Eğitim otomatik hale gelene kadar ne kadar sürecek: Sayılar ne diyor?

Bir ay önce spor salonuna katıldın ve hala her seansta kendini ikna etmek zorundasın. Açıkça ortaya çıkan soru şu: Ne kadar sürer ki, ortaya çıkmak bir karar olmaktan çıkıp, sadece yaptığın bir şey olmaya başlar? Bu konuda sayılar var ama herkesin tekrar ettiği sayılar değil.

21 günlük rakamın nereden geldiği.

21 gün o kadar uzun süredir söylenir ki, kanıtlanmış bir gerçek gibi geliyor. - Hayır. Geçen yüzyılın ortalarında çıkan popüler bir kendi kendine yardım kitabından çıktı. Hastaların ameliyattan sonra kendi görünümlerine alışmaları için ne kadar zaman aldığıyla ilgili bir gözlem üzerine kuruldu. Bu asla alışkanlıkların ölçüsü değildi ve kesinlikle asla eğitim ölçüsü değildi.

Kısa, yuvarlak ve kapağa uyması nedeniyle hayatta kaldı. Zararın sebebi bu beklentiler: Eğer 22. gün hala bir kavga gibi geliyorsa, bir şeyin yanlış olduğunu düşünüyorsun.

Otomatiklik gerçekten ölçüldüğünde ne olur?

İnsanlar bir eylemin ne kadar otomatik hale geldiğini ne kadar az düşünülmesi gerektiğini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar az düşündüklerini ne kadar çok düşündüklerini ne kadar çok düşündüklerini ne kadar çok düşündüklerini ne kadar çok düşündüklerini ne kadar mutlu ki? Araştırmalar genellikle basit günlük alışkanlıklar için ortalama 66 gün olduğunu göstermektedir.

Yayılım ortalamadan daha önemli. Hızlı sonuna 18 günden yavaş sonuna 250'den fazla güne kadar sürdü. İnsanların yarısı 66 günden daha hızlı ulaştı ve yarısı daha uzun sürdü ve en hızlı ile en yavaş arasındaki fark on kattan fazla. Bu kadar geniş bir ortalama neredeyse kimseyi tanımlamaz, en azından seni.

Bir spor salonu bir bardak sudan daha pahalı.

Bu tür ölçümlerde küçük eylemler en hızlı otomatikleşiyor: Kahvaltıda bir bardak su, öğle yemeğinden sonra meyve. Bir çanta, bir yolculuk, 45 ila 60 dakika çalışma ve gerçek fiziksel çaba gerektiren her şey çok daha yavaş ilerler.

Düzenli spor salonuna katılmak için tahminler iki ay yerine dört ila altı ay civarında. Burada kanıtlar basit alışkanlıklardan daha az ve soru çözülmemiş ama yön tutarlı: Bir davranış sizden ne kadar çok şey isterse kararınızı o kadar uzun sürer.

Sonra çoğu insanın atladığı bir aritmetik var. 66 günlük rakam her gün tekrarlanan bir şeye atfeder. Haftada üç kez antrenman yaparsan 22 hafta sonra 66 tekrar yaparsın. Yaklaşık beş ay. Sayıcı tekrarlara göre çalışır, takvim günlerine değil.

Eğilip dik, sonra düz.

Otomatiklik en hızlı başlangıçta yükselir. İlk on ila on beş tekrar en büyük sıçramayı üretir, sonra eğri düzleşir ve her ek seans öncesinden daha az ekler.

Pratik sonuç: Bir ila sekiz hafta pahalı kısım. Bu, her seansta bilinçli bir kararın gerekli olduğu ve hiçbir şeyin değişmediği hissi en güçlü olduğu zaman. Bunu atlat ve maliyet düşer daha fazla antrenman yapmaktan zevk aldığın için değil, kendi kendine daha az tartıştığın için. Kötü bir haftanın da sayılabilmesi için hedefler belirle Burada çok yardımcı olur.

Aslında ne hızlandırıyor ?

• Sabit bir bağlam. Aynı günler, aynı saatte, aynı yerde. Otomatik davranış kendini bir ipucuyla bağlar ve her hafta değişen bir program ona asla bir ipucu vermez.
• Daha az sürtünme. Çantalar önceki gece toplandı, aynı rota, sen gelmeden önce yazılmış olan seans. Çıkardığın her karar kaybetemeyeceğin bir karardır.
• Dürüst bir kitap. Haftada üç seans altı ay boyunca devam ederse 78 tekrar elde edersin. Haftada beş seans, beş hafta sonra bırakırsan 25 alırsın.
• Görülebilir bir kayıt. Eğitim günlüğü Aynı anda iki iş yapar: Bu hareketli yükleri gösteriyor ve size başka türlü var olmayan tekrar sayıcısını veriyor.

Neyi hızlandırmaz: motive olmayı beklerken, ilk haftada sesin yükseltilmesini beklerken ve sonrasında nasıl hissettiğinize bakarak her şeyi değerlendirirken. Duygu değişimleri ölçüm olarak kullanılamaz. Yavaş hareket eden sayıları takip etmek. daha yararlı.

Bir seans kaçırmak hiçbir şeyi sıfırlamaz.

Bu çok yararlı bir bulgu: Tek bir gün bile kayıp, eğirde zar zor kaydediliyor. Alışkanlıklar bir kez atladığın için kırılmaz.

Sorun kaçık seanslar. Birbiri ardınca iki kişi zaten kalıbı değiştirir; üç kişi genellikle programın sessizce varlığını bıraktığını gösterir. Bu yüzden. İki kere de hiç kaçırmadım . Mükemmel bir yıl için verilen herhangi bir vadiden daha iyi. Ve eğer ara çoktan uzadıysa, bilmenin yardımcı olur. Bir haftalık izin gerçekten ne kadar? genellikle hissettiğinden çok daha az.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bu bir alışkanlık makalesi, belirti değil. Göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi veya bayılma, bir seans sırasında durup kontrol edilmesini gerektirir. Aynı durum, iki haftadan uzun süren veya seanstan seansa kötüleşen eklem ağrısı için de geçerlidir.

Uzun süre hareketsiz kalıp yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya diyabetiniz varsa veya hamileyseniz, yoğunluğu artırmadan önce tıbbi tavsiye alın.

Kısa versiyonu.

• 21 günlük sayının alışkanlık araştırmalarında bir temeli yok popüler yazılardan geldi, ölçümlerden değil.
• Basit günlük alışkanlıklar için ölçülen otomatiklik ortalama 66 güne yakın bir seviyede, 18 ila 250'den fazla bir aralıkta. Bireysel farklılıklar çok büyüktür.
• Eğitim sizden daha fazla şey istiyor ve daha uzun sürüyor: Dört ila altı ay düzenli spor salonuna gitmenin gerçekçi bir rakamı.
• Sayıcı tekrarlara göre çalışır, tarihlere değil. Haftada üç seans beş aylık bir süre için 66 tekrar yapar.
• İlk altı ila sekiz hafta en zor kısmıdır; kaçırılan bir seans hiçbir şey ifade etmez, ardışık iki seans da bir şey ifade eder.