- Çekim: Ne kadar hızlı güç ve kas kaybediyorsunuz
İki, dört ya da sekiz haftalık bir ara sonra güç ve boyutlara ne oluyor, tutunmak için ne kadar az eğitim gerekiyor ve nasıl mantıklı bir şekilde geri dönebilirsiniz.
5 min read
Tekrarlamalardan 1RM'ni tahmin et: Formüller ne kadar yanlış?
Bir tekrar-maksimum hesap makinelerinin ne kadar doğru olduğu, ne zaman çalıştıkları, ne zaman yüzde on yanlış yaptıkları ve bunun yerine kendi tekrar çizelgesini nasıl oluşturacağınız.
5 min read
Dönemlendirme: Doğruluk ve blok planları hakkında kanıtlar ne diyor?
Eğitimi aşamalara ayırarak ne kadar kazanırsınız? Kanıtların sağlam olduğu, zayıf olduğu ve spor salonunda ne yapacağınız.
4 min read
Genetik ve eğitim tepkisi: Neden iki insan aynı şekilde ilerlemiyor?
Genetiklerin spor salonundaki ilerlemenize neyin karar verdiğini, hangi kanıtların sağlam olduğunu, hangisinin hala zayıf olduğunu ve bunu antrenmanınızda ve diyetinizde nasıl kullanacağınızı.
5 min read
Hızlı ve yavaş kas lifleri: Eğitimin gerçekten neyi değiştirdiğini
İp tipi çoğunlukla kalıtsaldır, ancak eğitim bunun bir kısmını değiştirir kanıtların neyi desteklediğini, neyin belirsiz kaldığını ve her ikisini de nasıl eğiteceğinizi.
5 min read
Dayanık pozisyonda eğitim: kanıtlar ne gösteriyor ?
Kasları uzun mesafeler boyunca yüklemek konusunda sağlam kanıtlar var, neyin sadece olası olduğu ve aşırıya kaçmadan kendi antrenmanınızda nasıl kullanılacağı.
5 min read
Eğitimde plasebo: Beklemekten ne kadar güç gelir ?
Bir şeyin işe yaradığına inanmak ne kadar tekrar ve kilo veriyor, kanıtların güçlü olduğu yerler, nerede biter ve spor salonunda ne yapacağımız.
5 min read
Yanlış kalori ile ilgili saatler ve izleyici ne kadar yanlış
Neden bir saat kalp atışlarınızı iyi okuyor ama sadece kalori yakmalarınızı tahmin ediyor, hatanın genellikle ne kadar büyük olduğu ve bu sayı olmadan alımınızı nasıl ayarlayacağınız.
5 min read
Sağlıklı uzuvları çalıştırırken diğer uzuvları alçıya takılır .
Yaralanmamış tarafın diğer tarafın hareketsizken ne tür bir antrenman yaptığını: Ne kadar güç taşıdığını, kanıtların güçlü ve zayıf olduğunu.
5 min read
Neden aynı programda iki kişi farklı ilerliyor?
Aynı antrenman, aynı diyet, çok farklı sonuçlar: Kişisel tepki hakkında kanıtların güvenilir olarak ne gösterdiğini ve spor salonlarında yanlış tekrarlananları.
5 min read
Tekrarlanan atak etkisi: Neden aynı seans daha az acı veriyor?
Aynı egzersizin ikinci seferde neden yarı yarıya daha az ağrılı olduğunu, bu korumanın ne kadar süreceğini ve bir moladan sonra geri döndüğünde nasıl kullanılacağını.
6 min read
Kafein toleransı: Neden sönüyor ve nasıl sıfırlayabilirim?
Kafeine karşı dayanıklılığın nasıl geliştiği, ne tür bir mola gerçekten iyileştirir ve neyi değil ve nasıl uykuyu mahvetmeden antrenman sırasında dozları zamanlayacağınız.
5 min read
Kas büyümesinin üst sınırı: Bilimin aslında ne gösterdiğini.
İlaçsız ne kadar kas oluşturabileceğinizi, ne kadar süreceğini ve sıradan bir platoyu gerçek bir tavanla nasıl ayırt edeceğinizi.
5 min read
Bazı insanların neden daha hızlı ilerlediğini: Eğitim tepkisi hakkında ne biliyoruz?
Neden aynı programda iki kişi çok farklı sonuçlar elde ediyor, bunun ne kadarı genetik ve hangi kısımları değiştirebilirsiniz.
6 min read
Vücut yağ testi: Ölçüler, kaliperler ve DEXA ne kadar yanlış?
Akıllı ölçekler, kaliperler ve DEXA'nın aslında neyin yanlış olduğunu, neden sayılarının asla aynı olmadığını ve diyet yaparken ve antrenman yaparken vücut yağ testini nasıl akıllıca kullanacağımızı.
5 min read
Başarısızlık eğitimi veya iki yedek: Ne kadar yakın?
Başarısızlığa karşı eğitim konusunda kanıtların aslında neyi desteklediğini, hala belirsiz olanları ve nasıl egzersiz ve hedef ile yedek temsilcilerinizi seçeceğinizi.
5 min read
Mekanik gerginlik: Bir kasın sinyali nasıl büyüdüğünü
Kas liflerinin yükü nasıl kaydettiği ve büyüme haline getirdiği: Mekanik gerginlik konusunda sağlam olan, hala tahmin edilen ve antrenmanınızda neyi değiştirdiği.
5 min read
Açlık eğitimi: Kanıtlar yağ ve performans hakkında ne söylüyor?
Bu kanıtlar aslında boş mideyle egzersiz yapmanın ne olduğunu gösteriyor: Performansın ne zaman düştüğü, ne zaman düşmediği ve neden daha fazla yağ yakmak yağ kaybı değil.
5 min read
Egzersiz sonrası protein penceresi: Ne kadar dar ?
30 dakikalık anabolik pencere bir efsane. İşte ne kadar geniş, her gün ne kadar proteine ihtiyacınız var ve yemek zamanının gerçekten önemli olduğu.
5 min read
Günde ne kadar protein kas oluşturur: Kanıtlar
Günde ne kadar protein kas oluşturur, kanıtların güçlü olduğu, zayıf olduğu ve bu kendi vücut ağırlığınız için gramlar halinde ne anlama geldiği.
5 min read
Diyet yaparken neden enerji harcamaları azalır ve ne kadar?
Diyet yaparken günlük enerji yakımında düşüşle ilgili kanıtlar ne gösteriyor, ne kadar büyük ve beslenme ve egzersizinizi nasıl ayarlayacağınız.
5 min read
Bir ek incelemeyi başlığa düşmeden nasıl okuyabilirsiniz?
Ek araştırmalarında güçlü kanıtları zayıf olanlardan ayırt etmek için pratik bir rehber, herhangi bir manşet sormak için beş soru ve eğitiminizi gerçekten değiştiren şey.
5 min read
Güç ve uzun ömürlülük: Kanıtlar ne gösteriyor?
Güç ve sağlık konusunda sağlam bir şekilde kurulanlar, olası olanlar, çarpık olanlar ve bunu nasıl haftalık bir antrenman planına dönüştüreceğimiz.
5 min read
Yeni bir araştırma hakkında başlıkları nasıl okuyabilirsiniz?
Araştırma başlıkları için pratik bir filtre: Neyin güçlü bir kanıt olduğunu, neyin sadece bir gürültü olduğunu ve bir bulgu ne zaman eğitiminizi gerçekten değiştirmeli.
6 min read