Дониши фитнес дар забони худ

Баробартар ва на танҳо сахттар омӯзед

Дастури равшан дар бораи бардоштани вазн, хӯрок ва барқароршавӣ ҳеҷ афсона, ягон маҳсулоти мӯъҷизавӣ, ҳеҷ роҳи кӯтоҳе, ки зонуҳои шуморо шиканад.

286 мақолаҳо, ки ба таври худкор ба забони кишвари шумо нишон дода мешаванд

Аз куҷо сар кардан мехоҳед?

Мақолаҳоро хонед →

Оғозкунандагон (5) Ҳафтаҳои аввали шумо дар толори варзиш: чӣ кор кардан, чӣ гузаштан, чӣ гуна ба осеб нарасидан. Машқҳо ва техника (84) Чӣ тавр ба таври дуруст бардоштани лифтҳои асосӣ, мошин ба мошин, намоянда ба намоянда. Ғизо (64) Сафеда, карбогидрат, чарб, вақти хӯрокхӯрӣ ва хӯроки оддӣ, ки шумо метавонед онро нигоҳ доред. Аз даст додани равған (3) Аз гум шудани вазн бе гуруснагӣ: калорияҳо, кардио ва он чизе, ки дар ҳақиқат муҳим аст. Иловаҳо (44) Чӣ чизҳо арзанда аст, чӣ чизе сарф кардани пул аст ва чӣ чизе танҳо фурӯши он аст. Таҳсил (25) Барномаҳо, маҷмӯаҳо, такрорҳо ва чӣ гуна пешрафт кардан ҳафта ба ҳафта. Қувват ва мушакҳо (3) Чӣ тавр мушакҳо сохта мешаванд ва чӣ тавр бе вайрон кардани пайвандҳо қувват меёбанд. Саломатӣ ва ҷароҳатҳо (43) Дард, пешгирии он, гармшавӣ ва кай ба ҷои мураббӣ ба духтур муроҷиат кардан лозим аст. Барои занон (3) Саволҳои тарбия ва ғизоро занҳо бештар мепурсанд бе бемаънӣ ҷавоб медиҳанд. Одатҳо ва ангезаҳо (2) Чӣ гуна бояд дар вақти аз байн рафтани ҳаяҷон ҳамеша пайдо мешуд. Омӯзиши хонагӣ (1) Омӯзиш бе толори варзишӣ: вазни бадан, тасмаҳо ва як ҷуфти ганделҳо. Варзиш ва табобат (1) Давидан, футбол, тобоварӣ ва қувваи кории, ки ба варзиши шумо дастгирӣ мекунад. Зиёда аз 50 (1) Қувват, устухонҳо ва тавозуни дар нимаи дуюми ҳаёт. Фикр ва стресс (1) Стресс, рӯҳия, интизом ва ҷанбаи рӯҳии омӯзиш. Дастгоҳ ва таҷҳизот (1) Пойафзол, тасмаҳо, тасмаҳо, соатҳо чӣ харидан арзанда аст ва чӣ не. Оё шумо медонед, (5) Дақиқаҳои кӯтоҳ ва ҳайратовар дар бораи бадан, машқ ва ғизо ҳар як дақиқа.

Мақолаҳои охирин

Ҳама маводҳо →

Оё шумо медонед,

Таснифоти қувват, ки номумкин ба назар мерасанд, вале воқеӣ мебошанд

Вазъи вазнинтарин дар таърих, марде, ки 500 кг бор мекард ва он чи ин сабтҳо дар бораи маҳдудиятҳои инсон мегӯянд.

2 дақиқа хонда мешавад

Оё шумо медонед,

8 афсонаи варзиш, ки танҳо дуруст нестанд

Аз "мушак ба чарб табдил меёбад" то "занон набояд вазнин бардоранд" далелҳо дар асл чӣ мегӯянд.

2 дақиқа хонда мешавад

Оё шумо медонед,

Чанд калорияи фаъолияти ҳаррӯза дар асл сӯхта мешавад

Аз хоб ва фикр кардан то барф рехтан як миз, ки чаро ҳаракати ҳаррӯза ба варзишгоҳ пирӯз мешавад.

2 дақиқа хонда мешавад

Оё шумо медонед,

10 чиз ба бадани шумо дар 30 рӯзи аввали машқ рӯй медиҳад

Чӣ ҳафта ба ҳафта тағйир меёбад аз системаи асаб ба хоб ва чӣ новобаста аз он ки чӣ қадар кӯшиш кунед, тағйир намеёбад.

2 дақиқа хонда мешавад

Оё шумо медонед,

12 далели дар бораи мушакҳо аксари одамон намедонанд

Шумо чанд мушак доред, ки аз ҳама қавӣ аст, чаро мушакҳо ба равған табдил намеёбанд ва ҳангоми хоб чӣ мешавад.

2 дақиқа хонда мешавад

Иловаҳо

Витамини D, магний, омега-3: чӣ маъно дорад

Се илова, ки камбудиҳои маъмулиро ҳал мекунанд, чӣ қадар бояд гирад ва чаро як витамини бисёрҷониба одатан лозим нест.

2 дақиқа хонда мешавад

Оғозкунандагон

Чӣ тавр ба интихоби толори варзишӣ

Пеш аз пардохт бояд чиро санҷед: таҷҳизот, серодамӣ, масофа, шартномаҳо ва се савол барои дар назди қабулгоҳ пурсидан.

2 дақиқа хонда мешавад

Барои занон

Омӯзиши глюте: он чӣ дар ҳақиқат кор мекунад

Кадом машқҳо бештар ба гулӯҳо фаъол мешаванд, чӣ қадар онҳоро бояд машқ кард ва чаро танҳо каҷкашӣ кофӣ нест.

2 дақиқа хонда мешавад

Қувват ва мушакҳо

Чӣ тавр ба пресси худ 20 кг илова кардан мумкин аст

Нақшаи мушаххаси 12 ҳафта: ба таври мунтазам, кори ёрӣ, техника ва хатогиҳое, ки одамонро солҳо бозмедоранд.

2 дақиқа хонда мешавад