İleriye doğru ilerleme vitesi: Neyi satın almaya değer ve neyi değil

Yükleme ilerlemesi için ekipman nasıl seçilir: hangi özelliklerin gerçekten önemli olduğunu, ne kadar zemin alanına ihtiyacınız olduğunu ve kimlerin bir şey satın almayı atlamasını.

Duvar yumrukları hiç bir şey gibi gelmiyor diz yumrukları da işe yarıyor ve yere indiğin anda kalçaların ilk tekrarın yarısında düşüyor. Sıradaki soru genellikle programlama yerine kit hakkında: Bir sonraki adımı atmak için ne almam gerekiyor?

Dürüst cevap şu ki bütün merdiven duvar, eğim, zemin, ayaklar yükseltilmiş oldukça az ekipmana ihtiyaç duyar. Sorun şu ki, pus-up takımları olarak satılan şeylerin çoğu sizin sahip olmadığınız bir sorunu çözüyor. Bu ikisini ayırt etmek için bir kılavuz.

Ekipmanın ne yapması gerekiyor?

İtme zorluğu vücut açısıyla belirlenir, tekrar sayısıyla değil. Ellerin ayaklara göre ne kadar yüksekse, vücudun ağırlığının o kadar az olduğunu görürsün. Duvar bu ölçeğin kolay ucudur. Sonra mutfak tezgahı gelir, sonra masa, sonra bank, sonra zemin ve sonra ayaklarınız bankın üzerine.

Yani buradaki tüm ekipmanların tek gerçek görevi size Bir çok yükseklikte sabit bir yüzey- Evet . Bundan üç şart çıkar.

Birincisi, ayarlanabilirlik. Bir sabit yüksekliğe sahip bir destek, merdivenin bir basamağını alır ve geçişlerin yavaşça hissetmesi için beş veya altı basamağa ihtiyacınız var. İkincisi, hareket altında istikrar. Bir pus-up statik bir yükleme değildir. Aşağı indirip sürersiniz. Böylece yüzey bir itme alır, sadece sabit bir baskı değil. Üçüncüsü, ortadan kaybolmalı. Bir odanın ortasında kalıcı olarak bulunan herhangi bir şey, ne kadar iyi olursa olsun, ikinci ayını dairesel olarak nadiren geçirir.

Bunun ötesinde her şey döner mekanizmalar, yastıklama, temsil sayıcıları bir ektir ve kafanda bir tane olarak fiyatlandırılmalıdır.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı

Yükleme derecesi

Tahta pozisyonunda vücudunuzun ağırlığının yaklaşık %60-70%'i ellerinizde duruyor. Ayaklarını bir bankta tutarsan oran %75'e çıkar. Düşme ve tahrik dinamik olduğundan, kısa süreli en yüksek yük, bu sabit rakamdan belirgin bir şekilde daha yüksektir.

Belirtilen yük değerini çalışma numarası değil, test platformunun tavanı olarak değerlendirin. Uygulama için, en az beden ağırlığınızın iki katı bir rakam arayın ve bir birime mi yoksa bir çift sapaya mı atıfta bulunduğunu kontrol edin. Eğer hiç yüklenme sayısı yayınlanmıyorsa, bu size yeterli.

Yükseklik ve ayarlama adımları

Duvardan yere sorunsuz hareket etmek için sıfıra kadar yaklaşık 90 cm uzanan destekler gerekir. 10 cm20 cm'lik basamaklar yeterince yakın ki her yeni seviye imkansız olmaksızın daha zor.

Üç ila beş sırt pozisyonu olan ayarlanabilir bir bank, iki veya üç yüksekliklere kadar yığılmış bir basamak platformu veya basitçe bir tezgah ve bir masa hepsi aynı işi yapacak. Bir bankta sırt yataklarının sürtünmeye güvenmek yerine mekanik olarak bir iğne veya dişli bir raf kilitlendiğinden emin olun.

Alt genişliği ve istikrarı

Tutaklar için, taban genişliğinin tutma yüksekliğine oranı kutudaki her şeyden daha önemlidir. Dar bir tabanın üzerindeki uzun bir sap, dirseğin çizgiden çıkınca yan yana doğru eğilir. Tam da yorgun olduğunda olan şey bu. Elden daha geniş bir taban, seni nadiren hayal kırıklığına uğratan bir kuraldır.

Lastik veya silikon ayaklar, yapay bir sapı ile kaplama ve laminat üzerinde kaydeden bir sapı arasında ayrım yaratır. Bir bankta bacakların yayıldığına ve ayakların ayarlandığına bakın, çünkü bir daireye ait hiçbir zemin gerçekten düz değildir.

Malzemeler ve tutunma

Çelik, sert plastik ve ahşap, hepsi düzgün yapılarsa işe yarar. Çelik boru kaba bir işleme izin verir, ahşap en iyi şekilde kullanılır ve plastik en yüksek stres noktasında str ortaya çıkana kadar iyi bir şekilde çalışır.

304040 mm'lik bir sapı çapı çoğu eli kaplar. Çok ince ve içine kazıyor; çok kalın ve göğsünüz set hissetmeden önce kollarınızdan çıkıyor. Köpükli kollar ilk birkaç hafta boyunca rahat ve bir yıl içinde dökülme eğilimindedir, oyulmuş yüzeyler veya çıplak çamurlanmış ahşap ise çok daha uzun süre dayanır.

Döner saplar ve diğer ekseriler

Çaprazları kendi ekseninde dönen saplar omuz ağrısı için bir ilaç olarak pazarlanmaktadır. Bu iddiayı destekleyen kanıtlar çok az ve soru çözülmedi. El tutmacaları güvenilir bir şekilde size nötr bir bileğin pozisyonunu ve alt kısmında birkaç santimetrelik ekstra menzil verir. Eğer polise doğru hareket ederken bileğin şikayet ediyorsa bu bir çift satın almak için yeterli bir nedendir. Daha büyük bir mazerete gerek yok.

Direnç bantları

Uzun bir döngü bandı her iki yönde de çalışır. Omuzların üzerinden geçirip ellerinin altına sıkıştırırsın. Hareketin en kolay olduğu yerde, yukarıdaki yerde direnç artırır. Üstünüzde demirlenmiş ve göğsünüzün altına geçmiştir. Sizi altından çıkarır. İki güçlü yan çoğu insan için her iki kullanımı da kapsar ve nasıl seçileceği, direniş bandları ve gerçekten ne yapabileceklerini- Evet .

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

Burası en küçük sorun. Bir pusula yaklaşık 2 metre uzunluğunda ve 1 metre genişliğinde açık zemine ihtiyaç duyar. Hiç yükseklik şartı yoktur çünkü asla kalkamıyorsunuz. Eğilmiş bir bankın kenarında yarım metre daha olması gerekir. Böylece etrafında yürüyebilirsiniz. Bu, diğer tüm yüklü eğitim biçimlerinden daha az ve daha geniş bir hesaplama da makalede bulunmaktadır. Ev spor salonunun gerçekten ne kadar odaya ihtiyacı var?- Evet .

Yer döşeme insanların unuttuğu bir şey. Sert karo dizleri yaralar ve sapları kaydırır; kalın yumuşak halı destekleri yutar ve vücudunuz sarsılır. Orta derecede sağlam bir şey istiyorsun ve malzeme seçenekleri bu bölümde belirtilmiştir. Ev spor salonu zeminleri- Evet .

Maliyet açısından, bu fark üç şeye düşüyor: malzeme, belirtilen yük kapasitesi ve ayar pozisyonlarının sayısı. Bandlar ve tutaklar ucuz katman ve kötü ve iyi katman arasındaki fark küçük. Tek önemli masraf bir bankadır çünkü çelik, kaynak ve kilitleme mekanizması için ödeme yapıyorsunuz. Para sıkışırsa, bir bank da en iyi ikinci el adayıdır. Kullanılmış spor aletleri satın almak- Evet .

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

Yere oturtmadan önce tutak alıyorum. Eller derinliği ve dolayısıyla zorluğu artırır. Eğer tam bir rep hala erişilemezse, daha aşağı batmana izin verecek bir şeye değil, dayanacak bir şeye ihtiyacın var.
Tek bir yükseklikteki bir destek. Bir sabit seviye bir merdiven; bir ay sonra kullanılmıyor.
Yük değerini okuyorum ve üssü görmezden geliyorum. Bir sap 200 kg aşağıya doğru bir kuvvet alabilir ve hala yan tarafa doğru eğilir.
Çok parçalı sistemler. Bir düzine yapılandırmaya monte edilen kitler hiç bir yapılandırmaya bile dönüşmez çünkü yeniden yapılandırma setin kendisinden daha uzun sürer.
Yüzeyi görmezden geliyoruz. Ellerin kayması insanların ayak kaldırma pusulasını bırakmasının en yaygın nedenidir.

Kimler için ödeme yapılıyor ve kimler atlamalı?

Evde antrenman yapıp hala ilk düzgün tekrarlarını yapıyorsan işe yarar çünkü ayarlanabilir bir destek imkansız bir tekrarı sekizlik bir set haline getirir. Uzun süre işten çıkarıldıktan sonra yeniden inşa ediyorsanız, kısa bir süre içinde birçok küçük artışa ihtiyacınız olduğunda da ödüllendirilir.

Bileği düz avuç yumruklarına karşı olan herkes için işe yarıyor. Eller burada belirli bir mekanik sorunu çözüyor ve bu rahatsızlıktan eğitim almak için asil bir şey yok.

Eğer zaten sağlam bir masa, sağlam bir sandalye ve hazır bir merdiven varsa bunu atlayın. Eğer zaten banklar ve kutular olan bir spor salonunda antrenman yaparsan bunu atlarsın. Ve sahip olduğunuz şeyle dört ila altı hafta geçene kadar atlayın, çünkü bundan önce hangi basamakın gerçekten eksik olduğunu bilemezsiniz.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Ekipman ağrıyı tedavi etmez. Eğer omzunun ön tarafı aşağı inerken ağrıysa ve ağrı seansın ardından devam ederse, eğer gece uyandırırsa veya kolunu başının üstüne kaldırdığında ısırırsa, ya da eğer elinizdeki iğne ve iğne veya zayıflık varsa, hiçbir eleme seçeneği bunu düzeltmez. Aynı durum dirseğin ağrıları için de geçerlidir. Hastalığın ilerlemesini zorlamadan önce bir doktor veya fizyoterapist tarafından kontrol edilmesini sağlayın.

Kısacası...

Alçaltmaların bir makineye değil, bir yükseklik aralığına ihtiyacı var. Dürüst bir yük oranı ve geniş bir tabanla ayarlanabilir bir destek, zemin temsilcileri sağlam olduğunda bir çift sapık ve belki de bir veya iki bant tüm liste. Başka bir şey yaparsanız size bir sorunla karşılaşırsınız.