Sıvı kalori: Ne içeceklerin günlük toplamınıza gerçekten eklediğini.
Ne kadar meyve suyu, bira, sütlü kahve ve enerji içecekleri aslında kalori olarak maliyetlidir, üç günlük içme kontrolü nasıl yapılır ve ilk önce hangi değişimi yapılır.
7 min read
Kilo kaybı plato: Neden oluyor ve neyi değiştirmek gerekiyor?
Su ağırlığından gerçek bir platonun nasıl ayrıldığını, geriye sızan kaloriyi bulup yeniden ölçeği hareket ettiren iki veya üç değişikliği nasıl seçtiğini.
7 min read
Gözle yapılan porsiyonları tahmin etmek: Ne kadar yanıldığımızı ve nasıl düzelteceğimizi.
Çoğu insan ne yediğini yüzde 20 ila 30 oranında hafife alır ve hatalar bir avuç gıda üzerinde toplanır. İşte gözünüzü iki hafta içinde nasıl kalibre edeceğiniz.
7 min read
Kilo kaybı platoları: Ölçü neden durdu ve ne yapmalı?
Gerçek bir platonun normal dalgalanmadan nasıl ayrıldığını, açıklığınızın sessizce nereye gittiğini ve yapılması gereken dört değişikliği birer birer sayılarla nasıl ayırt edeceğinizi.
7 min read
Kilo kaybı plato: Altı neden ve bundan sonra ne yapacağınız.
Üç hafta aynı ağırlıkta mı kaldı? İşte platoya neden olan altı gerçek neden ve her birinin tam çözümü, izleme ve adımlardan uyku ve diyet aralarına kadar.
6 min read
Kilo vermek için yürümek: kaç adım sayılır ?
Bin adım gerçekten kaç kalori yakıyor, temel çizginizi nasıl bulacaksınız, kaç adım ekleyeceksiniz ve ölçek hareket etmeyi reddettiğinde ne yapacaksınız.
6 min read
Diyetten sonra kilo almayı nasıl engelleyebilirsiniz: 12 aylık bir plan
Diyetten sonraki yıl için aylık bir plan: Defiziden nasıl kurtulacağınız, ne kadar proteine ve eğitime ihtiyacınız var, neyi takip edeceğiniz ve ölçek tırmanırken ne yapacağınız.
7 min read
Kalori eksikliği: Kendi sayıları nasıl hesaplayacağınızı.
Kalorilerinizi hesaplayın, mantıklı bir eksik seçin ve protein, yağ ve karbonhidratları ikiye bölün. İki tam çalışılmış örnek ve bir platoda ne yapılması gerektiği.
7 min read
Neden karın yağı sonuncu oluyor?
Vücudun yağ almayı nasıl seçtiği, neden nokta azaltması olmadığı ve gerçekçi bir şekilde düz bir mideye ne kadar zaman aldığı.
2 min read
Yağ kaybı için kardiyoloji: Ne kadar, ne tür ve ne zaman
Dönüşümlü durum veya aralıklar, kardiyotestin gerçekten kaç kalori yaktığı ve neden günlük adımlar koşu bandında bir saatten daha iyi.
2 min read
Koşu bandı ile eliptik: Dizin Acıttığında Neyi ve Neyi Seçmelisin?
Yağ kaybı için koşu bandı ve eliptik bir pratik karşılaştırma: Gerçek kalori sayısı, eklem yükü, her zamanki hileler ve haftalık bir egzersiz planı.
4 min read
HIIT vs. Düşük Intensite Kardio: Aslında Daha Çok Yanıyor
HIIT ve düşük yoğunluklu kardiyotestin somut bir karşılaştırması: yakılan kalori, iyileşme maliyeti ve her ikisini de gerçekçi bir antrenman haftasına nasıl sığdıracağımız.
3 min read
Yağ kaybı için koşmak ile bisiklet kullanmak: Aslında Daha Çok Yanıyor
Yağ kaybı için koşu ve bisiklet kullanmanın pratik bir karşılaştırması: Gerçek kalori sayısı, eklem yükü, iştah etkileri ve iki tane 8 haftalık plan.
4 min read
Sakız Açlığı Gerçekten Değiştirir mi?
Çikletinin iştahı ne kadar etkileyeceği, ne kadar kalori taşıdığı, ne zaman yardımcı olduğu ve ne zaman geri tepki verdiği, yan etkileri ve pratik bir günlük plan.
5 min read
Diyet yaparken neden gücün azalır?
Kaloride eksikliğin neden güç kaybına neden yol açtığını açık bir şekilde açıklayan, pratik, protein ve iyileşme sayıları ile, sporların çoğunu sağlam tutar.
4 min read
Kardiyotest Kası Yıkıyor mu?
Kardiyoloji aslında kasınıza mal olmaya başladığında, bir eksikte ne kadar güvenli bir şekilde yapabilirsiniz ve proteini, kalori ve onu koruyan antrenman sayıları.
4 min read
Diyetten Sonra Nasıl Kilo Alabilirsiniz?
Ağırlığı azaltmak için somut bir plan: Kaloriyi nasıl ekleyeceğimiz, protein ve adım hedefleri, antrenman hacmi ve ne zaman ölçek üzerinde hareket edeceğimiz.
4 min read
Son 5 kiloyu kaybetmek: Gerçekte Değişmek Gerekenler
Son 5 kg için somut bir plan: Ne kadar eksikliği var, ne kadar protein yiyoruz, nasıl antrenman yapıyoruz ve ne zaman durduğunda ölçeği nasıl okuyoruz.
5 min read
Neden Önce Yüzünüzden Yağ Kaybedersiniz?
Yüzünüzün belinizden haftalar önce neden zayıflaması, değişimin ne kadarının yağ yerine su olduğu ve eksikliğinizi nasıl ayarlayacağınız ve doğru şekilde nasıl takip edeceğiniz.
4 min read
10 Kilogram Kaldırmanın Sayıları Nasıl Göründü?
10 kilo kaybetmenin arkasındaki gerçek rakamlar: kaç kalori, kaç hafta, ne kadar protein ve antrenman ve ölçek ve bantta neyin gerçekten değiştiğini.
4 min read
Kardiyoterapi: Gerçekte Neyi Yakarsınız?
Ne kadar yağ yaktığını, ne zaman işe yarayacağını ve ne zaman geriye döneceğini, ayrıca haftalık bir plan ve doktora gitmeniz gerektiğini gösteren uyarı işaretlerini.
4 min read
Yağ yakma bölgesi: Koşu bandının size söylemediği şeyler
Yağ yakma bölgesi gerçek bir fizyoloji ama kötü bir eğitim kuralı: Gerçek matematik, haftalık bir plan ve yağ kaybına karar verecek rakamlar.
4 min read
10.000 adım: Bu Sayının Kaynağı
10.000 adım hedefinin aslında nereden geldiği, araştırmanın gerçekten ne gösterdiği ve yağ kaybetmenize yardımcı olacak günlük bir adım hedefi nasıl belirleyeceğiniz.
4 min read
Spor Salonu Olmadan Nasıl Kilo Alabilirsiniz?
Spor salonu olmadan kilo vermek için pratik bir plan: Ne kadar eksik, ne kadar protein, vücut ağırlığı eğitimi, günlük adımlar ve ilerlemeyi nasıl takip edeceğiniz.
4 min read