Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Kalça itme: Teknik, ayarlama ve onu durduran hatalar.
Benç, ayak ve çubuğu nasıl ayarlayacağınız kaç set ve tekrar yapacağınız ve hangi yaygın hatalar sessizce kalçalarınızı zorlaştırır.
6 min read
3x10 ve 5x5'in nereden geldiği: spor salonları numaralarının kısa bir tarihi
Kim üç kümeler ve beş beşle geldi, neden bu rakamlar yetmiş yıl boyunca kaldı ve tam rakamların eğitim için ne kadar önemli olduğunu.
4 min read
Şimdiye kadar kaldırılmış en ağır ağırlık: Numaralar ve kurallar.
Şimdiye kadar kaldırılan en ağır ağırlığın aslında ne olduğu, neden 267 kg'dan 2.400 kg'a kadar olan kayıtlar ve kimsenin sayması için bir kaldırmanın ne kadar ihtiyacı olduğu.
5 min read
Sıvı kalori: Ne içeceklerin günlük toplamınıza gerçekten eklediğini.
Ne kadar meyve suyu, bira, sütlü kahve ve enerji içecekleri aslında kalori olarak maliyetlidir, üç günlük içme kontrolü nasıl yapılır ve ilk önce hangi değişimi yapılır.
7 min read
Kilo kaybı plato: Neden oluyor ve neyi değiştirmek gerekiyor?
Su ağırlığından gerçek bir platonun nasıl ayrıldığını, geriye sızan kaloriyi bulup yeniden ölçeği hareket ettiren iki veya üç değişikliği nasıl seçtiğini.
7 min read
Ön ya da arka kıç: Hangisini seçmeli ve ne zaman?
Çubuk ön tarafa hareket ettiğinde ne kadar kilo kaybediyorsunuz, her bir değişikliğin aslında neyi eğittiğini ve şu anda ihtiyacınız olanını nasıl seçeceğinizi.
5 min read
1RM'ni nasıl hesaplayabilirim?
Üç ila sekiz tekrarlı bir dizi ile tahmin edilen bir tekrar maksimum nasıl hesaplanır, formüllerin ne kadar doğru olduğu ve eğitimde sayıyı nasıl kullanacağınız.
5 min read
İlk çekiminiz: - Hayır. - Hayır.
8-12 haftalık bir plan: Şu anda nerede olduğunuzu nasıl test edeceğinizi, nasıl olumsuz tekrarları doğru yapacağınızı ve ilk tekrarın gelmesi için onlarla birlikte neyi eğiteceğinizi.
5 min read
Kafein toleransı: Neden sönüyor ve nasıl sıfırlayabilirim?
Kafeine karşı dayanıklılığın nasıl geliştiği, ne tür bir mola gerçekten iyileştirir ve neyi değil ve nasıl uykuyu mahvetmeden antrenman sırasında dozları zamanlayacağınız.
5 min read
Kas büyümesinin üst sınırı: Bilimin aslında ne gösterdiğini.
İlaçsız ne kadar kas oluşturabileceğinizi, ne kadar süreceğini ve sıradan bir platoyu gerçek bir tavanla nasıl ayırt edeceğinizi.
5 min read
Semolina protein pudingi: Porsiyon başına 31 g protein
Süt, karın ve sütün içindeki semolina pudingi: 15 dakikada iki porsiyon, yaklaşık 31 g protein ve porsiyon başına 345 kcal, artı değişim.
3 min read
Duvar baskılarından yere: Nasıl bir kit seçersiniz ?
Duvar baskılarından yere kadar seni götürecek bir kit nasıl seçilir: yükleme, yükseklik ve yakışıklılığın ne anlama geldiğini ve bunların hiçbirine ihtiyacınız olmadığında.
6 min read
Eğitimden önce muz: Ne kadar şeker ve ne zaman yiyeceğin
Bir muz ne kadar şeker, lif ve enerji verir, ne zaman yiyeceğiniz ve neyle eşleştirmeniz gerekir.
4 min read
Yulaf: Gerçekçi bir miktarda protein ve kalori
Gerçek bir kase yulaf aslında size kalori, protein ve lif veriyor, ne zaman antrenman sırasında yiyeceğiniz ve neyle eşleştirmeniz gerektiği.
4 min read
Daireler için sessiz ev spor takımını seçmek: Neyin önemli olduğunu.
Aşağıdaki komşuların duymayacağı eğitim ekipmanlarını nasıl seçeceksin: Gürültüyi azaltan özellikler, gerçekçi alan ve bütçe ve satın alma hataları.
6 min read
Direnç bantları: Doğru gücü ve altı temel hareketi seçmek.
Renk kodlamasını nasıl okuyacağınız, hangi özelliklerin gerçekten önemli olduğu, kaç güç ihtiyacınız olduğu ve tüm vücudu kapsayan altı egzersiz.
5 min read
İlk setin ağırlığını tahmin etmeden nasıl seçebilirsin?
İlk çalışma ağırlığınızı bulmak için beş dakikalık bir yöntem: Üç adımlık bir ısınma, iki ila üç tekrar rezervi ve egzersiz başına mantıklı atlamalar.
4 min read
Spor salonu planı kısaltmaları açıklandı: RM, AMRAP, süperset, tempo
Eğitim programlarında RM RM ve yüzde, AMRAP setleri, üst setler ve tempo 3-1-1 'nin basit bir açıklaması. Her biri spor salonunda ne değiştiriyor.
5 min read
Kadınlar için ölü kaldırma: Asansörü boş bir çubukla öğrenmek.
Boş bir çubukla nasıl ölü kaldırma öğrenilir: Ayarlama, adım adım bir replik, en yaygın beş hata ve tam yeni başlayanlar için altı haftalık bir plan.
5 min read
20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlarda güç eğitimi: Neyin gerçekten değiştiğini.
Güç eğitimi 20'li yaşlardan 40'lı yaşlara nasıl değişir: - Evet. - Evet. - Evet.
4 min read
Spor sutyenleri: doğru boyutu ve destek seviyesini nasıl seçeceğinizi
Kendinizi nasıl ölçersiniz, gerçekten uygun bir bant ve bardak nasıl bulabilirsiniz ve gerçek rakamlar ve çeklerle koşmak, kaldırmak veya yürümek için nasıl destek alabilirsiniz?
5 min read
Endometrioz ve egzersiz: Acıyı ne hafifletir ve ne daha da kötüleştirir.
Endometrioz ile nasıl antrenman yapılır: Ağrıları ne hafifletir, hangi egzersiz yöntemleri daha da kötüleştirir, kötü günlerin ne zaman geçeceğini nasıl planlarsınız ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.
5 min read
PCOS ve eğitim: Aslında insülin direncine ne yardımcı oluyor?
Eğitim, PCOS' da insülin direncini nasıl etkiler: Ne kadar kaldırma, ne kadar kardiyotesi ve hangisinin kan akışını, belinizi ve döngünüzü değiştirdiğini.
5 min read
- Hamstrings: Bacak çizginizi gerçekten değiştirecek olan şey.
Hangi egzersizler, hareket aralıkları ve haftalık sayımlar aslında hamstringlerin yan taraftan nasıl okuduğunu değiştirir ve bu çizgide neyi değiştiremezsiniz.
4 min read