Görme veya işitme zayıflığı olan eğitim: odayı nasıl güvenli bir şekilde ayarlayacağımı

Gözlüklerini birkaç ay önce değiştirdin ve hala paspasın kenarının nerede başladığını ya da son adımın nerede bittiğini tam olarak söyleyemiyorsun. Soru eğitiminizi sürdürüp sürdürmemek değil odada ve planda neyin değişmesi gerektiği. Zayıf görme ve zayıf işitme, gücünüzü sınırlamaz; beyninizin vücudunuzun nerede olduğu ve etrafınızda neler olup bittiği hakkında ne kadar bilgi aldığını sınırlar.

Duyular solduğunda neyin değiştiği

Denge üç bilgi akışına dayanıyor: Görme, iç kulağın dengeleme organı ve ayaklarınızdan, eklemlerinizden ve kaslarınızdan gelen vücut pozisyonu algısı. Bir akıntı zayıfladığında diğer ikisi daha fazla çalışmak zorunda kalır. Bu yüzden aynı kişi kendi oturma odasında mükemmel bir şekilde sabit ve akşamüstü yabancı bir otoparkta belirgin bir şekilde sarsılır. Oturma odası ezberlenir, otoparka değil.

İşitme aynı işin sessiz bir versiyonunu yapar. Size sol tarafınızda birinin yaklaştığını, iki metre uzakta bir ağırlığın düştüğünü, birinin sizi çağırdığını söylüyor. O olmadan, baş bu bilgiyi aramak için daha sık döner ve başın dönmesi tam olarak dengeni kaybetmenin en kolay olduğu an.

Araştırmalar genellikle işitme yetisi zayıf olan insanların daha sık düştüğünü göstermektedir. Bunun ne kadarının doğrudan bir sonucu ne kadarının ortak nedenlerden kaynaklandığı -- iç kulak sorunları, ilaçlar, genel zayıflık -- henüz belirlenmedi. Eğitim için mesaj her iki şekilde de aynı: Odada ve egzersiz seçiminde artık duygular sağlayamadığı şeyleri telafi etmek zorundalar.

Oda: İlk setten önce neyi düzeltmeliyiz?

Buradaki güvenliklerin çoğu akıllı egzersiz seçimiyle gelmiyor. Uzaydan geliyor. Bir kere yarım saat çalışıp sonra aylarca daha az riskli.

• Daha fazla ışık, eşit şekilde yayın. 65 yaşın üzerinde bir gözün 40 yaşından daha fazla ışığa ihtiyacı vardır. Odanın ortasındaki bir ampul sert gölgeleri yansıtır; iki veya üç daha zayıf kaynak ve bir de eğitim yaptığınız lamba çok daha iyi çalışır.
• Her kenarda kontrast var. Merdivenlerin, eşiğin ve paspasların kenarlarına açıkça farklı bir renk bantı. Solgun bir zemin üzerinde koyu bir paspas görünür; gri üzerine gri değil.
• Sürprizsiz bir kat. Küçük halıları, kabloları, terlikleri ve evcil hayvanlar için kullanılan kaseleri temizleyin. Matt zemin parlaklığı yener çünkü parlaklık ışığı geri yansıtır ve beyaz lekeleri görme alanınıza yerleştirir.
• Her şey aynı yerde, her zaman. Her seferinde aynı köşede bandlar, dumbbells ve sandalye. Uzay tahmin edilebilir hale geldiğinde hafıza görme işinin bir kısmını yapar.
• İki metrelik açık bir daire. Egzersiz ne kadar küçük görünse de, bir adım yan yana atmak için yer lazım.
• Kolunun erişebildiği sağlam bir şey. Sırtı olan bir sandalye, mutfak masaüstü veya duvar . eğilmeden veya avlanmadan tutabileceğiniz bir şey.

Odalar arasındaki geçişlere de dikkat edin. Gözler parlaklık değişikliklerine eskiden olduğundan daha yavaş adapte oluyor. Bu yüzden aydınlatılmış bir odadan karanlık bir koridora adım atmak klasik bir düşüş noktasıdır. İçeri girmeden önce ışığı aç. İki adım atma.

İyi uyum sağlayan egzersizler.

Güç hedefi değişmiyor: Haftada iki seans, 8-12 tekrar 23 seri, bir yükle, setin sonunda hala 23 tekrar yapabilirsiniz. Değişen şey, her egzersizin denge açısından ne kadar pahalı olması.

En iyi çalışanların geniş bir destek tabanı ve kısa, öngörülebilir bir yolu vardır: Sandalyeden oturup durmak, bacak baskı, oturma sırası, göğüs baskı, iş masasını tutan buzağı kaldırma ve yere bağırsak köprüleri. Hepsi oturmuş, uzanmış ya da bir şey üzerinde bir elleri olan bir şekilde yapılıyor.

Direniş çeteleri burada yerlerini hak ediyor. Direniş öngörülebilir, ayağınıza hiçbir şey düşemez ve işin çoğu otururken veya duvara dayalı olarak yapılır. A. Yapılandırılmış bant programı Evde antrenman yaparsanız bu akıllıca bir başlangıç noktasıdır.

Listeye en aşağıda olan: yürüyüş, yumuşak dengeler üzerinde durma, başını arkaya doğru eğerek ağırlığı başının üzerine basmak ve gözlerinle hareket eden bir nesneyi takip etmenizi isteyen her şey. Sonsuza dek yasaklanmadı. Sadece başladığın yerden değil.

Görme becerisi yardımı dokunmadığında denge eğitimi

Denge hala eğitime ihtiyaç duyuyor, sadece destekle. Parmak uçlarını hafifçe üzerine dayayarak çalışma tepesinde durun ve pozisyonları çalışın: Ayaklar birbirine, sonra bir ayak diğerinin yarı bir adım önüne, sonra ayaklar düz bir çizgide. Haftada beş gün pozisyon başına 20-30 saniye 3-4 kez tutun. Toplamda 5'10 dakika.

Bir pozisyon kolaylaştığında, risk eklemek yerine desteği azaltın: Bir parmağın üzerinde bir elinin üzerinde bir el. Sadece o zaman ve sadece çalışma masasında 510 saniye gözlerinizi kapatın. Ayak ve eklemleri kasıtlı olarak iş görüşünü ele geçirmeye zorlayanlar artık iyi davranmazlar.

Ayağa kalkarken yavaşça sola ve sağa dönerek, on tane, tutun. Bu hareket gerçek hayatta insanları diğerlerinden daha fazla istikrarsızlaştırıyor. Ve pratik yap. Yerden kalkmak. Ama yine de ihtiyacınız yok. Bu prova yapmadan kaybolan bir beceri ve görme yetisi zayıf insanlar için çok önemlidir.

İşitme, talimatlar ve spor salonu güvenliği

Eğer işitme cihazı kullanıyorsanız, onları antrenman için kullanın. Onsuz hem uyarıları hem de mekansal yöneliminin bir kısmını kaybediyorsun. Tek gerçek komplikasyon ter: Sonra sil ve batarya bölmesini kuruması için açık bırak.

Eğer bir antrenör veya bir partnerle antrenman yapıyorsanız önceden üç şeyi kabul edin: Arkanızda değil önünüzde duruyorlar, onları tanımlamak yerine hareketler gösteriyorlar ve bir tek onaylanmış dokunuş var. Omuzunuza bir el koyun, dur demek. Müziğin üzerinde bağırmak hiçbir şeyi çözmez çünkü açıklık sesin yükselmesinden çok önce gider.

Dışarıda, kulaklıkları atlayın. Eğer işitme duyusu zaten azalmışsa, geriye kalanını örtme. Kardiyoloji için, kapalı mekanlar yoğun bir sokaktan daha sakin bir seçenek: a) sabit bisiklet Ne kaldırım var ne de engebeli bir yer ve bir saniyede durulabilir. Bir koşu bandı kullanılabilir ama elini rayın üzerinde tutarak, mütevazı bir hızla ve güvenlik klipi gerçekten sıkışmış.

Saat veya konsoldaki küçük rakamlar genellikle okunamaz. Bu yüzden çabaları konuşma ile değerlendirin. Tam bir cümle söyleyebilmelisin ama şarkı söyleyemezsin. Aynı yaklaşım geçerlidir. Eğer kan basıncı ilacı kullanıyorsanızBu da kalp atış tepkini değiştirir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bazı şeyler sıradan randevuyu bekletmemeli. Bir kulağın ani işitme kaybı haftalar değil günler içinde görülmelidir. Aynı acillik, ışık parlamaları, ani bir dalgalanma yağmuru, görme yeteneğinizin bir kısmında gölge veya perde veya göz ağrısı için de geçerlidir.

Başınızı döndürürken veya ayağa kalkarken baş dönerseniz, sadece bir kulağınızda yeni bir zil varsa veya son on iki ayda düştüyseniz zararsız görünen bir düşüş bile. Bir düşüş bir sonraki düşüşün en iyi bilinen öngörüsüdür ve dengenizi değerlendirmek ve ilaç listesini gözden geçirmek için iyi bir nedendir.

Bunun ötesinde, yıllık bir göz ve işitme kontrolü ayakkabılarınız kadar eğitim ekipmanları olarak sayılır. Eski bir reçete, hareketsiz yürüyüşün yaygın ve kolayca çözülebilen bir sebebidir.

Kısa versiyonu.

• Zayıf görme ve işitme, hareket etmenin güvenliğini sınırlıyor, ne kadar güç kazanabileceğinizi değil. Bu yüzden önce odayı değiştirin, sonra da programı.
• Parlak, düz ışık, kenarları kontrast bantla kaplanmış, boş halılar veya kablolar bulunmayan, her zaman aynı yerde bulunan ve elinizin erişebileceği sağlam bir el tutma cihazı riskin çoğunu ortadan kaldırır.
• Güç aynı kalır: Haftada iki seans, 812 tekrarlık 233 dizi, oturmuş, yatak veya desteklenmiş egzersizleri tercih ederek.
• İş masasında 5'ten 10 dakika boyunca dengeyi geliştirin, destekleri yavaş yavaş azaltın ve ihtiyacınız olmadan önce yerden kalkmayı prova edin.
• Bir kulağınızın ani işitme kaybı, gözünüzde ışıklar veya gölge ve son bir yılda düşmeniz hemen bir doktora gitmenizi gerektirir.