Dövüşten önce kilo vermek: Neyin güvenli neyin güvenli olmadığı.

Ağırlık testiniz iki gün sonra, bir kilo yarım fazlalık yapıyorsunuz ve spor salonundaki biri saunada yarım saat geçirmeniz bunu halledeceğini söylüyor. Muhtemelen öyle olacak. Gerçek sorular farklı: Ne kadar su kaybedebileceğinizi, kaç saat geri almanız gerektiğini ve neyin çok ileri gittiğinizi gösterdiğini.

Ağırlık yapmak aslında iki ayrı beceri. Birincisi, bölüğünüze çok yakın kamplara gelmek. Diğeri de son bir buçuk gündür. Suyu, bağırsak içeriğini ve tuzunu kullanmaya başladığınız zaman. Birincisi sıkıcı ve güvenli. İkincisi de bazen insanları hastaneye yatırıyor.

Son 48 saatte ne çıktı?

Hiçbir şey şişman değil. Bir kilo yağ yaklaşık 7.000 kalori eksikliği gerektirir ve bu bir gecede gerçekleşmez. Skala son iki günde verdiği her şey üç yerden geliyor.

• Glikogenle bağlı su. Kas ve karaciğerdeki her gram glikogen yaklaşık üç gram su içerir. İki üç gün düşük karbonhidratlı beslenme bu depoları boşaltır ve 1-2 kg düşürür.
• Bağırsak içeriği. Sindirim sisteminde bulunan gıda ve liflerin ağırlığı 0,5 ila 1 kg arasındadır. Birkaç az kalıntılı yemek ve o balast sadece gider.
• Plazma ve dokulardan su. Ter sauna, sıcak banyo, ter kostümü. Bu gerçekten acı veren ve tehlikeli olan tek kısım.

İlk ikisi normal yemek ve içtikten sonra birkaç saat içinde geri gelir. Üçüncü taraf pazarlık yapmaz.

Ne kadarı güvenli?

Limit kilo sayısı değil, vücut kütlesinin yüzdesi ve ilk raundu öncesine kalan saatlerin yanında sadece bir şey ifade ediyor. Bir kilo 60 kilo bir savaşçı için 95 kilo bir savaşçı için aynı iş değildir.

• Vücut kütlesinin yaklaşık % 2'sine kadar. Su içinde: Çoğu insan birkaç saat içinde bunu geri yükler ve neredeyse sağlam bir şekilde içeri girer.
• % 3 ila % 4- Evet . Bu mümkün ama sadece dövüşten en az 24 saat önce ve önceden yazılmış bir rehidrasyon planı ile.
• % 5'ten fazla- Evet . riskler aşırı ısınma, kramp, böbreklerin üzerinde baskı, ayaktayken baş dönmesi, bulantı. Kanıtlar dayanıklılık kaybı ve daha kötü ısı düzenlemesi için en açık. Savaş sporları ve güreşlerde agresif dehidrasyon sonrası ölümler kaydedilmiştir.

En büyük değişken sizi ne zaman tartarlar. Profesyonel maçlar genellikle bir gün önce ağırlaşır, bu da iyileşmek için yer bırakır. Amatör boks yarışmanın sabahında ağırlık taşır, bazen turnuvanın her gününde bir su kesimi anlamsızdır, çünkü geri dönüşü yok. Bu farklılıkları makalede ele aldık. Amatör ve profesyonel kurallar- Evet .

Pratikte nasıl görünüyor?

70 kg'lık bir dövüşçüyü ele alalım. Kamp dışında 76-77 kg ağırlığında. Sekiz haftalık bir kampta haftada 0,5 ila 0,7 kg kaybeder ve üç gün dışarıda 72,5 kg'a çıkar. Bu da 2,5 kg'ı bırakıyor, vücut kütlesinin yaklaşık %3.5.

Son 48 saat: Karbonhidrat miktarı kilo başına 1 gram'a düşer, gıdalarda lif az olur, tuz azalır ama çıkarılmaz ve su tartmadan önceki sabaha kadar normal kalır. Bu genellikle yaklaşık 1,5 kilo.

Geriye kalan kilo sabahın kendisinde çıkar: 10-15 dakikalık sıcak banyo veya aralarında dinlenme ile kısa sauna aralıkları, her zaman başka biriyle birlikte. Asla 45 dakika sürmez ve asla yalnız olmaz. Eğer tartım yakınsa ve bir buçuk kilo hala orada duruyorsa, doğru hareket bir dahaki sefere saunayı ikiye katlamak değil bölümü değiştirmektir.

Sonra su geri alması kendi planıdır, doğaçlama değil. Çalışma kuralı, kaybedilen sıvının yaklaşık %150'ini bir buçuk litre ter için değiştirmek, yani yaklaşık 2.2 litre sonraki dört ila altı saat boyunca, her yarım saatte 400 ila 600 ml porsiyonlarda. Tek başına basit su yeterli değildir; sodyum olmadan çoğu tuvalete gider. Çorba, tuzlu yemek veya içinde sodyum bulunan bir içecek işi çok daha iyi yapar. Karbonhidratları yavaş yavaş geri getirin, günün geri kalanında kilo başına 6 ila 8 gram, mideyi aşırı yüklemeyecek küçük yemeklerde.

Kamp nasıl hazırlanıyor?

Çoğu iş, kimsenin ölçekten bahsetmeden çok önce gerçekleşir. Mevsim dışı ağırlığınla bölümü seç: Eğer normal beslenme sırasında %10'dan fazla aşık olursanız, bu sizin bölünmenizdir.

Kampta ağırlık yavaş yavaş düşüyor, günde 300 ila 500 kalori eksikliği var, kilo başına 1,6 ila 2.2 gram protein var böylece kaslar olduğu yerde kalıyor. Kampta yemek ve sıvı zamanlaması hakkında daha fazla bilgi için makaleyi okuyun: Kampta bir savaşçının beslenmesi.- Evet .

Her sabah aynı koşullarda kendinizi tartın. Tuvaletten sonra, kahvaltıdan önce. Dört altı hafta sonra bir prova teoriden daha değerli: Her adımın size ne verdiğini ve iyileşmenin ne kadar sürdüğünü yazıyorsunuz.

Unutulan bir şey daha var. Zor seanslar boş bir vücuda ait değildir. Sparring ve hızlı çalışma iyi beslendiğiniz günlerde git, ve Hafta boyunca kondisyon yapın. Son on gün boyunca yoğunluk yerine hacim düşüşleri. Aynı şey Kampta güç çalışması. Son hafta seni iyi hissetmen için var, geriye kalanı tüketmen için değil.

Genel olarak yanlış anlamalar

"Yeterince içersem, her şey geri gelir". Tam olarak değil. Plazma hızla doldurulur, ama hücrelerin içindeki su ve glikogen depoları birkaç saatten daha uzun sürer. Büyük bir kesikten sonra, çoğu dövüşçü tamamen iyileşmek yerine kısmen iyileşmiş olarak yarışır.

"Sauna en hızlı". Sıcak bir banyo daha az dolaşımla benzer miktarda maddeyi çıkarır. Tehlike, hangi odada oturduğun değil, sıcaklık ve süreden kaynaklanıyor.

"Ben daha büyük bir dövüşçü olacağım, bu yüzden ödüllendiriliyor". Rakipiniz de aynı şeyi yapıyor, bu yüzden boşluk genellikle kaybolur. Daha büyük bir kesimin daha iyi bir performans sağladığı konusunda kanıt zayıfken maliyet kesin.

"Son yarım kilo için sadece idrar ilacı". Diüretikler yasak listesinde ve suyla birlikte elektrolitleri de alırlar. Bu kramp, kalp ritmi sorunları ve bir anda bir askıya alınacak en kısa yol.

"Dövüşe kadar 30 saatim var". Sen çok daha az. Uyku, seyahat, tıbbi tedavi ve beklemeyi çıkar. Yemek ve içme zamanı genellikle 10 ila 12 saat arasındadır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer temizlenmeyen baş dönmesi, bulantı ve kusma, şiddetli kramp, kafa karışıklığı veya kayıp, dinlenme sırasında hızlı nabız veya hala sıcaktayken terlemeyi bırakırsanız kesimi derhal durdurun. Aynı durum tartımdan sonra birkaç saat boyunca idrar yapmadığınızda veya kas ve böbrek hasarına işaret edebilecek koyu kahverengi idrarınız varsa acil bir şekilde değerlendirilmesi gerekir.

İlk ciddi kamptan önce, özellikle böbrek veya kalp sorunları, diyabet veya beslenme bozuklukları geçmişte varsa, temel bir kontrol ve kan testi yaptırmaya değer. Çocuklar ve gençler su kesimi yapmamalı.

Kısacası...

• Son saatlerde yağ değil su ve bağırsak içeriği çıkarılır.
• Güvenlik yüzde olarak ölçülür: %2'ye kadar hafif, %3'ten %4'e kadar 24 saat ve bir plan gerekiyor, %5'in üzerinde ciddi sorunlar var.
• Eğer tartışma dövüş günüyse, su kesimi anlamsız.
• Kaybedilen sıvının yaklaşık %150'ünü küçük porsiyonlarda sodyum ve karbonhidrat ile değiştirin.
• Bölümü sezon dışı ağırlığınla seç, saunada sıkıp çıkarabileceğin ağırlıkla değil.
• Çizimi kampta prova et, dövüşten önce değil.