Tatil ve misafirler: Büyük bir hafta boyunca rutinini korumak.
Yedi günlük ziyafetin neden aylarca süren eğitimi geri çevirmeyeceği, korunmaya değer minimum miktarı, bir tabak nasıl yapılır ve ertesi gün ne yapılır.
4 min read
Yemekten sonra yürümek: Ne kadar sürer ve ne zaman gideceğim?
Yemekten sonra kaç dakika yürümek yeterli, ne zaman yola çıkmak ve ek zaman olmadan bir iş gününe nasıl sığdırmak.
4 min read
Günde 15 dakika: Zaman kısıtlı olduğunda bir eğitim haftası.
15 dakikalık antrenmanın size ne kazandırdığını, zaman kısıtlı olduğunda nasıl ilerleyeceğinizi ve nasıl ilerleyeceğinizi belirleyen beş günlük bir hafta.
4 min read
Hafta sonları haftayı geri alıyor: Cumartesi ve Pazar yemeğini düzenli tutmak.
Hafta sonu matematikleri, yemek yemeyi bir arada tutan iki demir, restoran ve içecek kuralları ve kendini cezalandırmadan Pazartesi'yi nasıl başlayacağını.
4 min read
Alışkanlık takip uygulamaları: Neyin yardımcı olduğunu ve neyin sadece dekoratif olduğunu.
Hangi alışkanlık takip edici özellikler davranışları değiştirir, hangi rakamlar sadece dekorasyon ve izlemeyi nasıl ayarlayacağınız üç haftadan sonra devam eder.
5 min read
İki hafta izin: tatilde egzersiz programını nasıl koruyabilirsin?
İki hafta izin almak size ne kadar mal oluyor, ekipman olmadan yirmi dakikalık bir seans nasıl görünüyor ve ayrılmadan önce ilk haftayı nasıl planlayacağınız.
5 min read
Vardiya çalışması ve eğitim: Değişen bir hafta nasıl planlanır?
Bir eğitim haftasını rotasyonlu bir rota üzerine nasıl inşa edebilirsiniz: Ne kadar seans hedefleyeceğimiz, gece vardiyasından sonra ne zaman antrenman yapacağımız ve ilk neyi keseceğimiz.
5 min read
Değişiklik görene kadar kaç hafta var: gerçekçi bir zaman çizelgesi
Eğitimin ikinci, altıncı ve on ikinci haftasında neyin değiştiğini, nasıl çılgına dönmeden ölçüleceğini ve ne zaman tam bir ilerleme eksikliğinin kontrol edilmesi gerektiğini.
4 min read
Taşınma, yeni iş veya bebekle eğitimini sürdürmek
Ev taşınması, yeni bir iş veya yeni bir bebekle ilgili pratik bir eğitim planı: Ne kadar az yeterli, önce neyi keseceğimiz ve kayıp bir haftadan sonra nasıl yeniden başlayacağımız.
4 min read
Uyku saatini bir saat daha erken değiştirmek: Dört haftalık bir plan.
Uykuyu bir saat daha erken yapmak için dört haftalık bir plan: Her adımın ne kadar büyük olması gerektiğini, ne zaman ışık alması gerektiğini ve kahve ve hafta sonlarının sessizce ne yaptığını.
4 min read
Takvim zinciri: Günlerin geçmesi bir rutinin nasıl devam edeceğini gösteriyor.
Eğitim günlerini takvimde işaretlemek neden düzenli bir rutin oluşturur: Neyin bir gün sayıldığını, zincir kırıldığında ne yapılması gerektiğini ve izleme zarar vermeye başladığında.
5 min read
Akşam hazırlığı: Sabah egzersizini belirleyen beş dakika.
Tam olarak neyi halletmen gerekiyor ki sabah 5:30'da pazarlık etmeyi bırakabilesin: - Kit, çanta, seans planı, alarm ve gerçekçi bir yatma saati.
4 min read
Ramazan'da eğitim: Ne zaman antrenman yapmalı ve nasıl yemek yemelisiniz?
Oruçta çalışırken üç pratik eğitim boşluğu, ne kadar miktarda kesmek ve iftar ve suhour arasında protein ve sıvı nasıl dağıtılır.
4 min read
Kış disiplini çöküşü: Kalış ayları için bir plan.
Soğuk aylar için pratik bir plan: Ne kadar egzersiz yapacağın, adımlarını ve yemeklerini nasıl koruyacağın ve kaçırdığın bir haftadan sonra ne yapacağın.
5 min read
İşyerine gidişinizi eğitime dönüştürmek: yürüyüş, bisiklet, merdiven
Günlük yolculuğu gerçek bir eğitime nasıl dönüştürürsünüz: yürüyüş, bisiklet ve merdiven tırmanışının ne kadar önemli olduğunu ve ter ve takımlarla nasıl başa çıkacağını.
5 min read
On bin adım nereden geldi ve kaç basamağa ihtiyacın var ?
10.000 adım hedefinin gerçek kökeni, verilerin adımlar ve sağlık hakkında ne söylediği ve günlük bir sayıyı hayatınıza nasıl uygun kılacağınız.
5 min read
- Evet. - Evet. Mazeretleri ortadan kaldıran küçük bir sistem.
Kalıcı olarak dolu bir spor çantası antrenmandan önce kararları nasıl kısaltır: Kısa bir kit listesi, kopyaları, paketleme ritmi ve insanların atladığı hijyen parçaları.
4 min read
Eğitim otomatik hale gelene kadar ne kadar sürecek: Sayılar ne diyor?
21 günlük kural bir efsane; ölçülen alışkanlık araştırmasının gösterdiği ve karar gibi hissetmeyi bırakmak için gerçekçi bir şekilde düzenli egzersiz ne kadar sürer.
4 min read
İki günlük kural: Bir ara nasıl durup durup durmaya dönüşür.
Bir seansın nasıl bir aylık tatilden kurtulacağı: İki günlük kural neyi gerektiriyor, ne kadar fitness kaybediyorsun ve nasıl yeniden başlıyorsun.
5 min read
Eğitim günlüğüne ne yazmalı ki gerçekten yardımcı olsun.
Eğitim günlüğüne neyin ait olduğu, neyi atması ve ayda bir kez 15 dakikalık bir okuma neyi değiştirmeniz gerektiğini nasıl gösterir.
4 min read
Haftalık yemek hazırlığı: Cuma günleri hala geçerli olan bir sistem.
Çarşamba günü geçmeden nasıl yemek hazırlayabilirim: Ne kadar pişireceğimi, beş gün ne kalacağını ve hafta darmadağın olduğunda ne yapacağımı.
4 min read
Uyku ve iyileşme: Daha hızlı ilerlemenin en ucuz yolu.
Bir sporcunun ne kadar uykuya ihtiyacı var, beş saat sonra gücüne ne oluyor ve hap almadan uykuyu iyileştiren yedi pratik çözüm.
2 min read
Grup Eğitimi Ya da Tek başına Eğitim: Her Birimizin Gerçekte Düzelttiği Şeyler
Grup sınıfları ile tek kişilik eğitimlerin pratik bir karşılaştırması: Her birinin neyi düzelttiğini, ayarlarını, tekrarlarını ve dinlenme aralıklarını ve haftalık bir bölümü takip edeceksiniz.
4 min read
Bir Hafta Eğitim Atlamak Gerçekten Neyle Sonuçlanır?
Bir hafta izin ne kadar güç, kas ve form için geçerli, ne zaman bir mola daha akıllıca bir karar ve ilk haftanızı nasıl yapılandırmanız gerektiği.
4 min read