Kolajen ve eklemler: Kanıtlar ne diyor ?
Asıl bilindiği şey, kaldırıcılarda tendonlar, bağlar ve eklem ağrısı için kollajen: Dozu, zamanlamasını, ne kadar sürdüğünü ve kanıtların nerede bittiğini.
5 min read
Kreatin: Dozaj, yükleme aşaması ve aslında ne yapıyor.
Ne kadar kreatin almanız gerekiyor, yükleme aşamasının yapmaya değer olup olmadığı ve birkaç haftalık günlük kullanımdan sonra antrenmanınızda gerçekte ne değişiklikler oluyor.
4 min read
D vitamini, magnezyum, omega-3: Ne mantıklı?
Gerçekten yaygın eksiklikleri ele alan üç takviye, ne kadar alması gerektiği ve neden genellikle bir multivitamin gerekmediği.
2 min read
Egzersizden önce kafein: Doz, zamanlama ve tuzaklar
Ne kadar kafein gücünüzü artırır, ne zaman almanız gerekir, egzersiz öncesi karışımların neden değersiz olduğu ve uykuyu mahvetmesini nasıl engelleyeceğiniz.
2 min read
Protein tozu: Süprüntü, kazein veya bitki hangisini seçmek
Karbonat konsantratı, izoleat, kazein ve bitki proteinleri arasındaki fark, her gram protein için maliyetleri nasıl karşılaştırırız ve bunların hiçbirine ne zaman ihtiyacınız olmaz.
2 min read
Kahve ve egzersiz öncesi: Neyin gerçekten işe yaradığını ve sadece ne için ödediğini
Kafede ne kadar kafein var ve egzersiz öncesi ne kadar, hangi dozların işe yaradığını, nasıl zamanlandırdığını ve ekstra malzemelerin paraya değer olduğunu.
4 min read
Kreatin vs beta-alanin: Her birinin ne yaptığını.
Kreatin ve beta-alaninin kaslarda ne işlediği, kaç gram alması, ne kadar süre çalışması ve hangisinin antrenman şekline uygun olduğu.
5 min read
Südemişler ve Bitki Proteinleri: Sonuçlarınızı Gerçekten Değiştiren Nedir?
Sütü ve bitki proteininin pratik bir karşılaştırması: Leusin içeriği, servise kaç gram, hangisini kim seçmeli ve ne zaman doktora gitmesi gerekiyor.
4 min read
Egzersizden önce enerji içecekleri: Ne yaptıklarını ve ne yapmadıklarını.
Bir kutuda ne kadar kafein var, ne zaman antrenmandan önce içilecek, şeker ve taurinin ne işlevleri var ve ne zaman atlamak daha akıllıca bir karar.
5 min read
Kreatin saç dökülmesine neden oluyor mu?
Kreatin ve saç dökülmesi iddiasının arkasındaki 2009 çalışması aslında neyi ölçtü, günde kaç gram almalı ve ne zaman dökülmesi bir doktora gitmeye değer.
4 min read
Egzersizden Önce Kalbinize Zarar Veriyor mu? Gerçekte Neler Olur?
Egzersiz öncesi kalbinizin ne kadar stres altında olduğunu, kafein sınırlarının nerede olduğunu, hangi malzemelerin riskli olduğunu ve hangi belirtilerin doktora ihtiyacı olduğunu.
4 min read
Protein tozu böbreklerinize zarar verir mi?
Araştırmaların protein ve böbrekler hakkında ne söylediğini, kaç gram ihtiyacınız olduğunu, neden kreatinin testlerinin sporcuları yanılttmasını ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.
4 min read
- Chlorella . Ne yaptığını, dozajını ve değerini.
Chlorella'nın vücutta ne yaptığı, araştırmada günde kaç gram kullanıldığı, kimlerin kaçınması gerektiği ve sekiz hafta sonra nasıl yardımcı olduğunu nasıl test edeceğimiz.
4 min read
Spirulina: ne yaptığını, dozu ve buna değer olup olmadığını.
Klinik çalışmalara göre spirulina'nın ne yaptığı, ne kadar doz kullanılması gerektiği, doğru bir test süresi ne kadar sürdüğü ve önce doktora ne zaman danışılması gerektiği.
5 min read
Sarımsak: ne yaptığını, ne kadar dozda olduğunu ve buna değer olup olmadığını
Kurkuminin eklem ağrısı ve iyileşme için ne yaptığı, günde kaç miligrama ihtiyacınız olduğu, emilim neden önemli olduğu ve ne zaman tamamen atlayacağınız.
4 min read
Tirosin: Aslında Ne Yapıyor, Dozlama ve Değerli olup olmadığı
Tirozinin vücutta ne yaptığı, ne zaman kullanılması gerektiği, ne kadar gram kullanılması gerektiği ve ne zaman para kaybı olduğu.
4 min read
Taurin: ne yaptığını, ne kadar alması gerektiğini ve buna değer olup olmadığını.
Taurin'in antrenman ve sağlık için ne faydası var, günde kaç gramın anlamı var, ne zaman alınacak ve kimler tamamen atlamaktan daha iyidir?
4 min read
Çikolata suyu ve nitrat: Ne yaptıklarını, dozu ve buna değer olup olmadığını.
Çilek suyu nitratlarının antrenman için ne faydası var, tam doz miligram, ne zaman alınacak ve kimler bundan çok az yarar görür.
4 min read
Sodyum bikarbonat: Neyi, Ne Kadarı ve Değerini Bilmek
Sodyum bikarbonatın yorgunluk için ne yaptığını, kilograma ne kadar doz işe yarayacağını, bağırsak sorunlarından nasıl kaçınacağını ve ne zaman atlamanızı.
5 min read
Elektrolitler: Neyi Yapıyorlar, Dozlamaları ve Değerleri
Elektrolitlerin gerçekte ne yaptığını, terle ne kadar sodyum ve magnezyum kaybediyorsunuz, litre başına tam dozlar ve bir takviye ne zaman sadece boşa para.
4 min read
CLA: Ne yaptığını, dozu ve anlamı olup olmadığını.
CLA'nın vücut bileşimi için ne yaptığı, deneylerde kullanılan dozları, takip edilmesi gereken yan etkileri ve paranızın başka bir yere harcanması daha iyi olduğunda.
4 min read
Garcinia: Ne yaptığını, dozajını ve değerini.
Garcinia'nın vücutta ne yaptığını, testlerde kullanılan dozları, gerçekçi bir şekilde ne kadar kilo aldığını ve ciddiye alınması gereken güvenlik sinyallerini.
4 min read
Tribulus: Ne yaptığını, dozajını ve buna değer olup olmadığını.
Tribulus'un vücutta ne yaptığını, gerçek çalışmalarda kullanılan dozları, testosteron ve libido üzerindeki etkisini ve paranın ne zaman değerli olmadığını.
4 min read
Ginseng: Aslında Ne Yapıyor, Dozu ve Değerli olup olmadığı
Ginseng'in yorgunluk, odaklanma ve antrenman için ne yaptığını, hangi dozların arkasında kanıt olduğunu, ne kadar süre çalıştırılacağını ve ne zaman doktora gitmesi gerektiğini.
4 min read