Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Atlılar için eğitim: Koltuk, çekirdek ve bacak gücünü nasıl inşa edeceğiniz
Atlılar için pratik bir güç planı: Kalan ve koltuk kontrolü, çekirdek istikrarı, daha güçlü bacaklar ve adductorlar ve yan yan dengesizliği nasıl düzelteceğimiz.
5 min read
Skuash ayak oyunu: yönünü nasıl değiştireceğinizi ve dizlerinizi nasıl koruyacağınızı
Squash ayak oyununu nasıl eğiteceksin: Çatlak adım, frenleme, atlama ve koltukları sağlıklı tutan spor dışı güç çalışması, dizi, tekrar ve haftalık bir plan.
4 min read
Kar ve buz üzerinde koşuyor: ayakkabılar, hız ve kış güvenliği
Kar ve buz için nasıl tutunma seçilebilir, ne kadar yavaşlatılabilir, soğukta ne giyebilir ve kapalı ortamda ne zaman antrenman yapmak gerçekten daha güvenli?
5 min read
İlk yarı maratonun: Eğlence koşucusu için 12 haftalık bir plan
12 hafta, haftada 4 koşum ve 18 kilometreye kadar uzanan uzun bir koşum: İlk yarı maraton için yarım yolda bozulmadan somut bir plan.
4 min read
Çubuktan yardımsız adımlara: Güvenini yeniden kazandıran egzersizler.
Yürüyüşünüzde zayıf halkayı nasıl bulacaksınız, hangi güç ve denge egzersizleri gerçekten yardımcı olacak ve sekiz hafta içinde bir sopaya nasıl bağımlılığınızı nasıl azaltacaksınız.
4 min read
Görme veya işitme zayıflığı olan eğitim: odayı nasıl güvenli bir şekilde ayarlayacağımı
Odayı nasıl ayarlayacağınızı, egzersizleri nasıl seçeceğinizi ve görme veya işitme kaybı olduğunda dengenizi nasıl geliştireceğinizi, beton setler, tekrarlar ve uyarı işaretleri ile bir GP ziyaretine değer.
5 min read
60 yaşın sonrası kan akımsızlığı: Gerçekten işe yarayan egzersizler.
Hangi türde sızıntı olduğunu nasıl anlayacaksın, pelvik tabanı nasıl düzgün bir şekilde kısaltacaksın ve bir şey değişmeden önce günde kaç set gerekir.
6 min read
60 yaşın sonrası kabızlık: Hareket ve liflerin aslında ne değiştiğini
60 yaşın ardından kabızlığa ne yardım eder: Ne kadar yürüyüş, ne kadar lif ve hangi tür, işe yarayan tuvalet rutini ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
5 min read
65'ten sonra susuzluk: Neden susuzluk yanıltıyor ve ne kadar içmek
Susamaktan 65 yaşın ardından kurtulursun. Bu yüzden sıvı eksikliği fark edilmeden oluşur. Günde ne kadar içmek, gün boyunca nasıl dağıtmak ve hangi belirtiler doktoru görmeye ihtiyaç duyar.
4 min read
65'ten sonraki direnç bantları: Tam güç planı, ağırlık yok.
65 yaşın ardından nasıl gerçek güç kazanılır ? Direniş bantları ile . Doğru direnişi seçmek, altı egzersiz, kilo vermeden çaba değerlendirmesi ve sekiz haftalık bir plan.
5 min read
60'dan sonra sırtın üst kısmı yuvarlanmış: Ne gerçekten duruş geliştirir
İki dakikalık bir duvar testi, kanıtların gerçekten desteklediği egzersizler, haftalık bir planı takip edebilirsiniz ve önce doktora gitmeniz gerektiğini gösteren uyarı işaretleri.
5 min read
Değişiklik görene kadar kaç hafta var: gerçekçi bir zaman çizelgesi
Eğitimin ikinci, altıncı ve on ikinci haftasında neyin değiştiğini, nasıl çılgına dönmeden ölçüleceğini ve ne zaman tam bir ilerleme eksikliğinin kontrol edilmesi gerektiğini.
4 min read
Taşınma, yeni iş veya bebekle eğitimini sürdürmek
Ev taşınması, yeni bir iş veya yeni bir bebekle ilgili pratik bir eğitim planı: Ne kadar az yeterli, önce neyi keseceğimiz ve kayıp bir haftadan sonra nasıl yeniden başlayacağımız.
4 min read
Uyku saatini bir saat daha erken değiştirmek: Dört haftalık bir plan.
Uykuyu bir saat daha erken yapmak için dört haftalık bir plan: Her adımın ne kadar büyük olması gerektiğini, ne zaman ışık alması gerektiğini ve kahve ve hafta sonlarının sessizce ne yaptığını.
4 min read
Takvim zinciri: Günlerin geçmesi bir rutinin nasıl devam edeceğini gösteriyor.
Eğitim günlerini takvimde işaretlemek neden düzenli bir rutin oluşturur: Neyin bir gün sayıldığını, zincir kırıldığında ne yapılması gerektiğini ve izleme zarar vermeye başladığında.
5 min read
Akşam hazırlığı: Sabah egzersizini belirleyen beş dakika.
Tam olarak neyi halletmen gerekiyor ki sabah 5:30'da pazarlık etmeyi bırakabilesin: - Kit, çanta, seans planı, alarm ve gerçekçi bir yatma saati.
4 min read
Ramazan'da eğitim: Ne zaman antrenman yapmalı ve nasıl yemek yemelisiniz?
Oruçta çalışırken üç pratik eğitim boşluğu, ne kadar miktarda kesmek ve iftar ve suhour arasında protein ve sıvı nasıl dağıtılır.
4 min read
Aile ve meslektaşların vücut yorumları: Ne gerçekten yardımcı olur?
Akrabalarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan kilo ve vücut şeklinizle ilgili yorumlara nasıl cevap vereceğinizi, bir sınır koyma konusunda nasıl bir tavır alacağınızı ve gerçekten yardıma ihtiyacınız olan noktayı nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
5 min read
Zorlu bir dönemden sonra eğitim: Hiçbir şey işe yaramadığında ne yardımcı olur?
Hayatın yıkıldığında nasıl antrenman yapılır: Kötü bir haftadan kurtulacak en az bir seans, önce neyi kesmek ve kısa bir mola ne kadar az güç gerektiriyor.
7 min read
Spor salonunda sıkıldım . Neden oluyor ve planını nasıl değiştirebilirsin?
Sıkıntı programınızın değişmesi gerektiğini nasıl anlarsınız, hangi değişkenleri önce değiştirmeniz ve hangi değişkenleri tutmanız gerekiyor ki ilerleme devam etsin.
5 min read
Spor salonundaki sahtekar sendromu: Kendini yersiz hissetmeyi nasıl bırakabilirsin?
Spor salonunun sizi neden bir dolandırıcı gibi hissettirdiği, bu duygunun nasıl sessizce antrenmanınızı küçültdüğü ve bunu gerçekten azaltmak için pratik adımlar.
4 min read
Yemekle ilgili mükemmeliyetçilik: Her gramı ağırlaştırmayı nasıl bırakabilirim?
Neden gram düzeyinde doğruluk sonuçları iyileştirmiyor, hangi yiyeceklerin gerçekten tartılmaya değer ve porsiyonları tahmin etmeyi öğrenmek için üç haftalık bir plan.
4 min read
Yeniden yaralanma korkusu: Kafanı tekrar eğitime ver.
Bir yaralanmanın iyileşmesinin ardından neden korku kalıyor, nasıl bir maruz kalma merdivenini inşa edebilirsiniz ve antrenmana geri döndüğünüzde hangi acı kabul edilebilir?
4 min read
Çubuk korkusu: Panik yapmadan maksimum seviyeye kadar eğitim.
Sağduyulu dikkat ve koşullu korkuyu nasıl ayırt edeceğinizi, güvenliklerinizi nasıl ayarlayacağınızı, ısınmalarınızı nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı ve gerçek bir tek tekrarlama maksimumunu test etmeden %80-92'de nasıl antrenman yapacağınızı.
5 min read