kaalaman sa fitness sa iyong wika

Magsanay nang mas matalino, hindi lamang mas matigas

Maliwanag na mga gabay sa pag-angat, pagkain at pagbawi walang mga alamat, walang mga produktong himala, walang mga shortcut na masisira ang iyong mga tuhod.

286 mga artikulo, awtomatikong ipinapakita sa wika ng iyong bansa

Saan mo gustong magsimula?

Basahin ang mga artikulo →

Mga nagsisimula (5) Ang iyong unang mga linggo sa gym: kung ano ang gagawin, kung ano ang hindi dapat gawin, kung paano hindi masaktan. Mga pagsasanay at pamamaraan (84) Kung paano gawin ang pangunahing mga lift nang tama, makina sa pamamagitan ng makina, rep sa pamamagitan ng rep. Nutrisyon (64) Protein, carbohydrates, taba, oras ng pagkain at simpleng pagkain na maaari mong sundin. Pagkalugi ng taba (3) Pagbawas ng taba nang hindi nagugutom: calories, cardio at kung ano ang talagang mahalaga. Mga Suplemento (44) Ano ang sulit bilhin, ano ang pag-aaksaya ng pera, at ano ang pamamalakalang lamang. Pag-aaralin (25) Mga programa, mga set, mga reps at kung paano magpatuloy sa pagsulong linggo-linggo. Kapigilan at kalamnan (3) Kung paano talagang nabuo ang kalamnan at kung paano maging mas malakas nang hindi nasisira ang iyong mga kasukasuan. Kalusugan at pinsala (43) Sakit, pag-iwas, pag-warm-up at kung kailan magpatingin sa doktor sa halip na sa isang tagapagsanay. Para sa mga babae (3) Ang mga katanungan tungkol sa pagsasanay at nutrisyon na pinakakaraming tanong ng mga babae ay sinasagot nang walang kalokohan. Mga Kaugalian at Pag-aakyat (2) Kung paano patuloy na magpakita kapag ang unang kagalakan ay nawala. Pag-aaral sa tahanan (1) Pag-aaral nang walang gym: timbang ng katawan, mga banda at isang pares ng mga dumbbells. Isport at pag-conditioning (1) Pagtakbo, football, pagbabata at lakas ng katawan na sumusuporta sa iyong isport. Mahigit sa 50 (1) Kapigilan, buto at balanse sa ikalawang kalahati ng buhay. Pag-iisip at stress (1) Ang kaigtingan, kalagayan ng loob, disiplina at ang mental na bahagi ng pagsasanay. Mga Garing at kagamitan (1) Mga sapatos, sinturon, tali, relo kung ano ang karapat-dapat bilhin at kung ano ang hindi. Alam mo ba (5) Maikling, nakakagulat na mga katotohanan tungkol sa katawan, pagsasanay at pagkain isang minuto bawat isa.

Mga pinakabagong artikulo

Lahat ng mga artikulong →

Alam mo ba

Mga rekord ng lakas na mukhang imposible ngunit totoo

Ang pinakamabigat na deadlift sa kasaysayan, ang lalaking nagdala ng 500 kg, at kung ano ang sinasabi ng mga talaan na ito tungkol sa mga limitasyon ng tao.

2 min read

Alam mo ba

8 mga alamat tungkol sa gym na hindi totoo

Mula sa "muscle turns into fat" hanggang sa "mga babae ay hindi dapat mag-angat ng mabibigat" kung ano ang sinasabi ng ebidensiya.

2 min read

Alam mo ba

Magkano ang calories na talagang nasusunog sa mga pang-araw-araw na gawain?

Mula sa pagtulog at pag-iisip hanggang sa pag-aalis ng niyebe isang talahanayan na nagpapaliwanag kung bakit ang pang-araw-araw na paggalaw ay mas mahusay kaysa sa gym.

2 min read

Alam mo ba

10 bagay na nangyayari sa iyong katawan sa unang 30 araw ng pagsasanay

Ano ang nagbabago linggo-linggo mula sa nerbiyos na sistema hanggang sa pagtulog at kung ano ang hindi magbabago kahit gaano ka man pagsisikap.

2 min read

Alam mo ba

12 katotohanan tungkol sa kalamnan na hindi alam ng karamihan

Kung gaano karaming kalamnan ang mayroon ka, kung alin ang pinakamalakas, bakit ang kalamnan ay hindi maaaring maging taba, at kung ano ang nangyayari habang natutulog ka.

2 min read

Mga Suplemento

Bitamina D, magnesium, omega-3: kung ano ang makatuwiran

Tatlong suplemento na tumutugon sa talagang karaniwang mga kakulangan, kung magkano ang dapat gamitin, at kung bakit ang isang multivitamin ay karaniwang hindi kinakailangan.

2 min read