Direnç bantları: Doğru gücü ve altı temel hareketi seçmek.

Rafta beş bant, beş farklı renk, paket üzerinde bir yerde basılı bir direnç rakamı ve hangisinin sıralarına ve hangisinin yan adımlarına uygun olduğunu hala bilmiyorsun. Renkler tek başına size hiçbir şey söylemez bir üreticinin sarısı en hafif bant, bir başkasınınki orta aralığındadır.

Karar üç şeyi anladığında kolaylaşır: Hangi bant türüne ihtiyacınız var, lastiğin gerilmesiyle direnci nasıl değişir ve tüm vücudunuzu kaplamak için kaç farklı kuvvet gerekir.

Bir grubun gerçekten sahip olması gerekenler

Bir bant, yük altında elinizde parçalanabilen ev aletlerinden biridir. Bu yüzden liste direnç sayıları yerine yapımla başlar.

• Tekrarlanan gerilmeye dayanıklı bir malzeme. Katmanlı doğal lateks hala döngü bantları için en zorlu seçenek. Sentetik kauçuk daha ucuzdur ve lateksi duyarlı olan herkes için uygundur, ama daha çabuk kırılganlığını kaybeder.
• Tüm uzunluk boyunca aynı kalınlıkta. Işığa doğru tutun: Yırtılacağı yerlerde ince lekeler, kabarcıklar veya soluk çizgiler var.
• Açık bir direniş ve uzunluk işareti. Renk bilgi değildir. Milimetredeki genişlik, döngü uzunluğu ve bir direnç aralığı.
• Onu sabitlemenin güvenli bir yolu. Ya kaymaz bir kapı demirini ya da iki ayağınla da dayanabileceğin bir bandı.

Özellikler ve her birinin anlamı.

Tip:

Döngü bandı genellikle çevresinde 100110110 cm civarında olan kapalı bir daire en çok yönlüdür: Çekme yardım, demirleme, basma ve çekme hepsi ondan çıkar. Tutaklı tüp bantları ellerde daha nazik ve sıralar ve presler için daha hassastır, ancak üst uç direnç sınırlıdır ve birleştirilmesi daha zordur. Mini bantlar, 25-35 cm kısa döngüler, sadece kalça, omuz ve ısınma yapar ve bunu her şeyden daha iyi yaparlar.

Genişliği ve kalınlığı

Loop bantlarında genişlik ana direnç diyalogudur. En dar olan, yaklaşık 11.51.5 cm, birkaç kilo verir; en geniş olan, yaklaşık 68 cm, tam gerilme sırasında 50 kg'dan geçer. Duvar kalınlığı, yani lateks katmanlarının sayısı, ne kadar süre dayanacağına karar verir.

Uzunluk ve başlangıç gerilimi

Bu çoğu insanın göz ardı ettiği bir şey. Aynı bant, tekrarlamanın başlangıcında ya da asılı gevşeklik altında olup olmadığına bağlı olarak çok farklı direnç sunar. Daha uzun bir bant, menzil boyunca daha yumuşak bir birikme ve ayarlama alanı anlamına gelir.

Kilogram rakamlarının anlamı

Bir numara gibi tek bir numara yoktur. Direnç, kauçuk uzadıkça yükselir, bu nedenle 102525 kg etiketi, yararlı aralığın başlangıcına yakın yaklaşık 10 kg ve en tepesine yakın yaklaşık 25 kg anlamına gelir. Bu nedenle direniş, hareketin genellikle en zor olduğu yerde en hafiftir gerilmiş pozisyonda derin ve kilitleme sırasında en ağırdır.

Güç seçimi

Çalışma kuralı: Eğer 12 kez temiz tekrarlar yapabilirseniz grup haklı ve son iki kez gerçekten zor. Tempo kontrolünü kaybediyorsun ve çok güçlü. Çok fazla hissetmeden 25 kere yapın ve çok hafif.

Tüm vücudu gerçekçi bir şekilde kaplamak için üç güç gerekir: omuzlar, rotatörler ve ısınma için hafif, sıralar, baskı ve kollar için orta, bacaklar, kalçalar ve çekme desteği için ağır. Üç döngü bandı ve iki mini bandı neredeyse her şeyi halleder. Aynı yargı ağırlıklara da uygulanır. Eğer yükü seçmek sıkıştığınız bir durumsa, bunun için bir yöntem vardır. İlk çalışma setini tahmin etmeden ayarlamak- Evet .

İlerleme kilolarla değil, pozisyonla ölçülür. Yakalamayı daraltın, bandın üzerinde daha geniş durun, demirleri daha uzaklaştırın veya indirme aşamasını üç saniyeye kadar yavaşlatın. Bunların her biri hiçbir şey satın almadan gerçek direnci artırır.

Altı temel egzersiz

1. Grup ayrıldı. Kolları omuzların yüksekliğinde, bandı göğsüne doğru çek ve omuzları birbirine bağla. 23 1520.20 set. En iyi sırt ısıtma.
2. Bel yüksekliğinde bir çapa ile kürek çek. Dirsekleri vücuda yakın tutun, kaburgaları çekin, sonunda yarım saniye duraklayın. 10'15'in 3 seti.
3. Kalkın göğüs basıncı. Arkanıza demir atın. Omuzlarınızla aynı seviyeye, bir ayak ileri. 8'12'den 3 set, bir kol bir seferde ya da her ikisi.
4. Üst baskı. Çubuğun üzerine dur, omuzlarından bas. 8'12'lik 3 set. Bu bandlar özellikle buna uygun çünkü direniş lokada zirveye ulaşır.
5. Bir grupla Romanya ağırlığı kaldırma. Çete ortasında dur, dizleri yumuşak, kalçaları geriye doğru hareket ediyor. 10'15'in 3 seti. Aynı hareket modeli bir barbel altında da rehberde anlatılır. ölü kaldırma tekniği- Evet .
6. Mini bir grupla yan yürüyüşler. Dizlerin üzerinde veya bileklerin etrafında bant, yarı yatırılmış, her yönde 101212 adım. 2'3 set.

Bu şekilde haftada iki ya da üç seans yapmak yeni başlayan ya da mevcut formunu koruyan herkes için yeterlidir.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

Yukarıdaki tüm şeylerin yaklaşık iki metrekarelik açık zemine ve kapalı bir kapıya ihtiyacı var. Bu diğer tüm takım taleplerinden daha az; Eğer köşe geri kalanı da planlıyorsanız, bilmek yardımcı olur. Ev spor salonunun gerçekten ne kadar zemin ve tavan yüksekliği var?- Evet .

Fiyatlar, fiyatları belirlemek için pazarlar arasında çok fazla değişir. Bu yüzden oranlara bakın. En ucuz ürün mini bantlar; tutamlı ve kapı demirli tüp bantlar ortada; geniş katmanlı lateks döngü bantları en pahalıdır, çünkü geniş bant birkaç kat daha fazla kauçuk içerir. Tam bir kit hala bir çift dumbbell'den daha ucuz.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Tek bir grup satın alıyorum. Bir güç sadece bir grup egzersizi kapsar.
• En ağır olanı doğru. Geniş bir çekme yardım bandı kol çalışması için kullanılamaz.
• Renge etikete güvenmek. Her zaman genişliği ve direnç aralığını kontrol edin.
• İkinci el satın alıyorum. Çoğu ekipman kullanılırsa mantıklı ve üzerinde ayrı bir parça var. Neyi kullanılmış ve neyi kullanılmamış olarak satın almaya değer? Ama kauçuk istisna, çünkü güneşte ne kadar kaldığını göremezsin.
• Çapa göz ardı ediliyor. Sabit bir sabitleme noktası olmadan, egzersizlerin yarısı atılır.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil.

Eğer bir daire içinde çalışıyorsanız ve gürültü yapamazsanız, sık sık seyahat ediyorsanız, uzun bir moladan sonra geri dönüyorsanız veya vücut ağırlığı çalışmalarının yanı sıra ekstra direneğe ve yardıma ihtiyacınız varsa basınç ve çekme ile bir grup dumbbells'in yapamadığı bir işi yapar. Basınç ilerlemesi için bir kit- Evet .

Eğer hedefi, oturma ve ölü kaldırma için ciddi bir güçse, tek ekipman olarak ödeme yapmaz. Er ya da geç gerçek bir yük gerekecek ve bandlar ısınma ve aksesuar olarak uygun rollerine yerleşecek.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Omzunuzda, dirseğinizde veya belinizin alt kısmında belirgin bir ağrı, belirli bir hareketle ortaya çıkar ve birkaç gün içinde geçmezse bu hareketin durdurulması ve bir doktora veya fizyoterapiste görülmesi gerekir. Aynı şey uyuşukluk, kol veya bacakta iğne ve iğne ve gece uyandığınızda ağrı için de geçerlidir. Kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz veya yakın zamanda ameliyat olduğunuz takdirde herhangi bir direnç programına başlamadan önce kontrol edin.

Kısacası...

Tip, genişlik, uzunluk ve direnç aralığını oku, asla rengi. Üç döngü kuvveti ve iki mini bant tüm vücudu kaplıyor. Güç 12 numara sert olduğunda ve tekniğin hala temizken doğru olur. Her setten önce bandı kontrol edin ve güneş ışığından uzak tutun. Bu tüm bakım programı.