Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Eğlenceli dumbbell basın: teknik, hatalar ve bank açısı
Benk açısını nasıl ayarlayacağınızı, dumbbelleri nasıl temiz bastıracağınızı, omuzlarınızı mahveden hataları nasıl düzelteceğinizi ve eğimin düzten ne kadar farklı olduğunu göreceksiniz.
6 min read
Eğili barbel bank basıncı: açı, teknik ve hatalar
Eğiliş barbel basınında bank açısını, tutma ve çubuk yolunu nasıl ayarlayacağınız, hangi hataların ilerlemesini durdurduğunu ve kaç set ve tekrar çalıştırılacağını.
7 min read
Yük kaldırıcılar için hidrasyon: Ne kadar suya ihtiyacın var?
Eğitimden önce, antrenman sırasında ve sonrasında numaralar, kendi terleme hızınızı gösteren basit bir ağırlık testi ve tuzun ne zaman sıradan sudan daha önemli olduğunu.
7 min read
Çekildiğinde diz ağrısı: neden ve ne yapılması gerekir
Diz ağrınızın ne olduğunu nasıl anlayacağınız, bu hafta oturma seanslarınızda neyi değiştirmeniz, hangi egzersizlerin yardımcı olduğunu ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.
6 min read
Ölü kaldırma: teknik, programlama ve bir platonun kırılması
Nasıl ayarlanacağı, nasıl çekileceği, setler ve tekrarlar için ne programlanacağı ve çubuğun yükselmesi durduğunda ne değiştirileceği adım adım rehber.
6 min read
Uzun bir moladan sonra antrenmana geri dönmek: Altı haftalık bir plan.
Spor salonuna geri dönmek için 6 haftalık bir plan: Ne kadar set ve tekrar, ne zaman kilo eklemek ve genellikle üçüncü haftayı mahveden hatalar.
6 min read
Duvar topu: teknik, yaygın hatalar ve dozajlama şekli
Nasıl çukurda oturup, atıp, temiz tekniklerle duvar topu yakalarsınız, hangi hatalar size tekrarlamalara mal olur ve bir hafta boyunca kaç set koşmanız gerekir.
7 min read
Dumbbell çalmak: Teknik, hatalar ve kimin için uygun.
Nasıl düzgün bir şekilde dumbbell çekeceğimiz, hangi hataların onu mahvedeceği, kaç set ve tekrar yapacağımız ve başka bir kaldırma ne zaman daha iyi bir seçim olacağı.
6 min read
Ayakta ve oturmuş buzağılar: Ne değişecek ve nasıl yapılacak?
Neden düz bir diz gastrocnemius'u ve bükülmüş bir diz soleus'u eğitir, nasıl doğru şekilde yapılacağını ve kaç dizi ve tekrarın gerçekten anlamlı olduğunu.
6 min read
Sumo ağırlığı: Bu teknik, geleneksel teknikleri yener.
Sumo ağırlığı nasıl ayarlanır ve çekilir en çok tekrarlama maliyetini çeken hatalar ve Sumo'nun size gelenekselden daha iyi uygun olduğu durumlar.
7 min read
Açlık eğitimi: Kanıtlar yağ ve performans hakkında ne söylüyor?
Bu kanıtlar aslında boş mideyle egzersiz yapmanın ne olduğunu gösteriyor: Performansın ne zaman düştüğü, ne zaman düşmediği ve neden daha fazla yağ yakmak yağ kaybı değil.
5 min read
Egzersiz sonrası protein penceresi: Ne kadar dar ?
30 dakikalık anabolik pencere bir efsane. İşte ne kadar geniş, her gün ne kadar proteine ihtiyacınız var ve yemek zamanının gerçekten önemli olduğu.
5 min read
Günde ne kadar protein kas oluşturur: Kanıtlar
Günde ne kadar protein kas oluşturur, kanıtların güçlü olduğu, zayıf olduğu ve bu kendi vücut ağırlığınız için gramlar halinde ne anlama geldiği.
5 min read
Bir MMA kampında güç çalışması: Ne kadar ve hangi günlerde?
Kaç tane güç seansı bir dövüş kampına sığar, hangi günlere ait, hangi set ve tekrarları kullanmak ve güç kaybetmeden nasıl küçülmek.
4 min read
Evde spor salonunun gerçekten ne kadar alan ihtiyacı var, üç boyutlu olarak
Ev spor salonunun kaç metrekare, ne kadar tavan yüksekliği ve bütçenin ne kadarına ihtiyacı var, ekipman seviyesine göre ayrılmış, artı pahalı hatalar.
6 min read
Smith makinesi: Ne yaptığını ve ne zaman buna değer olduğunu.
Smith makinesi eğitiminizde gerçekten neyi değiştirir, satın almadan önce hangi özelliklerin önemli olduğunu, ne kadar yer ve para aldığını ve gerçekten kimin için uygun olduğunu.
6 min read
Direnç bantları: Hangi güçleri satın almak ve gerçekten ne yapıyorlar
Direniş bantlarının güçlerini nasıl seçeceğiniz, ne kadar yük verecekleri, hangi egzersizlere uygun oldukları ve paranızı harcayacak satın alma hataları.
6 min read
Kendi çeneni kırmadan evde bir yumruk çantası kurmak.
Doğru çanta ağırlığını nasıl seçeceğinizi, güvenli bir şekilde bir çantayı nasıl asılacağını ve bileğinizin ilk üç ay boyunca nasıl dayanacağını.
5 min read
Diyet yaparken neden enerji harcamaları azalır ve ne kadar?
Diyet yaparken günlük enerji yakımında düşüşle ilgili kanıtlar ne gösteriyor, ne kadar büyük ve beslenme ve egzersizinizi nasıl ayarlayacağınız.
5 min read
Boks antrenmanı: Nasıl bir hafta inşa edersin ki bu haftalar boyunca devam etsin.
Üçüncü raundda neden solup gidiyorsun ve nasıl kolay koşmayı, ara turları, çanta çalışmasını ve bir hafta boyunca nasıl güç toplayacağını böylece bütün dövüşü sürdürebilirsin.
5 min read
Toplu ve kesme: Her aşamanın ne kadar sürmesi gerekiyor?
Bir toplu ve kesik ne kadar süre çalışmalı, ne kadar hızlı kazanmak veya kaybetmek ve değiştirmenin zamanı geldiğini söyleyen sinyalleri.
5 min read
İtmek için bacaklar: Kime uygun ve hafta nasıl inşa edilir
Nasıl zorlama, çekme ve bacak günlerini bölmek, ne sıklıkta her hafta antrenman yapmak ve kas grubu başına kaç set, somut bir zaman çizelgesi ve gerçek rakamlarla.
5 min read
Bir ek incelemeyi başlığa düşmeden nasıl okuyabilirsiniz?
Ek araştırmalarında güçlü kanıtları zayıf olanlardan ayırt etmek için pratik bir rehber, herhangi bir manşet sormak için beş soru ve eğitiminizi gerçekten değiştiren şey.
5 min read
Konserve veya kurutulmuş çikolatalar: Sayılar, maliyet ve pişirme süresi
Bir teneke ile kurutulmuş karabuğday karşılaştırıldığında ne kadar protein, lif ve tuz elde ediyorsunuz, porsiyon başına gerçek maliyeti nasıl hesaplayacaksınız ve nasıl toplu pişireceksiniz?
4 min read