Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
V-taper: Omuz genişliğiyle mi yoksa sırt genişliğiyle mi inşa edilmiş?
V-taper'ı aslında ne yapar: Yan deltlerin genişliğini nasıl belirlediğini, Lat'ların ne yaptığını, bel boyutunun neden önemli olduğunu ve üçü de nasıl eğitildiğini.
4 min read
Zihin-kas bağlantısı: Kasların daha büyük olduğunu hissediyor musun?
Çalışan kaslara odaklanmak büyüme için yardımcı olur, performansınıza zarar verir ve beceriyi nasıl beton yüklerle ve tempoyla geliştirirsiniz.
4 min read
Kol boyutu: Biceps ve triceps büyüyen bir hafta nasıl inşa edilir
Haftada kaç set, hangi egzersizleri seçmek ve nasıl ilerleyeceğiniz için kollarınızın üst kısmı gerçekten büyüyor, bacakları itmek ve yukarı aşağı çekmek için beton düzenler.
5 min read
Estetik bir vücutta tuzaklar ve boynuz: Ne kadar inşa edeceğim?
Dengeli bir vücuda ne kadar yürek ve boyun gelişimi uygun, hangi egzersizler işe yarıyor ve bir eğitim haftasına nasıl uyum sağlayacağınız.
4 min read
Rugby eğitimi: Boynun gücü, temas ve gerçek güç almak
Rugby oyuncularının boyun güçlerini nasıl geliştirdikleri, temasları nasıl emdikleri ve gerçekten patlayıcı oldukları: Kulüp düzeyinde oyuncular için özel tatbikatlar, setler ve haftalık bir plan.
5 min read
Triatletler için ağırlıklar: Yorgunluk olmadan nasıl güç kazanırsın?
Bir triatletçinin kaç tane güç seansına ihtiyacı var, hafta içinde nereye koyacak ve nasıl yüzerek, bisikletle ve koşarak önemli günleri mahvetmeden kaldırmak.
5 min read
Buz hokey eğitimi: kalça, kayma gücü ve denge
Buz dışı çalışma nasıl güçlü kalçalar, tek bacaklı kontrol ve kaymak için yan güç oluşturur, belirli egzersizler, setler ve haftalık bir plan ile.
5 min read
Su polo gücü eğitimi: omuzlar, bacaklar ve dayanıklılık
Kuru toprak üzerinde güç çalışması su topu oyuncusuna gerçekten nasıl yardımcı olur: dayanıklı bir omuz, yumurta suyu veren bacaklar ve dayanıklılık.
4 min read
Çatışma için parmak ve sırt gücü, yaralanma olmadan
Çıktıların parmak ve sırt güçlerini nasıl güvenli bir şekilde geliştirdikleri: Ne zaman askıya alma işlemine başlamak, hangi protokollerin işe yaradığını, ne kadar hızlı yük eklemek ve ne zaman tamamen geri çekilmek.
5 min read
Masa tenisi eğitimi: tepki, ayak işi ve sağlıklı bir omuz
Masa tenisi oyuncularının nasıl tanıma hızı, ayak işi ve omuz sağlığı ile ilgili pratik yapabileceklerini, somut takımlar, tekrarlar ve bacakları taze tutacak haftalık bir planla.
5 min read
800 metre ve 1500 metre koşusu: Eğlence koşucusu olarak nasıl hızınızı koruyabilirsiniz?
Gerçekçi bir 800 metre ve 1500 metre hızını nasıl belirleyeceğinizi, turlara nasıl yayılacağını ve hangi haftalık seansların bu hızı daha hızlı hale getireceğini.
5 min read
65'ten sonra uykuya dal. Eğitim nasıl değişir ne kadar ve ne kadar iyi uyur
65 yaşın ardından uyku konusunda neyin değişeceğini: Ne kadar hızlı uykuya dalıyorsun, ne kadar antrenman yapman gerekiyor ve günün hangi saatinde yapman gerekiyor.
4 min read
Kalça replasmanı: ameliyattan sonra antrenmana nasıl dönebilirim?
Kalça ameliyatından sonra eğitim için aşamalı bir plan: İlk altı hafta içinde ne yapacağımı, ne zaman direnç göstereceğimi ve neyin liste dışı kaldığını.
5 min read
Yere nasıl kalkacağımı: İhtiyacın olmadan önce pratik yap.
Kendinizi yere indirmek ve tekrar kalkmak için adım adım bir yöntem, gereken güç ve evde nasıl güvenli bir şekilde prova yapılacağı.
4 min read
70'den sonra egzersiz bisikleti: Ne kadar sürer, ne sıklıkta, ne kadar direnç
70'den sonra ne kadar dakika bisiklet sürmek, haftada ne sıklıkta ve direnci nasıl ayarlamak, ayrıca altı haftalık bir plan ve dikkat etmeniz gereken uyarı işaretleri.
5 min read
Kan basıncı için ilaç: Kalp atış hızı neden düşük kalıyor?
Beta blokerleri ve diğer kan basıncı ilaçları nabzı keser, böylece kalp atış bölgeleri çalışmaz. Nefes alıp, hissederek ve gerçek ilerleme ile çabaları nasıl ölçersiniz.
5 min read
Nordic yürüyüşü: Kimlere uygun ve nasıl doğru bir şekilde başlayabilirsiniz.
Çubuklarınızı nasıl ölçtüreceğinizi, birkaç yürüyüş içinde kol hareketini nasıl doğru yapacağınızı ve Nordic yürüyüşünün normal bir hızlı yürüyüşe ne kadar katkısı olduğunu.
5 min read
Kış disiplini çöküşü: Kalış ayları için bir plan.
Soğuk aylar için pratik bir plan: Ne kadar egzersiz yapacağın, adımlarını ve yemeklerini nasıl koruyacağın ve kaçırdığın bir haftadan sonra ne yapacağın.
5 min read
İşyerine gidişinizi eğitime dönüştürmek: yürüyüş, bisiklet, merdiven
Günlük yolculuğu gerçek bir eğitime nasıl dönüştürürsünüz: yürüyüş, bisiklet ve merdiven tırmanışının ne kadar önemli olduğunu ve ter ve takımlarla nasıl başa çıkacağını.
5 min read
On bin adım nereden geldi ve kaç basamağa ihtiyacın var ?
10.000 adım hedefinin gerçek kökeni, verilerin adımlar ve sağlık hakkında ne söylediği ve günlük bir sayıyı hayatınıza nasıl uygun kılacağınız.
5 min read
- Evet. - Evet. Mazeretleri ortadan kaldıran küçük bir sistem.
Kalıcı olarak dolu bir spor çantası antrenmandan önce kararları nasıl kısaltır: Kısa bir kit listesi, kopyaları, paketleme ritmi ve insanların atladığı hijyen parçaları.
4 min read
Eğitim otomatik hale gelene kadar ne kadar sürecek: Sayılar ne diyor?
21 günlük kural bir efsane; ölçülen alışkanlık araştırmasının gösterdiği ve karar gibi hissetmeyi bırakmak için gerçekçi bir şekilde düzenli egzersiz ne kadar sürer.
4 min read
Her şeyi ya da hiçbir şeyi yeme: Bir öğün nasıl haftanı mahvetmeyi bırakır?
Neden plan dışındaki tek bir yemek yedi günlük iyi beslenmeyi geri çeviremez, ölçek ertesi sabah ne gösteriyor ve nasıl devam edeceğimiz.
5 min read
Kendi kendine konuşma seti: Kafanın içindeki kelimelerin tekrarlarını nasıl değiştirdiğini.
Kendi kendine söylediğin cümlelerin, kendi kendine söylediğin cümle sayımını nasıl etkilediğini, hangi tür iç konuşmalar gerçekten işe yarıyor ve kendi üç ipucunu nasıl oluşturacağını.
5 min read