Yere nasıl kalkacağımı: İhtiyacın olmadan önce pratik yap.

Kimse zeminden kalkmadan kalkmayı düşünmez. O noktada, daha az irade gücü ile ilgili olduğu ortaya çıkıyor ve daha çok hareketlerin sırasını bilmekle, bacaklarda ve kollarda belli bir miktar güçle ilgili. Bütün bu şey adım adım bölünebilir ve önceden prova edilebilir, hala kolayken.

Neden şimdi prova yapalım ki?

Düşmenin kendisi nadiren en kötü kısmıdır. Sonra yerde geçirdiğim zaman genelde öyle. Bir saat veya daha fazla aşağıda soğuk, sertlik, susuzluk ve başlangıçta vurulan darbeyle hiçbir ilgisi olmayan ağrı getirir ve düşmenin nasıl sona ereceğini en çok değiştiren şeylerden biridir.

Daha basit bir nedeni de var. Teknik solup gidiyor. Yıllardır yere yatmayan biri, sırayı ve gücü kaybeder. Hangi tarafa yuvarlanacağını, hangi elle ittileceğini, hangi ayağı ileriye taşıyacağını. Bu kısım birkaç antrenman sonrasında geri geliyor.

Üçüncü sebep ham kapasite. Aynı kaslar sizi sandalyeden ve yerden kaldırır, ama yer çok daha fazla kas ister. - Evet. Ellerinizi kullanmadan sandalye kaldırın. İyi bir kaba ölçüm: Eğer beş tane mücadele olursa, bu da iyi gitmez. Eğer bacaklarınız yıllardır sessizce zayıflıyorsa, bunun ardındaki örneği anlamaya değer. Yaşla birlikte kas kaybı belirgin erken belirtiler gösterir.- Evet .

Aşağı inmek yeteneğin yarısıdır.

Kendini kontrol altında tutmak aynı pozisyonları tersine doğru öğretir. Düşmek yerine kasıtlı olarak pratik yap.

1. Sert bir sandalyenin yanında dur. Hiç makara yok, kayıp yok. Bir elini koltuğa koy.
2. Bir ayak geri çekilin ve dizinizi yere indirin. İdeal olarak yastığa veya katlanmış havluya yatırın.
3. İkinci dizini aşağı indir, böylece dört ayaklı olmalısın. İki elini de yere koy.
4. Kalçalarınızı bir tarafa kaydırın ve bir kalça üzerine oturup arkanızdaki eli destekleyin.
5. Oradan yatıp oturursun. Bu da çoğu düşüşün ardından kendini bulduğun yer.

İlk seansları bir halıda veya paspasında yapın, asla banyo zemininde.

Beş basamaklı yükseliş

Bu dizi çoğu insan için geçerli. Her zaman aynı sırayla çalıştırın böylece stres altında otomatik olur.

1. Yan tarafa yuvarlan. Dizlerini bük, kolunu omzunun altına koy. Sırt üstü düz oturmaya çalışmayın almost neredeyse hiç kimse bunu yapamaz.
2. Dört ayakla. Her iki elinizi de zorlayın ve ağırlığınızı ellerinize ve dizlerinize yöneltin.
3. Sert bir şeye sürün. Duvara dayalı bir sandalye, yatağın kenarı, alt merdiven, düşük sağlam bir dolap. İki üç metre sürünmek teknikin bir parçası, bir başarısızlık değil.
4. Yarım diz. Daha güçlü bacağını ileriye getir, bütün ayağın düz olsun, dizleri kabaca ayak bileğinin üzerine koy. Ellerini sandalye koltuğuna ya da ön dizine koy.
5. - Ayağa kalk. Göğsünü ön ayak üzerine eğ, ellerinle aşağı it ve aynı anda ön bacağını düzlet. Arka bacak kendi kendine takip ediyor. Otur ve gitmeden önce bir dakika orada kal.

Normal hata dikey olarak yükselmeye çalışmaktır. Ön ayak üzerinde ileriye doğru eğilmeden güçlü bacaklar bile vücudu kaldıramaz.

Gereken gücü oluşturmak için.

Hareketin kendisini prova edin. Haftada iki ya da üç kez, üç ila beş kez tekrarlar. Aşağı inmek ve tekrar ayağa kalkmak, aralarında 30 ila 60 saniye dinlenmek. Bu birkaç dakikadır ve yürüyüşten sonra düzgün bir şekilde yer alır. İlk birkaç kez evde biri olsun.

Üç destek egzersiz daha kolay:

• Oturup durmak. - 8 adet 3 set, el serbest, eğer mümkünse, koltuk desteklerini kullan.
• Yarım diz çökmüş duruş . Dördüncü basamakta, her bacak için 5'lik bir destek olmadan.
• Merdivenler çoğu insanın sahip olduğu en yararlı ekipman; 65 yaşın üzerindeki insanlar için basit bir merdiven planı. Bu hareketin ihtiyaç duyduğu kasları tam olarak yükler.

Omuzlar birçok insan için gizli bir sınırdır çünkü yerden yukarı doğru itmek yıllardır kullanmadığınız menzil ister. Eğer ulaşmak ve itmek kısıtlı geliyorsa, sert omuzlar hedefli çalışmaya iyi karşılık verir.- Evet .

Desteği düşürerek hareketi ilerlet: Önce sandalye koltuğu, sonra alt merdiven, sonra dizini, sonra da hiçbir şey.

Bir adım işe yaramadığında.

Dizleri ağrıtırsa daha kalın bir yastık kullanın veya diz kapağını doğrudan yüklemeden eliniz ve kalçanızdan yukarı çıkardığınız yan oturma versiyonunu kullanın. Düzelmeden keskin bir ağrı, değişimi değiştirmek anlamına gelir, onu zorlamak değil.

Bileğin ağrıyor mu? Yatay avuçlar yerine yumruklar veya kollar ile it. Baş üstü pozisyonlar rahatsız edici ise her itmeyi aşağı ve vücuda yakın tutun.

Ve hiç işe yaramadığı gün için bir plan yap, çünkü o zaman hedef ayakta durmak yerine yardıma ulaşmak. Telefonunuzu cebinizde tutun, masanın üzerinde değil. Kapıya ya da pencereye doğru sürün, kanepeden bir battaniye ya da yastık çekip kendini ört ve seslen. Eğer cevap vermezsen birileriyle görüşmeyi ayarla.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Başını vurursan, özellikle kanı inceltme ilaçları kullanıyorsan muayene ol. Aynı şey bacakta ağırlık taşıyamamak, düştükten sonra keskin kalça veya kasık ağrısı veya darbeye göre orantısız morluk ve şişlik için de geçerlidir.

Açık bir nedeni olmayan bir düşüş, baygınlık veya baş dönmesi, pratik yerine ayakta durma ihtiyaçlarının değerlendirilmesi. 12 ayda birden fazla düşmek görme, dengede ve ilaç listesinde doğru bir incelemeye değer.

Açıkça söylemem gereken bir şey daha var: İnsanların utançtan sakladıkları düşüşler genellikle tekrarlanan düşüşlerdir.

Kısa versiyonu.

• Haftada iki ya da üç kez prova yap, üç ila beş kere, halıda, başta evde biriyle.
• Düzen değişmez: Yanına, dört ayak üzerine, destek için sürün, yarı dizle, sonra ileri ve yukarı.
• Ön ayağın üzerine eğilmeden önce dikey çabalar tek başına seni kaldırmaz.
• Oturup durarak, merdivenlerle ve omuzlarla destekle. Böylece ihtiyacın olduğunda güç bulabilirsin.
• B planını tut: Cepte telefon, yardım için bir rota ve kayıt yapan biri.