Duvar baskılarından yere: Nasıl bir kit seçersiniz ?

Duvar baskısı artık kolay geliyor. Üç set 15 ve onları zar zor fark ediyorsun. Sonra ellerini mutfak masasının kenarına koy ve altıncı tekrarta parçalara ayrılır. Ardından gelen soru neredeyse her zaman aynıdır: Bir şey almam gerekiyor mu?

Kaç aşamayı kaçırdığına ve dairenin sana kaçını bedavaya verdiğine bağlı. Baskı kitleri güç kazanmaz. Bu size bir daireye sahip olmayan iki şey verir: Küçük adımlarla değişen yükseklikler ve bileğini sınırına kadar zorlamayan bir tutma.

Ellerin ne kadar yüksekse, o kadar az ağırlık taşıyorlar. Bir duvara neredeyse dik dururken kollarınız duvarın yaklaşık beşte birini tutuyor. Mutfak tezgahının yüksekliğinde yaklaşık üçte biri, diz yüksekliğinde bir bankta neredeyse yarısı ve yerde tam baskı altında yüzde 60 ila 70 arasında bir yerde. Yani ilerleme bir yüksekliğin merdivenidir ve ekipman sadece yeterli merdivenin istikrarlı olanların olması için bir yoldur.

Bu kitin ne yapması gerekiyor?

Neyi düşünürsen düşün dört şey zevk meselesi değil.

• Değişen kuvvet altında istikrarlı kalın. Basınç yaptırmak statik değildir. Aşağıya doğru ve yukarı doğru giderken ellerin içinden güçle vurulur. Vücut da ileri geri kayar. Üzerine doğru basıldığında hareketsiz olan bir şey yük ileriye doğru kaydandığında hala eğilebilir.
• Yüksekliği 102020 cm adımlarla değiştirin. 95 cm'lik bir tezgahtan düz yere gitmek çoğu insan için çok büyük bir atlamadır. Arada üç dört durak yapmak istiyorsun.
• Bileği incitmeyen bir tutma yap. Yere yatarken bileğin 90 derecelik bir uzantısı vardır. Birçok insan için bu rahatlığın kenarında ve bu, herkesin tutak satın almasının en yaygın nedeni.
• Sakla. Eğer bir takım odanın ortasında kalmak zorunda kalırsa, onu üç hafta kullanırsınız.

Diğer her şey renkler, ergonomi iddiaları, yerleşik rep sayaçları ince. Karar verme.

Her birinin ne anlama geldiğini görmek için özellikleri.

Yükleme derecesi

Üreticilerin fiyatları genellikle sabitdir: Üzerinde sakin bir şekilde dururken neyi tutar. Basınç dinamiktir ve bir elden çıkan en yüksek kuvvet vücut ağırlığının yarısından çok daha fazladır, özellikle de hızlı düşerseniz. Uygulanabilir bir kural, ağırlığınızın en az iki katı ve aynı zamanda oturup duracağınız bir bank veya basamak için daha fazla bir değer istemek.

Eğer herhangi bir yerde not verilmiyorsa, bu kendi başına bir bilgi demektir. Ciddi ürünler fiyatlarına bakılmaksızın numarayı taşır.

Yükseklik ve ayarlama adımları

Eğiliş basınçları için yararlı bant yaklaşık 20 cm ile 100 cm arasında uzanır. Bir nesne nadiren tümüyle kaplar, ancak üç ila beş pozisyonlu bir bank veya basamak ortasını kaplarken duvar ve mutfak tezgahı uçlarını tutar. İki pozisyon ayarlaması neredeyse her zaman hayal kırıklığına uğrar iki ayar ya birbirine çok yakın ya da çok uzak.

Alt ve taban

İndirme kolu ile taban genişliğini tutma genişliğine karşılaştırın. Yan yana eğildiğiniz anda sapın ucundan daha dar bir taban. Lastik ayaklar göründüklerinden daha önemli, özellikle de laminat ve karolarda. Ahşap zeminlerde ayakların iz bırakmadığını kontrol edin.

El çapı, malzeme ve açı

Yaklaşık 28-40 mm çoğu el için uygundur. Daha ince elinin içine kazınır; yorulduğunda daha kalın tutmak zorlaşır. Ahşap terini iyi alır ve kaymaz, sert plastik eliniz nemli olunca kayar ve köpük içinden geçer ve daha sonra altındaki tüpte döner.

Bazası döner saplar gelişmiş seçenek olarak satılır. Duvardan yere ulaşmak için hiçbir şeyi çözmezler ve bu aşamada en çok ihtiyacınız olan istikrarın bir kısmını size kaybederler.

Yapım ve eklemler

Çelik, ahşap ve sert plastikler, eğer sağlam yapılarsa, hepsi işe yarayabilir. Nasıl bir araya getirildiği, neyden yapıldığından daha önemli: Kaynalmış eklemler gevşemez, boyucular gevşer ve ara sıra sıkıştırılmalıdır. Eğer kilitli ise, dışarıdan kilitlere ulaşabilir misiniz yoksa yarısını çıkarmak zorunda kalır mısınız kontrol edin.

İz ve depolama

Sipariş vermeden önce ölçün, sonra değil. Bir dolabın içinde dik duran bir bank ve bir kutuda bir çift sapı düz bir yerde gerçekçi; bir metre yarım genişliğinde bir çerçeve değil, özel bir köşeye sahip olmadığınız sürece. Uzayı nasıl düzgün bir şekilde çözeceğimizi makalemizde ele alacağız. Ev spor salonunun gerçekten ne kadar odaya ihtiyacı var?- Evet .

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

Hareketin kendisi yaklaşık 2 m uzunluğunda ve 1 m genişliğinde bir dikdörtgen ve ayaklarınız için yer gerektirir. Tavanın yüksekliği önemli değil. Eğer bir bank kullanıyorsanız, arkanıza yarım metre daha koyun böylece hiçbir şeyi yakalamadan pozisyonunuza girebilir ve çıkabilirsiniz.

Sana kasten rakam vermiyorum. Fiyatlar pazardan pazara değişir ve aylar içinde eskilir. Bu yüzden hangi katman olduğunuzu ve sizi aralarında hareket ettiren şeyi bilmek daha yararlıdır. Genel olarak üç tane var.

1. - Hayır. Duvar, masa kenarı, merdiven ve duvara dayalı bir sandalye size beş ya da altı farklı yükseklik verir. İlk bir iki ay için genelde bu yeterlidir.
2. Düşük harcama. Bir çift sap, bir paspas ve orta dirençli bir bant. Üç eşya, hepsi bir çekmeceye sığar. Bandlar hem desteklenen tam press-up ve omuz ısınma yardım; güç seçimi bizim kapsamaktadır Direnç bantlarına rehberlik etmek için- Evet .
3. Farklı bir şekilde daha fazla harcama. Yüksek yük kapasitesine sahip sabit ayarlanabilir bir bank veya ahşap paraleller. Sadece diğer egzersizler için kullanırsanız değer.

Bir katman içinde, fiyat farkları belirtilen yük oranına, sap maddesine, taban genişliğine, kaynak kalitesine ve şeyin katlanabilir olup olmadığına bağlıdır. İkinci el satın almak, aynı özelliklere ve eklemlerin durumuna bakmak daha fazla bu konuda bizim bölümde Kullanılmış spor salonları ekipmanları- Evet . Eğer sadece baskı yapmaktansa bir köşenin tamamını hazırlıyorsanız, toplam farklı görünür. Bu bölümde açıklanmıştır. bir dairenin köşesinde bir spor salonu inşa etmek- Evet .

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Serbest yükseklikleri kullanmadan satın alıyorsun. Çoğu dairede en az dört tane kullanılabilir dairesi vardır ve neredeyse hiç kimse bunları düzenli olarak çalışmaz.
• Her şeyi bir kerede satın almak. Altı parçalı bir set genellikle altı parçanın da ucuz yapıldığı anlamına gelir böylece paket fiyatı iyi görünebilir.
• - Üssün genişliğini görmezden geliyorum. El tutma ile kötü bir deneyimin normal nedeni malzeme değil, ipucu olmasıdır.
• Dayanıklılık yerine yüksekliği kovalamak. Yüksek bir sarsıcı yüzey daha düşük bir katı yüzeye göre daha kötüdür çünkü bilinçsizce hareketleri engellersiniz.
• Sorunu yanlış teşhis ediyorsun. Eğer onuncu tekrarta gücünüz tükeniyorsa başka bir nesneye ihtiyacınız yok, farklı bir dizi yapısına ihtiyacınız var. Bu aşamada gerçekten yerini kazanan şey bizim Baskı ilerleme kitinde bir parça- Evet .
• Yerini unuttun. Ayak altındaki kaygan bir yüzey her çeşitliliği mahveder ve bir paspas en ucuz parçasıdır.

Kimin için değer ve kimin için değil.

Eğer ağırlığınız yaklaşık 90 kg'dan fazla ise buna değer çünkü bilekler ve ayaklar daha fazla yük alır ve istikrar tercih etmektense gerçek bir soru haline gelir. Ayrıca, tam bir baskı yaptırırken bileğiniz ağrıyorsanız, iki aydan fazla aynı yükseklikte kalmışsanız veya aynı alanı paylaşırsanız ve 10 saniye içinde uzaklaşacak bir şeye ihtiyacınız varsa buna değerdir.

İlk dört ila altı hafta boyunca buna değmez. Dairenin etrafında hala kullanılmayan yükseklikler varken. Merdiven, sağlam bir masa ve düşük bir bank varsa buna değmez zaten tam bir merdiven. Ve eğer sınırınız boyunuz değil, set içindeki dayanıklılıksa buna değmez; bu bir programlama düzeltmesi, alışveriş değil.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Geceleri uyanıp dinlenmeden uyanmayan omuz ağrısı, iğne ve iğne gibi şeyler veya parmaklarda zayıflık ve hafif yüklere ve değişen bir ele geçirmeye rağmen iki haftadan fazla süren bilek ağrısı yeni bir kit yerine düzgün bir bakışa layık. Aynı şey, kaslarla hiçbir ilgisi olmayan ve hemen dikkat edilmesi gereken göğüs ağrısı veya yoğun bir egzersiz sırasında gerginlik için de geçerlidir.

Kısacası...

Baskı ilerlemesi bir yüksekliğin merdivenidir ve ekipman sadece sahip olduğunuz yüksekliğin arasındaki boşlukları doldurur. Önce duvarı, masayı, merdivenleri ve sandalyeyi kullan. Satın aldığınızda, yükleme değerine, taban genişliğine, sapın çapına ve malzemeye ve katlanıp katlanmadığına bakarak değerlendirin. Gerisi dekorasyon ve hiçbir şey karar vermemelidir.