Kendi kendine konuşma seti: Kafanın içindeki kelimelerin tekrarlarını nasıl değiştirdiğini.

Sıkışmanın sekizinci tekrarında kafanda bir cümle ortaya çıkar. Bazı insanlar için iki tane daha, göğüs yukarı. Diğerleri için ise "Bu çok ağır, kaldır onu". Neredeyse hiç kimse bu cümleyi bir antrenman parçası olarak görmüyor, ama genellikle setin dokuz tekrarla mı yoksa on bir tekrarla mı biteceğine karar veriyor.

Kendi kendine konuşmanın gerçekten neyi değiştirdiğini.

Kendi kendine konuşmak ne kadar kaslı olduğunuzu, ne kadar iyi uyuduğunuzu ya da o gün ne kadar güçlü olduğunuzu değiştirmez. İki şeyi daha değiştirir: Ne kadar zor bir çaba. hisseder .Ve durmaya karar verdiğin anda. Araştırmalar genellikle hazırlanmış ipuçlarını kullanan insanların dayanıklılık görevlerinde daha uzun süre dayandığını ve aynı yükte daha az çaba hissettiğini göstermektedir.

En güçlü kanıtlar daha uzun süreli çabalar için Yorgunluk, koşmak, tahtalar, daha hafif ağırlıklarla uzun setler için bisiklet. Tek bir maksimum kaldırma için etkisi daha küçük ve daha az güvenilirdir, bu mantıklıdır: Gerçek bir tekrarlama maksimumunda, durma kararınız ana sınır değildir. Güç üretimi.

Gerçekçi bir beklenti, başarısızlığa çok yakın olan bir sette bir iki tekrar daha veya sonunda birkaç saniye daha tutulan bir tempo. Bu önemsiz bir şey değil. Haftada üç kez bir set için bir tane daha fazla temsilci birkaç ay boyunca anlamlı bir iş bulur. Bu hala iyi bir programın, uyku ve beslenmenin yerini alamaz.

Talimat veya teşvik: İki farklı iş.

Pratikte kendi kendine konuşma iki aileye ayrılır. Birincisi: öğretimsel- Evet . Dikkatinizi bir ayrıntıya çeken kısa bir teknik komut. Dizleri dışarı, dirsekleri içine, topukları içine. İkincisi de: motivasyonel- Evet . İşler kötüye gittiğinde çaba göstermeye devam eden bir çizgi. İki tane daha.

Birbiriyle değiştirilemezler. Eğitim ipuçları, teknik yorgunluk altında parçalanırken asansörlerde daha iyi çalışır: Sıkışmalar, ağırlık kaldırma, başının üzerinde olan her şey ve hala öğrendiğin herhangi bir hareket. Hareket basit olduğunda ve tek gerçek görev devam etmekse motivasyon işaretleri daha iyi çalışır bisiklet, kürekçi, bacak basıncı, on beş ve üstü dizeler.

Genel bir hata, sorun teknik olduğunda cesaret bulmaya uzanmaktır. Eğer sırtınız üçüncü seri ölü kaldırmada yuvarlanırsa, hadi ama, bu sizi daha da kötü bir konuma itecek. Tek ihtiyacınız olan tek bir teknik kelime.

Neden özel destekler?

"Bunu yapabilirsin" kulağa hoş geliyor ve hiçbir bilgi taşımıyor. "Yeryüzünü uzaklaştır" çok şey taşıyor. Çalışan ipuçları üç özelliği paylaşır: Kısa, iki dört kelime; ne yapılması gerektiğini söylemek yerine ne yapmaması gerektiğini söylemek; ve fiziksel bir şeye bağlamak body bir vücut parçası, bir güç yönü, bir sayı.

Yoksunluk kuralı insanların beklediğinden daha önemli. "Dönüşünü yuvarlama" yuvarlama düşüncesine kapılmanı sağlıyor. "Göğüs yukarı" görüntüyü yerleştirmeden de aynı sonucu alır.

Bu aynı mantığın arkasında. Setten önce kafanda asansörü prova ediyorsun.- Evet . Resim ne kadar somutsa o kadar yararlıdır. Belirsiz bir "her şey yoluna girecek" hiçbir şeyi değiştirmez.

Kendinle sen olarak konuşuyorsun.

Araştırmaların bir çok alanında ilginç bir detay ortaya çıktı: Kendinize ikinci şahıs olarak veya adınızla hitap etmek bana iki tane daha verin yerine iki tane daha alabilirim bazı insanlar için sinirleri düşürüyor ve baskı altında istikrarlı performans gösteriyor. Önerilen açıklama, dilde küçük bir mesafenin panikten küçük bir mesafe oluşturmasıdır.

Bu çözülmemiş ve etkisi mütevazı ama test etmek için hiçbir şey gerekmiyor. Bir izleyici ve bir şey söz konusu olduğunda çok mantıklı geliyor: En yüksek girişim, bir buluşma, Yarışmadan önceki son saatte.- Evet . Sıradan bir Çarşamba seansında fark muhtemelen küçüktür.

Üç ipucunu oluşturmak.

Yirmi cümle toplama. Üç tane yeter, ve üç tane otomatik yapmak kolaydır.

1. Setin başlangıcı için teknik bir ipucu. Asansörde en çok yaptığın hatayı alıp pozitif bir komuta haline getir. Benkte dirsekleri açanlar dirsekleri kaburgalara çevirir.
2. Bir tane orta için. Bar hızı düştüğünde. Genelde ritmle ilgili bir şey: Aynı tempoda, aşağı doğru kontrol et.
3. Son iki tekrar için bir tane. Kısa ve sayılabilir: İki tane daha, bit. Geri sayım belirsiz bir "bekle"yi yener.

O zaman prova et. İlk birkaç hafta boyunca onları kasıtlı olarak söylemek zorundasınız, bazen ısınma sırasında yüksek sesle. Ondan sonra kendi başlarına geliyorlar. Eğer bir Eğitim günlüğü, hangi ipucu kullandığını ve kaç kere tekrar ettiğini not et bir ay içinde bu size videoda bir başkası için neyin işe yaradığını değil de sizin için neyin işe yaradığını söyler.

Kendi kendine konuşmak yanlış bir araç olduğunda

Yorgunluktan daha iyi bir cümle yoktur. Eğer üç hafta boyunca zayıf kalıyorsanız, dinlenme sırasında kalp atış hızı artarsa ve normalde hoşlandığınız seanslardan korkuyorsanız, sorun iyileşme değil motivasyon. - Evet. Aşırı eğitim belirtileri Daha iyi bir ipucu vermektense daha yararlı bir okuma.

Aynı şey uzun bir işgünü veya kötü bir gecenin ardından kafan yorgun ve vücudun değilken de geçerlidir. Bunu yapabilmeye değer. Zihinsel yorgunluğu fiziksel yorgunluktan ayırt edebilirsiniz.Çünkü karşıt tepkilere ihtiyaçları var: İlk yöntem genellikle daha sert itmek yerine daha kısa ve basit bir seans gerektirir.

Son olarak, kendi kendine konuşmak acımasızlık için bir yer değildir. Zayıf, acımalı ve diğerleri bir set için üretimi artırabilir, ancak aylar boyunca eğitimle olan bütün ilişkiyi kıtlaştırırlar. Eğer iç sesiniz varsayılan olarak sertse, normal bir ses dikkat veya nefes alıştırmaları Bu, vidaları daha da sıkmak yerine yardımcı oluyor. Amaç bir emir, ceza değil.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer iç sesiniz spor salonunun dışında sert kalıyorsa, eğer bir seansı kaçırmak kendini suçlu hissettiriyorsa, ya da uykusuzluk, iştah kaybı veya eskiden zevk aldığınız şeylere ilginizi kaybetmekle birlikte geliyorsa, bu bir doktorla veya terapistle tartışmaya değer bir alışkanlıktan daha fazlasıdır. Aynı durum, bu çok fazla ile birlikte göğüs ağrısı, baş dönmesi veya nefes darlığı da çabalara göre orantısız olarak ortaya çıkarsa geçerlidir.

Kısa versiyonu.

• Kendi kendine konuşmak gücünü değiştirmez algılanan çabayı ve bırakma anını değiştirir, her set için yaklaşık bir ila iki tekrar değerinde.
• Teknik ipuçları karmaşık yüklemelere uygun; motivasyon ipuçları uzun, basit çabalara uygun.
• İpuçlarını kısa, somut ve inkarcılıktan uzak tut: Göğüsleri yukarı kaldır, yuvarlama.
• Üç ipucu yeterlidir. Bir tanesi setin başlangıcı için, bir tanesi orta, bir tanesi de son iki tekrar için.
• Eğer sürekli zayıf ve düz hissediyorsan, sorun sözcük seçimi değil, iyileşme.