Spor salonunda izlendiğini hissediyorum . Bu rahatsızlığı nasıl atlatabilirim?

İçeri girersiniz, üç kişiyi oturma rafının etrafında dururken görürsünüz ve sonunda tamamen başka bir şey yaparsınız. Ya da dinlenmeyi 45 saniyeye indirirsin çünkü sanki biri bekliyor ve barın titremesini izliyormuş gibi hissedersin. Göz altında tutulduğunu hissetmek disiplin eksikliğinin bir göstergesi değil ama eğitimini sessizce yeniden yazıyor ve bu kısım düzeltilebilir.

Ne kadarı gerçekten bakıyor?

İnsanlar sürekli olarak ne kadar fark edildiğini abartırlar. Psikoloji araştırması çoğunlukla aynı şekilde gösteriyor: Herkesin gördüğü hissi, herhangi bir şeyi kaydeden insan sayısından çok daha büyük. Spor salonunda boşluk daha da genişliyor çünkü herkes kendi setleri, telefonları ve kendi yansımalarıyla meşgul.

Kendin test et. Son seansınızı hatırlayın ve odada bulunan üç kişinin adını söyleyin, neyi ve ne ağırlık kullandıklarını. Çoğu insan bir tanesini bile söyleyemez. Aynı mekanizma, zeminin ortasında duran kişi olduğunda da geçerlidir.

İnsanların gerçekten fark ettiği şeylerin görünüşünle bir ilgisi yok: Birinin 10 dakika rafda oturup oturmadığı, tabağını rafda tutmadığı, çubuğu düşürmediği. Bu spor salonunun etiketi, vücuduna karşı bir karar değil.

Rahatsızlığın antrenmanınızı nasıl değiştirdiğini.

Nadiren panik gibi görünür. Daha sıklıkla, üç ay sonra rakamlarınıza bakana kadar fark etmediğiniz küçük bir ödünç dizisi.

• Köşedeki makineyi serbest ağırlıklardan tercih edersin çünkü daha güvenli hissettirir.
• Ağır setlerde dinlenmeyi 45-60 saniyeye düşürürsünüz, aynı performansı tekrarlarken 2-3 dakika gerekir.
• İki üç tane yedek bırakıyorsun böylece set zor iş gibi görünmüyor.
• Sabah 6'da ya da akşam 10'da antrenman yapıp bunun için bir saat uyku kaybediyorsun.
• Henüz yapamadığın bir asansörü boş bir barla öğrenmek yerine bırakıyorsun.

Her bir imtiyazın kendi başına maliyeti azdır. Birlikte aylarca düşündüğünüzden daha kolay antrenman yaptığınızı ve sonra antrenmanın sizin için işe yaramadığını anladığınızı gösterirler.

Kararları ortadan kaldıran bir plan.

Rahatsızlığın büyük bir kısmı, bundan sonra ne yapacağımızı bilmemekten kaynaklanıyor. Altı satır yazmış olarak içeri girerseniz, makine arasında sürüklenmek için yer kalmaz.

Önceden yaz: 466 egzersiz, set, tekrar aralığı ve son seans ağırlıkları. Kit alınırsa her birinin yanına bir yedek ekleyin dumbbell split squats için sırt squat değişimleri, dumbbell baskı için bank baskı değişimleri.

İşte burada bir Eğitim günlüğü İki kez kazanıyor: Bu size hayal ettiğiniz bir seyircinin önünde bir şey icat etmenizi istemek yerine bir sonraki adımı atmanızı sağlar.

Bitirme saatini de belirle. Eğer dolaşmıyorsanız 50 dakika 4-6 egzersizi kapsar. Bir noktada ayrıldığınızı bilmek seansın bitmediğini gösterir.

Çarpıştığında ne yapılır?

İlk beş dakika genellikle en kötü zamanlardır, bu yüzden ilk çalışma setinizi o beş dakika içinde yapın. Cesaretini toplarken 15 dakika koşu bandında koşmak işleri daha da kötüleştirir çünkü düşüncelere kaçmak için yer verir.

Kalp atış hızı ve nefes almanız yükselirse, uzun bir nefes almak elinizdeki en hızlı araçtır: Yaklaşık 4 saniye içeri, 68 saniye dışarı, toplam 60 ila 90 saniye. Bunu doğru yapmanın detayları bölümümüzde. sakinleşmek için nefes almak- Evet .

Kendini fiziksel olarak da yerleştir. Görme alanınızın tüm odayı değil, bara veya duvara ulaşması için ayağa kalkın. Kulaklıklar dikkatinizi daraltmaya yardımcı olur, ama her etkileşime karşı kalkan olarak kullanmayın.

En önemli kural: Rahatsızlık en yüksek seviyeye ulaşırken gitme. Eğer kalırsan dalga genellikle 5-10 dakika içinde düşer. Dışarı çıkıp beyin dosyaların işe yarayan şey gibi kaçıyor, bu da bir sonraki girişi zorlaştırıyor.

Merdiven yapma.

Tanıklık yavaş yavaş ve tekrarlı olduğunda işe yarar. En kötü durumdan bir kez geçmek için kendini zorladığında değil. Kendi listeni yap, kabaca şöyle:

1. En sessiz saatlerde çalışın ama en az bir tane serbest ağırlık kaldırma yapın.
2. Aynı seans, katın yarısı dolu olduğunda.
3. Ana odada bir egzersiz, köşede değil, aynaların yanında.
4. Biri gözle görülür şekilde beklerken koltukta oturmak veya basmak.
5. Bir yabancıya setleri arasında çalışabilir misin diye sor.
6. Birinden seni kürsüde görmesini iste.

Her basamağı 0'dan 10'a kadar rahatsızlık için derecelendirin. 4 ile 6 arasında oturanları çalıştırın, aynı basamakları 2 3 'e düşene kadar tekrarlayın genellikle üç ila beş girişim sonra yukarı hareket edin. Doğrudan 10'a atlamak normalde seni başlangıç noktasına geri gönderir.

Neyin işe yaramadığını

Bir dizi alışkanlık, bir anlık gerginliği azaltır ve aylarca besler. Yazın bir tişörtün üzerinde kapüşonlu bir gömlek, sadece köşeye tren, her iki dakikada bir yansımalarını kontrol etmek, tamamen boş bir spor salonunu beklemek. Sana kalan mesaj, sadece saklandığın için dayanabildiğin.

Diğerlerinin kaldırdıklarını taramak da yardımcı olmuyor. Bu alışkanlığı nasıl yeneceğimizi de ayrı bir bölümde ele aldık. Kendinizi spor salonundaki diğerleriyle karşılaştırmak- Evet .

Ayrıca seanstan önce uyarıcıların dozu artmaz ve alkol önceden birden çok cephede kötü bir fikir değildir. Denge, yargı ve iyileşme hepsi bir darbe alır.

Eğer sorunun özü odanın kendisinden çok kendi bedeninizi nasıl gördüğünüzse, yaklaşım farklıdır; bu bizim makalemizde ele alınan bir konu. Erkeklerde vücut görüntüsü- Evet . Ve eğer bunun için bir seans atlarsan, bunun bir hafta olmasına izin verme. İki günlük kural. Bu, sessizce okulu bırakma tehlikesiyle mücadele etmek için basit bir koruma.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer:

• kaçınma spor salonunda durmaz ve işe, sosyalleşmeye veya telefon görüşmelerine yayılır;
• Altı aydan fazla sürmüş ve günlük yaşamınızı daraltıyorsa;
• İçeri girmeden önce panik atak, bulantı veya titreme hissedersiniz;
• görünüşünüzü kontrol etmek için yaralanma nedeniyle yemek veya antrenman kısıtlıyorsunuz;
• Vücudunla ilgili düşünceler günün saatlerini alıyor.

Sosyal anksiyete için, kanıtlar, aşamalı olarak maruz kalmaya yönelik konuşma tedavileri için en güçlüdür. Bu, geçmiş hakkında açık bir tartışma değil, belirli durumlar üzerinde yapılandırılmış bir çalışma anlamına gelir.

Kısa versiyonu.

• İnsanlar sizi hissettiğinizden çok daha az fark ediyorlar. Test son seansınızdan üç kişinin adını söylemeye çalışıyor.
• Rahatsızlık genellikle kısa dinlenme, atlayıp asansör ve kolay setler olarak görünür, görünür panik olarak değil.
• Meşgul bir takım için yedek bir plan yazmak çoğu kararın yerini değiştirir.
• İlk çalışma seti, gelmeden beş dakika sonra, artı kalp atış hızı yükselirse 60/90 saniye uzun nefes almanız gerekiyor.
• Rahatsızlık ölçeğinde 4 ila 6 arasında yer alan ve yukarı çıkmadan önce her birini üç ila beş kez tekrar eden basamaklar çalışın.