ama herkes bekler.
4 min read
Tüm tahıl pitta ile fırında pişmiş tavuk ćevapi: Dört kişilik tarif.
Tüm tahıl pitta ile fırında pişmiş tavuk ćevapi: tam miktarlar, 18 dakika pişirme ve her porsiyonda tahmini 57 gram protein.
3 min read
Proteinli çia pudingi: 25 g proteinli dört porsiyonlu bir tarif.
Bir porsiyonda yaklaşık 25 gram protein içeren bir chia pudingi: Dört kavanoz için tam miktarlar, on dakika hazırlık ve kalori ve makroların tahmini.
3 min read
Konserve çikolata ve fasulye: Protein, lif ve gerçek porsiyonlar
Bir kutu çikolata veya fasulyeden kaç protein ve lif alırsınız, nasıl günlük hayatınıza sığdırırsınız ve ne zaman bırakırsınız?
4 min read
Fiber: Günde kaç gram ve onları nereden alabilirim?
Her gün ne kadar lif ihtiyacınız var, gerçek gıdaların size ne kadar gram verdiğini ve şişmeden 30 grama nasıl ulaşacağınızı örnekleyin.
7 min read
Yumurta: Ne kadarı gün içinde mantıklı ve kolesterol ne olacak?
Bir yumurta ne kadar protein ve kalori içerir, günde kaç kalori uygun, kolesterol kanıtları ne gösteriyor ve nasıl yerleştirilir.
5 min read
İş için öğle yemeği: protein ve lifle bir tabak yapma
Bir öğle yemeği kutusunun ne kadar protein ve lif ihtiyacı var, hangi yiyecekler bunu sağlıyor, nasıl beş gün boyunca hazırlanacak ve nasıl güvenli bir şekilde soğutulacak ve ısıtılacaktır.
7 min read
Uykusuz bir gecenin ardından antrenman: Git ya da atla.
Ne kadar saat uyku sınırınız, kötü bir gecenin ardından bir seansın ne zaman işe yarayacağı ve egzersizi atmak yerine nasıl küçültüleceği.
4 min read
Gündelik tartım: Numara ruh halini kontrol etmeye başladığında.
Ölçü neden bir gecede bir kiloyla dalgalanıyor, bir sabah yerine yedi günlük ortalamayı nasıl okuyabiliriz ve ne zaman ölçeği bırakmak daha iyi bir karar.
5 min read
Uyumlu hedefler: Bir dileği ölçülebilir bir plana dönüştürmek.
Belirsiz bir dileği bir sayı ve tarihle hedefe nasıl dönüştürürüz, haftalık olarak hangi davranışları izleyeceğimizi ve plan üçüncü hafta bozulduğunda ne yapacağımızı.
5 min read
Uğursuz bir egzersizden sonra suçluluk: Cezasız nasıl dönebilirim?
Kaçırılan bir seansın maliyeti, neden cezalandırma iki kat antrenman geri tepki veriyor ve ilk seansı bir gün veya bir ay sonra nasıl geri alacağınız.
4 min read
Sabah 6'da eğitim: Nasıl kalkabilirim ki?
Saat altıda alarm neden bir gece önce belirlenir, nasıl uyanma saatini 15 dakikalık adımlarla değiştirir ve sabahın kendiliğinden çalışması için neyi ayarlayacağınız.
4 min read
Ağır bir setten önce görselleştirme: Ne işe yarıyor ne işe yaramıyor.
Bir çalışma setinden önce ne tür zihinsel provalar gerçekte yapılır, ne kadar sürecek, nasıl işe yaramaz görüntülerle başa çıkacak ve ne zaman doktora gitmesi gerekir.
4 min read
Tepe aşağı koşmak: Bacaklarını kırmadan nasıl eğiteceksin?
Bacaklarını kırmadan aşağı doğru nasıl koşacağını öğreneceksin. Hızlı adımlar, mantıklı bir ilerleme planı, eksantrik güç ve iyileşme zamanı.
5 min read
Futbol 40'tan sonra. Bacak kaslarını yırtmaktan nasıl koruyabilirsin?
Neden 40'dan sonra hamstringler daha sık yırtılır ve aslında ne yardımcı olur: Eksantrik güç, planlı bir koşuşturma, uygun bir ısınma ve tekrar oynamak için bir yol.
5 min read
El ayağı ilerleme: Duvardan serbest tutma alanına.
İlk duvar tutumundan 10 saniyelik desteksizliğe kadar beş seviye, ilerlemek için net kriterler, bileğin hazırlığı ve gerçek antrenmana uygun haftalık bir plan.
4 min read
Dağlarda bir gün boyunca bacaklarını yap . Sekiz haftalık bir plan.
Sekiz haftalık bir güç çalışması ve ağır yürüyüş planı bacaklarını tırmanmaya hazırlar ve daha da önemlisi uzun iniş için.
5 min read
El topu eğitimi: Atma omzunu, kesme ve dayanıklılığı.
El topu için nasıl antrenman yapılır: Atma kolunu koruyan omuz çalışması, frenleme ve kesme için matkaplar ve 60 dakika boyunca devam eden aralıklar.
4 min read
Tenis eğitimi: gövde dönümü, omuz ve dirseği
Bacak rotasyonunu nasıl eğiteceğinizi, servisle başa çıkabilecek bir omuz nasıl oluşturacağınızı ve sinir bozucu bir dirseği nasıl düzelteceğinizi, belirli setler, tekrarlar ve haftalık bir plan ile.
4 min read
- Çekim: Ne kadar hızlı güç ve kas kaybediyorsunuz
İki, dört ya da sekiz haftalık bir ara sonra güç ve boyutlara ne oluyor, tutunmak için ne kadar az eğitim gerekiyor ve nasıl mantıklı bir şekilde geri dönebilirsiniz.
5 min read
Basketbol için güç eğitimi: atlama, iniş ve dizler
Nasıl kaldırıp atlayacağınızı ve yere nasıl ineceğinizi öğrenin. Böylece dikeylerinizin yüksekliğini artırır ve dizlerinizin yükünü azaltırsınız. Belirli dizi, tekrarlar ve gerçekçi bir haftalık plan ile.
5 min read