Sıvı kalori: Ne içeceklerin günlük toplamınıza gerçekten eklediğini.

Ne kadar meyve suyu, bira, sütlü kahve ve enerji içecekleri aslında kalori olarak maliyetlidir, üç günlük içme kontrolü nasıl yapılır ve ilk önce hangi değişimi yapılır.

Ölçek durdu, haftada dört kez antrenman yapıyorsun ve yemeklerin genelde kontrol altında. Kontrol edilmesi gereken ilk şey ne içtiğiniz. Çünkü içecekler neredeyse asla yemek günlüğüne girmez.

Sıvı kalorilerin garip bir özelliği var: İki dakika içinde biterler, sizi bir tabak yemek gibi doldurmazlar ve vücudunuz daha sonra daha küçük bir yemekle karşılığını vermez. Kanıtlar tam olarak bu noktada en güçlüdür kalori içtikten sonra, insanlar bir sonraki öğünde fark edilebilir şekilde daha az yemek yemezler, oysa aynı kalorileri katı gıdalardan aldıktan sonra genellikle yiyorlar.

Aşağıda bir hesaplama ve bir plan var. Üç gün içinde içkilerinin fiyatını ve hangisini ilk değiştirmen gerektiğini tam olarak bileceksin.

Adım 1: Üç gün boyunca içtiğin her şeyi yaz.

Üç gün ayırın ve bunlardan birinin hafta sonu olduğundan emin olun, çünkü hafta sonları sayılar hareket eder. Hemen telefonuna kaydet, yatmadan önce hafızadan değil.

Bir içkiye iki şey lazım: Kaç mililitre ve tam olarak ne vardı. Kahveye süt eklenmiş. Çayda bir kaşık şeker sayılır. Çocuğunuzun bardaklarından içtiği meyve suyu sayılır.

En önemli kural: O üç gün boyunca hiçbir şey değiştirme. Haftanın gerçekte nasıl göründüğünü ölçüyorsunuz, nasıl göründüğünü istemediğinizi değil. İlk gün suyun üzerine geçerseniz, bir liste ve hiçbir bilgi elde edemezsiniz.

Eğer hacimlerinizi bilmiyorsanız, bardakınızı ve normal bardakınızı bir kez ölçüm kavanozuyla ölçün. Çoğu ev bardağı 250 ila 300 ml tutar ve sütlü bir kahve fincanı kolayca 200 ml'ye ulaşabilir.

Adım 2: İçkileri sayıya çevir .

İki kişi tüm hikayeyi anlatıyor: Şeker 4 kcal gramı verir, alkol 7 verir. Bu yüzden bir şişe kola ve büyük bir bardak şarap, ortak hiçbir şey olmamasına rağmen, neredeyse aynı fiyata geliyor.

Planlama için yeterince doğru olan kaba değerler:

Normal kola, 500 ml yaklaşık 200 kcal, yaklaşık 50 g şeker
Aynı 330 yaklaşık 140 kcal'lik bir 330 ml kutu.
Portakal suyu, 250 ml 110 yaklaşık 110 kcal
Enerji içeceği, 500 ml 220 yaklaşık 220 kcal
şekerli buzlu çay, 500 ml yaklaşık 140 kcal
Spor içeceği, 500 ml 130 yaklaşık 130 kcal
Bir litre bira yaklaşık 210 kcal
175 ml şarap bardağı yaklaşık 140 kcal; 250 ml bardağı, yaklaşık 200 kcal
Tek 25 ml alkol herhangi bir karıştırıcıdan önce yaklaşık 55 kcal
100 ml tam sütü olan kahve 65 yaklaşık 65 kcal
300 ml tam sütlü latte 150 150 ila 190 kcal; yarı yağsız, 120'ye yakın
Şuruplu ve kremalı buzlu kahve 300 ila 450 kcal
Kara kahve, tatlandırılmamış çay, su, köpüklü su 5 kcal altında
Diyet ve sıfır versiyonları 0 ila 2 kcal

Listede olmayan herhangi bir şey için etiketi okuyun. Bu rakam her zaman 100 ml'ye göre, bu nedenle 330 ml şişeyi 3,3 ile ve 500 ml şişeyi 5 ile çarpar. Gözle içecekleri gözle yemekten daha hızlı yanlış gidiyor. Bu da aynı tuzak. Gözle bölümü yargılamak.- Evet .

Adım 3: Haftayı topla, günü değil.

500 ml'lik bir içecek zararsız görünüyor. Bunlardan yedisi 1400 kcal'dir, yaklaşık bir kilogram vücut yağının arkasında bulunanın beşte biri. Sıvı kalori sadece haftalık olarak anlamlıdır.

Üç gününüzü toplayın, üçe bölün, yediye çarpar. Öğle yemeğinde meyve suyu ve günde iki sütlü kahve içen biri için, bu haftalık sayı genellikle 1.500 ila 3.000 kcal arasında düşer.

Şimdi bunu, senin devirdiğini düşündüğün defisitle karşılaştır. Eğer matematik her gün 500 kalori azaltman gerektiğini söylüyorsa ve içeceklerin sessizce 350'yi sağlıyorsa, artık bir eksiklik kalmadı. Bu hedefi nasıl dürüstçe belirleyeceğimiz makalede açıklandı . Kalori eksikliğinizi hesaplamak.- Evet .

Adım 4: Bir seferde bir şeyi değiştirin.

Listeyi tek seferde silme. İçkilerinizi kaloriye göre sıralayın ve en üstten başlayın.

En büyük eşya önce gider. Genellikle yemeklerle meyve suyu ya da öğleden sonra enerji içeceği.
İçkiyi kesmeden önce kapı küçült. 500 ml'den 330 ml'ye geçmek yaklaşık 70 kcal tasarruf ediyor ve duygusal olarak hiçbir şey bedeli yok.
Sıvılat. Yarım meyve suyu, yarı su, hala yarı fiyatta meyve suyu gibi tadı var.
Kahve sütünüzü 100 ml'den 50 ml'ye kadar alın 35 yaklaşık 35 kcal bir fincan, içtiğiniz miktarla çarpın.
Eğer gerçekten hoşuna giderse sıfır versiyon kullan. Eğer yapmazsanız, zorlamayın; sesinizi kısın.

Bir sonraki değişikliği eklemeden önce her değişikliği iki hafta beklet. Aynı pazartesi günü başlatılan üç değişiklik nadiren Cuma'ya kadar geçer.

Alkolün kendine ait bir çizgisi olmalı .

Alkolün gram başına 7 kcal olduğu ve bunun etrafında akıllı bir yol olmadığı için. Bu rakamın gösterdiğinden daha pahalı olan şey, insanların genellikle akşam geç saatlerde daha fazla yemek yemeleridir.

İşleyebilir bir cevap, erdemli bir erdem değil, önceden belirlenmiş bir rakam. Dışarı çıkmadan önce kaç içki içeceğini seç ve buna bağlı kal. Turlar arasında bir bardak su koyun daha yavaş içersiniz ve daha az içersiniz.

Karıştırıcıları da say. Bir içecek ve kola alkolden 55 kcal artı mikserden 60 ila 90 kadar, yani üçü bir yemeğin fiyatı kadar.

Sütlü kahve çoğaltan bir madde.

Bir kahveyle süt hiç kimseyi şişmanlatmadı. Günde üç kez, her iş günü, günde 150 ila 250 kcal, ya da haftada yaklaşık 1.000 kcal.

Bu makalede en az acı veren değişim: Daha az süt veya daha az yağlı süt, ve üç kahveyi de saklı tutuyorsun. O çizginin yarısından başka hiçbir şey kaybetmiyorsun.

Ne saklamalıyım?

Hedef sıfır değil. Amaç sıvı kalori miktarının tesadüfen değil, bir seçim olmasıdır.

Pazar günü arkadaşlarınla bir bardak içki haftanın en iyi kısmıysa, sakla ve kaloriyi umursamadığın bir yerden al. Öğle yemeğinde içtiğin meyve suyu alışkanlıktan dolayı. Bir planı sevdiğiniz bir şey bırakırsanız, altı ayda da takip edeceğiniz bir plan olur. Ve bu genellikle kilo vermeyi ve kilo vermeyi birbirinden ayıran şeydir. Tamamen durdu.- Evet .

Nasıl anlayabilirim ki işe yaradı?

3-4 hafta bekle. Sabahları aynı koşullarda kendinizi tartın ve haftalık ortalamayı okuyun, asla tek bir gün değil.

Eğer ortalama haftada 0,3 ila 0,7 kg hareket ederse, değişim işini yapıyor ve başka hiçbir şeye dokunmaya gerek yok. Eğer dört hafta hiç hareket etmeden geçerse, sorun başka yerde ve nedenini okumaya değer. Ölçek durur ve bu konuda ne yapılır- Evet .

Genel hatalar

Meyve suyu saymıyorum çünkü %100 meyvedir. Vücudunuz bir bardağın içinde hala 110 kcal şeker görüyor. Onu yavaşlatacak lif olmadan.
Günlükten süt çıkarmak. Başka türlü dürüst bir kütükte en yaygın delik.
40 dakikalık bir seans için spor içeceği. Uzun, gerçekten zorlu çabalarla veya ciddi bir ısınma ile yerlerini kazanırlar. Spor salonunda bir saat su lazım.
İçki sipariş etmeden sonra daha büyük bir yemek. Kurtarma olayında kaybolur.
Bir smoothie'ye içecek gibi davranmak. 300 ml bardak kolayca 200 ila 250 kcal taşıyor ki bu bir atıştırmalık, bir tatlandırma değil.
Alkolü sadece hafta sonları sayıyorum. Haftanın yedide ikisi hafta sonu ve beş temiz günü iptal etmek için yeterli.
Sadece susadığında tatlı bir şey içmek. Önce bir bardak su iç ve on dakika bekle.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer sık sık idrar ederek, ağırlığınız alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik yapmadan ani bir şekilde değişirse veya alımınızı azaltırsanız baş dönmeniz ve zayıflamanız durumunda doktorunuzla konuşun. Alkolü azaltmaya çalışıyorsanız ve yapamıyorsanız ya da içmediğinizde kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bu bir koç yerine bir doktorla konuşmanız gereken bir konu.

Genel sorular

Diyet içecekler yağ kaybını bozar mı?

Alış açısından, tatlandırılmış bir içeceği sıfır kalorili bir içkiye değiştirmek günlük toplamınızı güvenilir bir şekilde düşürür. İştah üzerindeki uzun vadeli etkileri belirlenmemiş ama aritmetik açısından sıfır versiyonu açıkça kazanıyor.

Taze meyve suyu gazlı içeceklerden daha mı iyi?

Vitaminler alıyorum, evet. Kalorilerle, zar zor. 250 ml bardak yaklaşık 110 kcal içerir ve üç portakal bütün olarak yenirse aynı şekeri lifle ve daha fazla dolgunlukla sağlar.

Ne kadar suya ihtiyacım var?

Kaba bir rehber, vücut ağırlığı kilogramı başına 30 ila 35 ml, ek olarak 500 ila 700 ml her saat eğitim ve daha fazla sıcakta. İdrar renginiz günlük kontrolünüzün en basit kısmıdır.

Bira içip yine de kilo verebilir miyim?

Evet, bira bütçeye uygun olduğu sürece. Haftada iki litre yaklaşık 420 kcal ve kolayca sığar. Cumartesi günü beş litre bir akşamda 1000 kaloriyi aşar. Bu da yarım haftalık bir eksikliktir.

Kısa versiyonu.

Hafta sonu da dahil olmak üzere üç gün boyunca her içkide kayıt tutun ve ölçerken hiçbir şey değiştirmeyin.
Kaloriye dönüştür: Şeker 4 kcal/g, alkol 7 kcal/g, etiketten başka her şey hacimine çarpılır.
Haftalık toplamı oku ve bunu, senin yaptığını düşündüğün defisitle karşılaştır.
En büyük eşyayla başla ve iki haftada bir bir şey değiştir.
İçtiğin içeceklerden birini al ve otomatik pilotlarla içtiğini kes.
Haftalık ortalamayı 3-4 hafta sonra ölçün.