Fiber: Günde kaç gram ve onları nereden alabilirim?
Her gün ne kadar lif ihtiyacınız var, gerçek gıdaların size ne kadar gram verdiğini ve şişmeden 30 grama nasıl ulaşacağınızı örnekleyin.
7 min read
İş için öğle yemeği: protein ve lifle bir tabak yapma
Bir öğle yemeği kutusunun ne kadar protein ve lif ihtiyacı var, hangi yiyecekler bunu sağlıyor, nasıl beş gün boyunca hazırlanacak ve nasıl güvenli bir şekilde soğutulacak ve ısıtılacaktır.
7 min read
Yük kaldırıcılar için hidrasyon: Ne kadar suya ihtiyacın var?
Eğitimden önce, antrenman sırasında ve sonrasında numaralar, kendi terleme hızınızı gösteren basit bir ağırlık testi ve tuzun ne zaman sıradan sudan daha önemli olduğunu.
7 min read
Kırma diyeti: Gerçek sayılarla tam bir rehber.
Ne kadar eksikliği var, ne kadar protein yiyoruz ve ölçek durduğunda neyi değiştireceğiz. Bugün harekete geçebileceğimiz gramlar, haftalar ve adım sayıları ile.
7 min read
Vejetaryen beslenme ve kas: Aslında izlemek için ne gerekiyor
Hayvansal gıdalar olmadan egzersiz yaparken ne kadar protein, hangi takviyeleri ve hangi kan belirteçlerini kullanmaya başlayabilirsiniz.
7 min read
Ağırlık kaldırıcılar için vejetaryen protein: Ne kadar ve nereden?
Etsiz ne kadar proteine ihtiyacınız var, nasıl dağıtılacak, hangi gıdaların en fazla gram taşıdığını ve başka neye dikkat etmeniz gerektiğini.
7 min read
Kas kazanımı için yemek yemek: numaraları olan tam bir rehber
Kas oluşturmak için kaç kaloriye ve ne kadar proteine ihtiyacınız var, ne kadar hızlı kazanmanız gerekiyor ve ölçek durduğunda tam olarak neyi değiştirmeniz gerekiyor.
7 min read
Kalori ve makro miktarınızı adım adım nasıl hesaplayabilirsiniz?
BMR'iniz, dürüst bir aktivite faktörü, eksikliğin büyüklüğü ve protein, yağ ve karbonhidratları nasıl bölüşeceğiniz. Tam bir çalışma örneği ile.
7 min read
Kaç kaloriye ihtiyacın var: Üç aşamalı bir hesaplama.
Günlük harcama formülü, ölçeğin ne yapmasına göre nasıl ayarlanacağı ve neden uygulamaların genellikle 300 kalori azaltıldığı.
2 min read
Gıda etiketlerini nasıl okuyabilirsiniz?
"Yavaş", "eklenmemiş şeker" ve "yüksek protein" kelimelerinin gerçek anlamı, 100 gram başına ürünlerin nasıl karşılaştırılacağı ve üreticilerin kaloriyi gizlemek için kullandığı üç numara.
2 min read
Şeftali Kalorileri ve Proteinleri: Beslenme Düzeninize Nasıl Uygun?
Şeftali için tam rakamlar 100 g ve meyve başına kalori, protein ve şeker, taze vs konserve vs kurutulmuş ve nasıl kesme diyetine sığacaklar.
4 min read
Eriklerde Kaç Kalori ve Ne Kadar Protein Var ve Nasıl Beslenmeye Uygun?
Taze erik ve eriklerin tam sayıları kalori, protein, lif ve sorbitol artı bir eksik, eğitim günleri ve günlük alım içine nasıl sığdırılacağı.
4 min read
Kiwi: Kaloriler, Proteinler ve Beslenme Düzenlemesi
Kivi için tam kalori, protein ve lif sayısı, artı üç örnek yemek ve keserken gerçekçi olarak ne kadar yiyebileceğin.
4 min read
Ahududu: kalori, protein ve beslenme şeklinize nasıl uyduğunuzu
Ahududu için tam kalori, protein ve lif sayısı, ayrıca gerçek yemek kombinasyonları ve keskin bir bütçede ne kadar yer aldığı.
4 min read
Çilek: Kaloriler, Proteinler ve Beslenme Düzenlemeleri
100 gram çilekte tam kalori, protein ve lif, gerçekçi porsiyon boyutları ve günlük sayınızı mahvetmeden nasıl kesileceklerini.
4 min read
Ananas: Ne Kadar Kalori ve Ne Kadar Protein ve Diyetin Neresinde Uyumlu Olmalı?
100 g ve porsiyon başına ananasda tam kalori, protein ve şeker, taze, konserve, kurutulmuş ve meyve suyu nasıl farklılık gösterir ve nasıl bir kesime sığar.
4 min read
Mandarin Kalorileri ve Proteinleri: Sayılar ve Diyetle Uyumlu Olmaları
Mandarinlerin tam sayıları - kaloriler, proteinler, lifler ve şeker parça başına - ve bunları bir kalori açlığına ve antrenmanınıza nasıl yerleştirmeniz gerektiği.
4 min read
Arı: Kaloriler, Proteinler ve Beslenme Düzenlemeleriniz
100 gram ve parça başına bir armutta tam kalori, protein ve lif, ayrıca kalori bütçenizi patlatmadan nasıl bir diyetle uyum sağlayacağınız.
4 min read
Turuncu Kaloriler ve Proteinler ve Beslenme Düzenlemeniz
Portakalların tam kalori, protein, lif ve şeker miktarı ve kesme, toplu veya egzersiz öncesi yemeğe nasıl sığacaklarına dair somut örnekler.
4 min read
Karpuz: Kaloriler, Proteinler ve Beslenme Düzenlemeleriniz
Karpuz için tam rakamlar - 100 g ve porsiyon başına kalori, protein ve şeker, artı nasıl bir kesime sığdırılacağı, antrenman sırasında ve ne zaman sınırlandırılacağı.
4 min read
Karpuz: Ne kadar kalori ve protein içerdiğini ve diyetinize nasıl uygun olduğunu
Karpuz için gerçek rakamlar - 100 g'e ve gerçek porsiyon başına kalori, protein ve şeker, artı bir eksikliği ve bir egzersiz gününe nasıl sığdırılacağı.
4 min read
Üzüm: Kaloriler, Proteinler ve Beslenme Düzenlemeleriniz
Üzüm için tam rakamlar: 100 gramda kalori, şeker ve protein, ne kadar meyve var ve kalori hedefinizi atmadan nasıl yerleştirebilirsiniz.
4 min read
Tarihler: Aslında Ne Kadar Kalori ve Ne Kadar Protein İçerir?
Tarifler için tam kalori, protein, lif ve şeker sayısı, artı ne kadarı kesme diyetine uygun, nasıl kullanılacağı ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
4 min read
İncirler: Kaloriler, Proteinler ve Beslenme Düzenlemeleriniz
Taze ve kuru incirlerde kalori ve protein sayısı, gerçekçi porsiyon boyutu ve kesilmiş veya egzersiz öncesi yemeğe nasıl yerleştirileceği.
4 min read