İlk yarış sezonunun maliyeti: Tam listeyi.
İlk sezonun tam bir kontrol listesi giriş ücreti, takım elbise, bronzlaşma, yemek, seyahat ve koçluk ve ayrıca tüm fiyatları kendiniz belirlemenin basit bir yolu.
5 min read
Büyümemeyen buzağılar: Sahne için nasıl eğiteceğim ?
Neden buzağılar durur, eklemeleriniz aslında neyi sınırlıyor ve nasıl tekrarları, setleri ve frekansı ayarlayacaksınız ki bacakların alt kısmı sahneyi tutsun.
4 min read
Sahne arkası pompası: Sahneye çıkmadan önce nasıl ısınırsın?
Sahne arkasındaki son 45 dakikalık pratik plan: Ne kadar set, hangi sırada, hangi takımla ve pompalamanın size karşı çalışmaya başladığı noktada.
4 min read
Bikini, sağlık ve figür: Bölümlerin nasıl farklı olduğu
Yargıçlar bikinide, sağlıkta ve figürde neyi ödüllendirir, üç bölümün vücut ve antrenman konusunda nasıl farklılık gösterdiğini ve hangisinin size uygun olduğunu nasıl anlayacağınızı.
4 min read
Doğal rakipler için sezon dışı: Ne kadar kilo alacağım?
Doğal rakipler için gerçek rakamlar: Sahne ağırlığının ne kadar üstünde oturman, ne kadar hızlı kazanman ve bir sonraki hazırlanmana ne kadar maliyet verecek.
4 min read
Gösteriden sonra ters diyet: yağ geri dönüşü olmadan kalori eklemek
Bir vücut geliştirme programından sonra kalori toplamanın adım adım planı: Haftada ne kadar, fazladan yiyecek nereye gidiyor ve ne kadar kilo alması normal.
4 min read
Yarışma günü: Sahne arkasında yemek ve içecek zamanlamasını nasıl yaparsın?
Gösteri gününün pratik bir zaman çizelgesi: İlk yemeğiniz, saatteki geri yükleme, ne kadar su içmeniz ve son yirmi dakikada nasıl pompalayacağınız.
4 min read
- Hamstrings: Bacak çizginizi gerçekten değiştirecek olan şey.
Hangi egzersizler, hareket aralıkları ve haftalık sayımlar aslında hamstringlerin yan taraftan nasıl okuduğunu değiştirir ve bu çizgide neyi değiştiremezsiniz.
4 min read
V-taper: Omuz genişliğiyle mi yoksa sırt genişliğiyle mi inşa edilmiş?
V-taper'ı aslında ne yapar: Yan deltlerin genişliğini nasıl belirlediğini, Lat'ların ne yaptığını, bel boyutunun neden önemli olduğunu ve üçü de nasıl eğitildiğini.
4 min read
Zihin-kas bağlantısı: Kasların daha büyük olduğunu hissediyor musun?
Çalışan kaslara odaklanmak büyüme için yardımcı olur, performansınıza zarar verir ve beceriyi nasıl beton yüklerle ve tempoyla geliştirirsiniz.
4 min read
Kol boyutu: Biceps ve triceps büyüyen bir hafta nasıl inşa edilir
Haftada kaç set, hangi egzersizleri seçmek ve nasıl ilerleyeceğiniz için kollarınızın üst kısmı gerçekten büyüyor, bacakları itmek ve yukarı aşağı çekmek için beton düzenler.
5 min read
Estetik bir vücutta tuzaklar ve boynuz: Ne kadar inşa edeceğim?
Dengeli bir vücuda ne kadar yürek ve boyun gelişimi uygun, hangi egzersizler işe yarıyor ve bir eğitim haftasına nasıl uyum sağlayacağınız.
4 min read
Altın Çağ eğitimleri: Neyin hala işe yarayacağını ve neyin geride kalmasını
1970'lerin vücut geliştirme antrenmanının hangi parçaları hâlâ sıradan bir kaldırıcı için geçerli, hangi parçalar hiç transfer edilmiyor ve nasıl dört günlük bir hafta inşa edilecek?
5 min read
Genetik ve kas şekli: Neyi değiştiremezsin?
Neden eklemler, kas karın uzunluğu ve iskeletiniz şeklinizi belirler, hangi antrenman gerçekten değişir ve nasıl değiştiremeyeceğiniz kısımlar etrafında antrenman yapılır.
4 min read
Uzmanlık blokları: Bir kas grubunu ortaya çıkarırken.
Büyümemeyecek kas için pratik bir plan: Ne kadar set eklemek, neyi kesmek, bloğun ne kadar süreceğini ve nasıl yargılanmasını.
4 min read
Normal kaldırıcılar için toplu ve kesme: - Buna değer mi? - Hayır.
Eğlence kaldırıcısının gerçekten bir toplu ve bir kesime ihtiyacı olduğunda, bakım yakınında kalmak daha iyi çalışır ve her ikisi için de sayılar ve zaman çizelgeleri.
4 min read
Toplu ve kesme: Her aşamanın ne kadar sürmesi gerekiyor?
Bir toplu ve kesik ne kadar süre çalışmalı, ne kadar hızlı kazanmak veya kaybetmek ve değiştirmenin zamanı geldiğini söyleyen sinyalleri.
5 min read
İtmek için bacaklar: Kime uygun ve hafta nasıl inşa edilir
Nasıl zorlama, çekme ve bacak günlerini bölmek, ne sıklıkta her hafta antrenman yapmak ve kas grubu başına kaç set, somut bir zaman çizelgesi ve gerçek rakamlarla.
5 min read
Spor salonundan sahaya: Ne kadar eğitim sürer ki?
İlk spor seansından ilk aşamaya kadar ne kadar zaman alıyorsun, yılda ne kadar kas gerçekçi ve hazır olduğunu nasıl anlıyorsun.
4 min read
Sahne bronzlama, bronzlama ve yağ: Her birinin ne yaptığını.
Yarışçılar sahnede çıkmadan önce neden renklerini değiştirirler. Temel bronzlaşma, bronzlaşma ve yağlama nasıl farklılık gösterir. Her biri ne zaman devam eder?
4 min read
Bay Olympia ' nın geçmişi: Larry Scott'tan bugüne kadar.
Mr. Olympia'nın 1965'ten bu yana her dönemini bir araya getirdik: Kim kazandı, kim en çok unvanı elinde tuttu ve yargılama standartları nasıl değişti.
5 min read
Klasik Fizik vs. Açık sınıf: Yargılama nasıl farklıdır?
Jüri klasik fizikle açık vücut geliştirme arasında nasıl sonuçlar verir: Ağırlık sınırları, zorunlu duruşlar, takım, form ve doğru kategorinin nasıl seçileceği.
4 min read
Profesyonel vücut geliştirme sanatında sağlık riskleri: Halka açık olan şey.
Halkın kalp, böbrek, hormonal ve zihinsel sağlık riskleri hakkında gösterdiği bilgiler vücut geliştirmenin en üst noktasında ve kanıtların bittiği noktada.
5 min read
Kardiyoloji yarışmaya hazırlık: Ne kadar, ne zaman ve nerede durmak
Bir yarış hazırlığı için ne kadar kardiyotest gerekiyor, ne zaman eklenecek, uygun tavan nerede ve çok fazla eklediğinizin uyarı işaretleri.
4 min read