Uykusuz bir gecenin ardından antrenman: Git ya da atla.
Ne kadar saat uyku sınırınız, kötü bir gecenin ardından bir seansın ne zaman işe yarayacağı ve egzersizi atmak yerine nasıl küçültüleceği.
4 min read
Gündelik tartım: Numara ruh halini kontrol etmeye başladığında.
Ölçü neden bir gecede bir kiloyla dalgalanıyor, bir sabah yerine yedi günlük ortalamayı nasıl okuyabiliriz ve ne zaman ölçeği bırakmak daha iyi bir karar.
5 min read
Uyumlu hedefler: Bir dileği ölçülebilir bir plana dönüştürmek.
Belirsiz bir dileği bir sayı ve tarihle hedefe nasıl dönüştürürüz, haftalık olarak hangi davranışları izleyeceğimizi ve plan üçüncü hafta bozulduğunda ne yapacağımızı.
5 min read
Uğursuz bir egzersizden sonra suçluluk: Cezasız nasıl dönebilirim?
Kaçırılan bir seansın maliyeti, neden cezalandırma iki kat antrenman geri tepki veriyor ve ilk seansı bir gün veya bir ay sonra nasıl geri alacağınız.
4 min read
Sabah 6'da eğitim: Nasıl kalkabilirim ki?
Saat altıda alarm neden bir gece önce belirlenir, nasıl uyanma saatini 15 dakikalık adımlarla değiştirir ve sabahın kendiliğinden çalışması için neyi ayarlayacağınız.
4 min read
Ağır bir setten önce görselleştirme: Ne işe yarıyor ne işe yaramıyor.
Bir çalışma setinden önce ne tür zihinsel provalar gerçekte yapılır, ne kadar sürecek, nasıl işe yaramaz görüntülerle başa çıkacak ve ne zaman doktora gitmesi gerekir.
4 min read
Yaralanma yüzünden üç ay izinli. Nasıl atlatabilirim ?
12 haftalık izin aslında ne kadar mal oluyor, bir yaralanmanın etrafında ne kadar antrenman yapabiliyorsun ve geri dönüşünün ilk altı haftasını nasıl yapılandırıyorsun.
5 min read
Spor salonunda panik atak: Ne yapmalı ve ne yapmalı?
Panik atak sırasında vücudunuzda neler oluyor, ilk birkaç dakika içinde ne yapmalısınız ve aylar harcamadan antrenmana nasıl dönebilirsiniz.
5 min read
Bir kötü set: Nasıl dayanabilirsin?
Başarısız bir setten sonra iki dakika içinde ne yapacağınız, seansın geri kalanını nasıl kurtaracağınız ve neden zayıf bir günün trendiniz hakkında hiçbir şey söylemediği.
4 min read
Öfke ve spor salonu: kaldırmak seni gerçekten sakinleştirir mi?
Spor salonunda öfkeye ne oluyor: Havalandırma neden bozulur, öfkeliyken nasıl bir seans yapılır ve yürüyüş bir barbel'i nasıl yener.
4 min read
Yarış sonrası boşluk: Neden hedefden sonra motivasyon düşüyor?
Neden motivasyon büyük günün ardından iki hafta sonra çöküyor, bunu yorgunluktan nasıl ayırt edebilirim ve ilk iki hafta ve sonrasında tam olarak neyi eğitmem gerekiyor.
4 min read
Yağ kazanma korkusu: Panik yapmadan nasıl bir defisitten kurtulabilirim?
Diyetten sonra ilk iki kilo ne, kaloriyi ne kadar hızlı ekleyeceğimiz ve ölçeğin yerine hangi rakamlara bakmamız gerektiği.
4 min read
Yakın birini kaybettikten sonra eğitim: Ne zaman yardımı dokunacak ne zaman acıyacak.
Kederin uykuya, iştah ve güce ne kadar faydası var ilk haftalarda ve spor salonunun size karşı çalıştığının belirtileri.
4 min read
Aile ve meslektaşların vücut yorumları: Ne gerçekten yardımcı olur?
Akrabalarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan kilo ve vücut şeklinizle ilgili yorumlara nasıl cevap vereceğinizi, bir sınır koyma konusunda nasıl bir tavır alacağınızı ve gerçekten yardıma ihtiyacınız olan noktayı nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
5 min read
Zorlu bir dönemden sonra eğitim: Hiçbir şey işe yaramadığında ne yardımcı olur?
Hayatın yıkıldığında nasıl antrenman yapılır: Kötü bir haftadan kurtulacak en az bir seans, önce neyi kesmek ve kısa bir mola ne kadar az güç gerektiriyor.
7 min read
Spor salonunda sıkıldım . Neden oluyor ve planını nasıl değiştirebilirsin?
Sıkıntı programınızın değişmesi gerektiğini nasıl anlarsınız, hangi değişkenleri önce değiştirmeniz ve hangi değişkenleri tutmanız gerekiyor ki ilerleme devam etsin.
5 min read
Spor salonundaki sahtekar sendromu: Kendini yersiz hissetmeyi nasıl bırakabilirsin?
Spor salonunun sizi neden bir dolandırıcı gibi hissettirdiği, bu duygunun nasıl sessizce antrenmanınızı küçültdüğü ve bunu gerçekten azaltmak için pratik adımlar.
4 min read
Yemekle ilgili mükemmeliyetçilik: Her gramı ağırlaştırmayı nasıl bırakabilirim?
Neden gram düzeyinde doğruluk sonuçları iyileştirmiyor, hangi yiyeceklerin gerçekten tartılmaya değer ve porsiyonları tahmin etmeyi öğrenmek için üç haftalık bir plan.
4 min read
Yeniden yaralanma korkusu: Kafanı tekrar eğitime ver.
Bir yaralanmanın iyileşmesinin ardından neden korku kalıyor, nasıl bir maruz kalma merdivenini inşa edebilirsiniz ve antrenmana geri döndüğünüzde hangi acı kabul edilebilir?
4 min read
Çubuk korkusu: Panik yapmadan maksimum seviyeye kadar eğitim.
Sağduyulu dikkat ve koşullu korkuyu nasıl ayırt edeceğinizi, güvenliklerinizi nasıl ayarlayacağınızı, ısınmalarınızı nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı ve gerçek bir tek tekrarlama maksimumunu test etmeden %80-92'de nasıl antrenman yapacağınızı.
5 min read
Her şeyi ya da hiçbir şeyi yeme: Bir öğün nasıl haftanı mahvetmeyi bırakır?
Neden plan dışındaki tek bir yemek yedi günlük iyi beslenmeyi geri çeviremez, ölçek ertesi sabah ne gösteriyor ve nasıl devam edeceğimiz.
5 min read
Kendi kendine konuşma seti: Kafanın içindeki kelimelerin tekrarlarını nasıl değiştirdiğini.
Kendi kendine söylediğin cümlelerin, kendi kendine söylediğin cümle sayımını nasıl etkilediğini, hangi tür iç konuşmalar gerçekten işe yarıyor ve kendi üç ipucunu nasıl oluşturacağını.
5 min read
Spor salonunda izlendiğini hissediyorum . Bu rahatsızlığı nasıl atlatabilirim?
Spor salonunun neden bir sahne gibi hissettirdiğini, sessizce seanslarınızı nasıl küçültdüğünü ve tam bir egzersizden geçmenize yardımcı olan pratik adımları.
5 min read
Hareket görselleştirmesi: Zihinsel prova ne yapabilir ve yapamaz
Hangi zihinsel prova gerçekten iyileştirir, etkisi ne kadar büyük, nasıl etkili bir seans yapılır ve ne zaman sadece zaman kaybı olur.
4 min read