Yazılmamış spor kuralları: Kimseyi rahatsız etmeden nasıl antrenman yapılır?
Ekipmanı nasıl paylaşacağımı, ağırlıkları nasıl geri koyacağımı ve garip hissetmeden bir yer isteyeceğimi: Spor salonunun kuralları kimse yüksek sesle söylemez ama herkes bekler.
4 min read
Eğitim sırasında ne içilebilir: Su, spor içeceği ya da hiç.
Seans sırasında su, spor içeceği ya da hiç bir şey: Hangisine ihtiyacınız var, saatte ne kadar sıvı ve bunu ölçeklerde nasıl kontrol edeceğiniz.
5 min read
Eğitim planında 3x10 ve 4x8'in gerçek anlamı nedir?
İlk sayı kümeler, ikincisi tekrarlar ama notasyon önemli olan kısmı gizler. 3x10, 4x8, aralıkları ve ilerlemeyi nasıl okuyacağımı.
4 min read
Bir yeni başlayanın antrenman arasında kaç dinlenme gününe ihtiyacı var ?
Eğitiminizi aralıklandırmak için pratik bir rehber: Ne kadar süre iyileşme süresi, haftada iki ila dört seans nasıl düzenlenecek ve ne zaman ekstra bir gün izin alacaksınız.
5 min read
Ağırlıktan önce veya sonra kardiyotesi: Bir yeni başlayan ne seçmeli ?
Kardiyotest ve ağırlık kaldırma sırası bir yeni başlayanın seansını nasıl etkiler, ne zaman pek önemli değil ve nasıl tahminsiz bir hafta düzenlenebilir.
4 min read
Yeni başlayanlar için spor salonu ısıtması: İlk on dakikada ne yapacağımı
On dakikaya sığacak üç aşamalı bir ısınma: kolay kardiyoloji, kısa hareketlilik çalışmaları ve bacak ve üst vücut günleri için çalışılmış örneklerle ramp-up setleri.
4 min read
İlk altı ayda makineler veya serbest ağırlıklar
Yeni başlayanlara hangi makineler verecek, hangi ağırlıklar verecek ve ilk altı ay boyunca nasıl bir planla birlikte kullanacağınız.
4 min read
Spor salonunda ilk defa: Ne giyeceğimiz ve yazılı olmayan kuralları.
İlk spor salonuna gitmeniz için pratik bir rehber: Hangi ayakkabıların ve takım elbisenin gerçekten önemi var, çantanda ne var ve insanların gerçekten takip ettiği yazılı olmayan kurallar.
4 min read
İlk setin ağırlığını tahmin etmeden nasıl seçebilirsin?
İlk çalışma ağırlığınızı bulmak için beş dakikalık bir yöntem: Üç adımlık bir ısınma, iki ila üç tekrar rezervi ve egzersiz başına mantıklı atlamalar.
4 min read
Spor salonu planı kısaltmaları açıklandı: RM, AMRAP, süperset, tempo
Eğitim programlarında RM RM ve yüzde, AMRAP setleri, üst setler ve tempo 3-1-1 'nin basit bir açıklaması. Her biri spor salonunda ne değiştiriyor.
5 min read
Ne kadar ağırlık kaldırmaya başladığınızda çubuğa koyacaksınız?
Bir iki seansta size uygun bir çalışma ağırlığını nasıl ölçersiniz, boş bir çubuğun ne kadar ağırlığı ve yükün çok ağır olduğunu gösteren işaretler.
4 min read
İlk spor seansın: Neyi paketleyeceğim ve ne bekleyeceğim.
Neyi toplayacaksın, resepsiyondan ilk setine ne olacak ve ilk gün için bir beden planı. Setler, tekrarlar ve dinlenme saatleri.
4 min read
Spor salonunu nasıl seçeceksin?
Ödemeden önce neyi kontrol etmelisiniz: Ekipman, kalabalık, mesafe, sözleşmeler ve resepsiyondaki üç soru.
2 min read
Yeni başlayanlar için spor salonunda veya ev eğitiminde: Gerçekte Farklı Olmak İçin Neler Yapılır?
Spor salonunun ev eğitimine karşı gerçek sayılarla bir başlangıç karşılaştırması: Ekipman, maliyet, zaman, haftalık bir plan ve değişmenin zamanı geldiği işaretleri.
4 min read
Spor salonundaki ilk haftada nasıl motive kalabilirsiniz?
Gerçek rakamlarla ilk haftanın spor planı: Üç 40 dakikalık seans, tekrar ve tekrarlar, protein ve uyku hedefleri ve gitmek istemediğinizde ne yapacağınız.
4 min read
Ne Zaman Bırakılmalı?
Ne zaman bir dizi egzersiz yapmayı kesmek, bir egzersiz günlüğüne atlamak ya da programınızdan çıkarmak için net kriterler, ayrıca neyle değiştirmek ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.
4 min read
Kalkırken Nefes Alın: Nefes Alın, Nefes Çekin ve Ne Zaman Tutun?
Ne zaman nefes alacağınızı, ne zaman nefes alacağınızı ve ne kadar saniye boyunca barın altında nefesinizi güvenli bir şekilde tutabileceğinizi açık uyarı işaretleriyle tekrar aralığına göre ayrılmış olarak.
4 min read
Neden Notlar Uygulamanızda Egzersizlerinizi Kaydetmelisiniz ?
Her egzersiz için 15 saniye içinde telefonunuzun not uygulamasında nasıl bir antrenman günlüğü tutacağınız, neyi kaydedeceğiniz ve bu rakamları nasıl gerçek bir ilerlemeye dönüştüreceğiniz.
4 min read
Normal Eğitim Ağrı vs. Göz ardı Etmemen Gereken Acı
Normal kas ağrısını hasarı işaret eden ağrıdan nasıl ayırt edebilirsiniz: net sınırlar, 0-10 kuralı, ertesi gün ne yapacağınız ve ne zaman doktora gideceğiniz.
4 min read
Ne Zaman Kilomuzu Artırmalıyız?
Yeni başlayanlar için somut bir sistem: Ne zaman kilo almalı, ne kadar, ne zaman geri çekilmeli ve ilerleme durduğunda ne yapmalı rakamlarla ve altı haftalık bir örnekle.
4 min read
Sonuçları Ne Kadar Hızlı Görüyorsunuz?
Egzersiz yapmaya başladığınızda neyin değiştiğini gösteren haftadan haftaya bir zaman çizelgesi. Güç, kas, yağ kaybı ve bunu nasıl takip edeceğiniz için gerçek rakamlar.
5 min read
Eğitiminizin İlk Yılında Yaralanmaktan Nasıl Kaçınabilirsiniz?
Spor salonundaki ilk senenin özel kuralları: Ne kadar hızlı kilo almalı, haftada kaç set almalı, ağrıyı yaralanmadan nasıl ayırt etmeli ve ne zaman doktora gitmeli.
4 min read
İlk ayın: Ne yiyeceğim ?
İlk ay için somut bir beslenme planı: Ne kadar kalori ve protein gramı, bir örnek gün, antrenman sırasında ne yiyeceğimiz ve ne zaman doktora gideceğimiz.
4 min read
Neden Her Gün Karın Kasınızı Egzersiz Etmemelisiniz?
Neden günlük ab egzersizleri ilerlemenizi durdurur, haftada kaç seans gerçekten işe yarıyor ve dizi, tekrar, dinlenme ve vücut yağ sayıları ile somut bir plan.
4 min read