Kalça replasmanı: ameliyattan sonra antrenmana nasıl dönebilirim?

Ameliyat bitti, sopanın hala sandalyenin yanında olduğu ve sorunun basit olduğu: Ne zaman tekrar antrenman yapabilirsin ve ne yapmana izin veriliyor? Tek bir tarih yok, sadece bir emir var. Önce yürümek, sonra direniş, sonra gerçek güç. Aşağıda kalıntılar; kalçanın tam sınırları ameliyat yapan cerrah tarafından belirlenmiştir.

Bacağın beklediğinden daha zayıf olmasının nedeni.

Çoğu kalça, değiştirilmeden önce aylarca, bazen de yıllarca ağrıyor. Bütün o zaman boyunca sessizce bacağımı koruyordun: Daha kısa adımlar, daha az ağırlık, merdivenlerden kaçınmak. Kaslar bu hızla küçülerek tepki verir ve en çok acı çekenler kalça tarafındaki kalçalardır. Bir bacak üzerinde durduğunuzda pelvisinizi düz tutarlar.

Bu nedenle birçok kişinin ameliyattan altı hafta sonra kalçaları ağrımıyor ve bacakları hala çalışmıyor. Cerrah ağrıyı düzeltti. Güç sadece yük altında geri gelir. Yan kalça kaslarında zayıflık bir yıl veya daha fazla sürebilir. Eğer doğrudan hedeflenmeyen bir şey yoksa.

Eğer ameliyattan önce aktif değilseniz, zayıflığınızın bir kısmı kalça ile ilgisi yok ve her şey kalça ile ilgili. Yaşla birlikte gelen kas kaybı.- Evet . Aynı araç her ikisini de düzeltir: Direniş.

İlk altı hafta: Yürüyüş eğitimdir.

Burada hedef güç değil. Hareket aralığı, kontrol altında şişme ve temiz bir yürüyüş örneği. Kısa sık yürüyüşler uzun yürüyüşlerden iyidir. 5 ila 10 dakika, günde dört ila altı kez, sonra yavaş yavaş uzat. Çoğu insan altı haftanın sonunda 20 ila 30 dakika boyunca yürür.

Çomak olmadan yürüyebildiğinizde değneği veya değnekleri bırakın, cesur olduğunuzu hissettiğinizde değil. Topallanma sinir sisteminiz tarafından öğrenilen bir alışkanlıktır ve her kötü yürüyüş günü daha yapışkan hale gelir.

Bu aşamada yapılan egzersizler mütevazı ve günlük: Ayak bileği pompaları, dörtlü ve kalça sıkışması 10 kez 5 saniye tutulur, topuk kaydırma, ayağı kenara kaldırır, sandalyeyi 10 kez 2 defa tutar ve yüksek bir koltuktan kalkar. Eğer sandalyeden kalkmak günün en zor anıysa, oturup durma testi Hiç ekipman olmadan ilerlemeyi takip etmenin iyi bir yolu.

Önlemler cerrahın eklemde nasıl bulunduğuna bağlı. Arka yaklaşımla, ilk altı ila on iki hafta boyunca kalça 90 dereceyi geçmeden bükülmekten kaçının ve bacağınızı orta çizgiyi geçerek içeri doğru döndürün. Bu pratikte düşük koltuklar, düşük tuvaletler, bacaklarınızı çaprazlamak ve işlenen tarafın üzerinde döndürmek anlamına gelir. Ön tarafa yaklaşırken, ayağı dışarıya çevirerek bacağını geriye doğru uzatmak için dikkatli olmalısınız. Bazı cerrahlar artık hiçbir kısıtlama yapmazlar. Serbest bırakma belgeniz herhangi bir makaleyi geçiyor.

6 ila 12 hafta: Direniş ekle.

Bu, çoğu insanın atladığı ve çoğu insanın atladığı bir aşamadır çünkü bir kez ağrı geçtiğinde işin bittiğini hisseder. Haftada iki ya da üç kez, 10 ila 15 tekrarlı 2 ila 3 set antrenman yapın. Tankta üç ya da dört tekrar kalan bir yükle.

Temel menü: Bacak basıncı kısa bir mesafe boyunca, 10 ila 15 cm'lik bir kutuya basınç, bantlı kalça kaçırma, buzağı kaldırma, kalça köprüleri ve kolay bir tırmanış yürüyüşü. Durağan bisiklet . Spor salonundaki en yararlı makine burada Eyerini kaldır böylece kalça 90 derece altında kalır, tam bir daire henüz gitmiyorsa ileri geri yarım devrimle başlayın ve pedal çarpımı pürüzsüz olana kadar direnci düşük tutun. Yürüyüş rahat olduğunda, merdivenler bir engel değil, gerçek bir eğitim aracı haline gelmelidir.

Acı kuralı: Eğer 24 saat içinde yerleşirse, egzersiz sırasında 10'dan 3'e kadar kabul edilebilir. İki üç gün boyunca süren şişlik ve sabahları kalçaların sertleşmesi çok hızlı gittiğini gösterir. Durmak yerine yükün yüzde 20'sini azaltır.

Üç ay sonra: Gerçek güç.

Üç aylıktan itibaren kalça ciddi bir yükle başa çıkıyor. Rahat bir derinliğe oturmak, hafif Romanya ağırlık kaldırmak, bölünmüş oturmak, tam menzilli bacak baskı, kızak itmek, kürek çekmek. Haftada iki kez zor seans, 6-12 tekrarlık 3 ila 4 seri ve son seri kolay hissettirdiğinde ağırlık yükselir.

Yan kalça kaslarını ayrı ayrı çalıştırın ve en az bir yıl boyunca bunu yapmaya devam edin: Yan yataklı bacak kaldırma, bantlı yürüyüşler, 30 saniye yan yana tek bacaklı durma. Uzun bir günün sonunda topal olup olmadığına karar veren kas bu.

Yemek de önemli. Yaşlı yetişkinlerin genellikle düşündüklerinden daha fazla proteine ihtiyaçları vardır - günde vücut ağırlığı kilogram başına yaklaşık 1,2 ila 1,6 gram, akşam yemeğine yığılmak yerine üç öğünde dağıtılarak. Eğer uzun süre spor salonundan uzaktaysanız, ilerleme mantığı herhangi bir spor salonunda olduğu gibi aynıdır. Uzun bir ara verdikten sonra geri dönmek.- Evet . Önce teknik ve tutarlılık, sonra yük.

Neyin dikkatli bir şekilde yapılması gerektiğini söyleyin.

İmplant bir eklem değil. Bu, döngü sayısına ve içinden geçen güce göre yıpranır. Bu nedenle öneriler düşük etki etkinliği üzerine dayanıyor: Yürüyüş, bisiklet, yüzme, cross-trainer, yumuşak tepe yürüyüşü, golf, dans.

Koşmak, atlamak ve keskin yön değişimleri olan sporlar ayrı bir konuşmadır. Bu iki yönde de kanıtlar güçlü değil. Ne kadar kilometreye mal olduğunuz konusunda güvenilir bir rakam yok. Ne kadar yıl implant ömrü. Ama çoğu cerrah bunları önermez. Ameliyatı yapan kişiye sor.

İki şey kalıcı kalır: Yük altında dönme ile birlikte uç menzil bükülmesinden kaçının ve düşme olasılığı yüksek olan her şeyden kaçının.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Ateş, kızarıklık, enfeksiyon yaradan çıkan sıcaktan kaynaklanan akıntılar önümüzdeki hafta değil aynı gün kontrol edilmelidir.
• Kalça ağrısı ve şişlik, özellikle bir tarafta.
• Bacağın ağırlığını kaldıramamak, bacağın uzunluğunun değişmesiyle birlikte bir yumruklama veya kalça kaymış gibi bir his.
• Ya da her şey yatıştıktan aylar sonra ortaya çıkan kasık ve kalça ağrısı.
• Ayakta uyuşukluk veya zayıflık.

Kısa versiyonu.

• İlk altı hafta: Kısa, sık yürüyüşler, hafif günlük egzersizler, topallanma geçene kadar sopayı tut.
• 6 ila 12. haftalar: Haftada iki ya da üç direniş seansı, 10 ila 15'lik 2 ila 3 dizi, bir gün içinde yatışan 3/10'e kadar ağrı.
• Üç aylıktan itibaren: 6 ila 12 tekrarla yükü yükseltmek ve yan kalça kaslarını en az bir yıl ayrı olarak eğitmek.
• Uzun vadeli: Düşük etki etkinliği güvenli bir zemindir; koşmak ve atlamak cerrahınıza bir soru.
• Enfeksiyon belirtileri, baldır şişmesi, ağırlık kaybı veya tırmanmaya devam eden ağrı için aynı gün tıbbi tavsiye.