60 yaşın sonrası kabızlık: Hareket ve liflerin aslında ne değiştiğini

Her üçüncü gün oraya gidiyorsun, oraya varınca çok zor bir iş ve standart tavsiye asla değişmez: Daha fazla hareket et, daha fazla lif ye. İkisi de sağlam ama aynı ağırlığı çekmezler ve herkes için çalışmazlar. İşte her birinin gerçekçi bir şekilde ne kadar değiştiği ve hiçbirinin cevabı olmadığı.

Yaşla birlikte neyin değiştiği

Bağırsakların kendisi insanların tahmin ettiğinden daha kısa yaşlanır. Sağlıklı yaşlı yetişkinlerde, gıdaların kalın bağırsaklardan geçmesi gençlerde olduğundan çok daha uzun sürmez. Değişen şey etrafındaki her şey: Gün boyunca daha az hareket, daha küçük yemekler ve bu nedenle daha az lif, daha az sıvı, daha uzun bir ilaç listesi, daha zayıf pelvik zemin kontrolü ve difficult zor yürüyen herkes için tuvalete daha yavaş ve daha fazla çaba harcamak.

60 yaşın sonrası kabızlık genellikle tek bir neden yerine beş küçük şeyle birleşiyor. İki örneği ayırt etmene yardımcı oluyor. Birinde bağırsak yavaş hareket eder ve içerik çok uzun süre oturur. Diğerinde, transit iyi ama boşaltma başarısız oluyor, çünkü pelvik taban gevşemek yerine çaba anında sıkışır. İkinci model liflere tepki vermez ve lif sert basıldığında sıklıkla daha da kötüleşir.

Ne kadar hareket gerçekten yapar

Başlangıç noktası en düşük olduğu yerde kanıtlar en güçlüdür. Gün boyu koltukta ya da yatakta kalan biri için, hareketlerinin artması sindirimini de değiştirir. Zaten günde bir saat yürüyüş yapan biri için, daha fazla yürüyüş bağırsak ritmi için fazla bir etkisi olmayacaktır.

Akıllıca bir hedef, çoğu günde ortalama bir yürüyüşe 20 ila 30 dakika ve günde 2.000 ila 3.000 adım daha atmak. Ortalama kısa cümleler söyleyebilirsin ama şarkı söyleyemezsin. Gelişme genellikle daha yumuşak dışkı ve daha az gerilme olarak ortaya çıkar. Bir anda bir zaman çizelgesine göre çalışan bir bağırsak yerine.

Dizler veya kalçalar düz olmayan zemini rahatsız ediyorsa, Bir sabit bisiklet size aynı hareket hacmi verir.- Evet . Dışarıda daha fazla istikrar istiyorsanız, Ayakları rahatlatmak için yürüyüş direği kullanmak ve daha uzun süre dışarıda kalmak için.- Evet . Aylarca ara verdikten sonra geri döndüğünde ilk birkaç hafta fitness değil alışkanlık geliştirmekle ilgilidir. Yapılandırılmış bir geri dönüş planı İlk gün uzaklara yürümek.

Haftada iki kez egzersiz yaparak kabızlığı tedavi edemezsiniz ama iştahı, uykunuzu ve günün şeklini korur ve bu üç şey sindiriminizi istikrarlı tutar.

Fiber: Ne kadar, hangi tür ve neden sık sık ters sonuçlanır

Makul bir hedef günde 25 ila 30 gram lif. Çoğu yetişkin 12-18 yaşları arasında çalışır. Bu yüzden hareket etmek için gerçek bir yer var. Sorun şu ki insanlar iki gün içinde bu sıçramayı yaparlar, şişlik, rüzgar ve kramplar olurlar, liflerin kendilerine uymadığına karar verirler ve başladıkları yere geri dönerler.

Bunun yerine haftada 3 ila 5 gram ekleyin, üç ya da dört hafta boyunca. Bu, tahminen bir yemek kaşığı kadar öğütülen keten tohumları veya yarım bardak pişmiş fasulye veya şu anda yediğinizden iki dilim daha fazla tam tahıl ekmeği.

Tip önemli. Çözülebilir, jel oluşturan lifler psyllium, yulaf, arpa, bahçeli sebzeler, öğütülmüş keten tohumları daha yumuşak dışkı ve daha kolay boşaltma için en iyi kanıtlara sahiptir. Kaba çözünmez lifler, özellikle buğday kanları bazı insanlara yardımcı olur ancak sıklıkla geçiş yavaşlanır ve şişlik daha da kötüleşir.

Sıvı olmayan lifler size zarar verir. Herkes için sabit iki litreye gerek yok; her öğün ve her lif dozu ile içmek ve soluk idrar hedefi koymak daha basittir. Kalp veya böbrek hastalığınız varsa, doktorunuzla ne kadar sıvı içeceğinizi kararlaştırın, çünkü bu durumda "daha fazla iç" zararsız bir tavsiye değildir.

Yiyecekler arasında en ikna edici geçmişi olan erikler: 50 gram, günde bir iki kez beş altı tane. Kivi meyvesi de diğer seçenek. Günde iki tane. Aynı akşam çalışmıyor. Birkaç gün ya da iki hafta.

Rutin ve pozisyon: Çoğu insanın atladığı parça.

Bağırsak en çok yemekten 15 ila 45 dakika sonra ve en çok kahvaltıdan sonra çalışır. Şu pencereyi kullan: Her gün aynı saatte beş ila on dakika otur ve sonuç ne olursa olsun kalk. Vücut bir programı beklediğinden daha hızlı öğrenir.

Konum mekaniği değiştirir. 15 ila 20 santimetre yükseklikte bir ayak tabanı dizleri kalçaların üzerine kaldırır ve taburanın geçmesi gereken açıyı açar. Öne eğil, dirsekleri dizlerinin üzerine koy, sırtını düz tut.

Nefesinizi tutmak ve sertçe itmek yerine, dudaklarınızı hafifçe açarak yavaşça nefes alın ve karnınızın genişlemesine izin verin. Nefes tutarak uzun süre hareket etmek pelvis basıncını arttırır, hemoroidlere neden olur ve yıllarca pelvis tabanını zayıflatır. Ve bu dürtü geldiğinde onu ertelemeyin; onu tekrar tekrar görmezden gelmek onu köreltir.

Bağırsak hızını yavaşlatan ilaçlar ve durumlar

Bu en sık gözden kaçan neden. Opioid ağrı kesici ilaçlar bağırsakları belirgin bir şekilde yavaşlatır, demir tabletleri, bazı kan basıncı ilaçları (özellikle kalsiyum kanal blokerleri), antikolinerjik etkileri olan ilaçlar bazı mesane ilaçları, eski antihistaminikler, bazı antidepresanlar kalsiyum takviyeleri ve alüminyum içeren antasitler de aynı şekilde.

Kendi başına hiçbir şeyi durdurma. Ekler dahil tüm listeyi eczacıya veya doktorunuza götürün ve değişimin mümkün olup olmadığını sorun. Aynı konuşmayı yapmanız gerekir eğer kan basıncınız tedavi edilirken egzersiz yapıyorsanız. Ayrıca çabaları nasıl değerlendireceğinizi de değiştirir.- Evet .

tıbbi açıdan kapışıklık genellikle tiroit fonksiyonunun zayıflaması, uzun süredir devam eden diyabet, Parkinson hastalığı ve daha önce karın ameliyatının sonuçlarıyla birlikte görülür.

Yumuşatıcılar yenilgiyi kabul etmiyor, ama nasıl ve ne kadar hızlı çalıştıkları konusunda çok farklı. Hangisi, ne kadar ve ne kadar süre bir eczacı ya da doktor için bir soru deneme hatası yerine.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Görülürsün ve bunlardan biri ortaya çıkarsa bekleme.

• dışkıda kan, siyah dışkılar veya açıklanamayan anemi;
• Planlamadığınız kilo kaybı;
• Bağırsak alışkanlıklarında üç veya dört haftadan uzun süren yeni bir değişiklik, özellikle 50 yaşın ardından;
• şiddetli ağrı, kusma, sıkı karın ve nefes geçirme aynı gün sorunudur;
• kabızlık ile birlikte boş dışkı sızması, bu da sert dışkının geriye çekildiğini ve uygun tedaviye ihtiyaç duyduğunu gösterebilir;
• yeni bir ilaca başlamadan haftalar sonra başlayan kabızlık.

Kısa versiyonu.

• Hareketler yardımcı oluyor, özellikle çok hareketsiz olan insanlar için: Çoğu günde orta yürüyüş 20-30 dakika ve 2.000-3.000 adım daha yapmayı hedefleyin.
• Fiberleri yavaş yavaş oluşturun, haftada 35 gramdan günde 2530 gram'a kadar, çözünür kaynaklara (sümük, bahçeler, psyllium, keten tohumu) dayanarak ve onunla birlikte için.
• Günde 50 gram civarında olan erikler en iyi gıda düzeyi kanıtına sahiptir. Onları saatler değil günler içinde yargılayın.
• Rutin ve pozisyon insanların inançlarından daha fazlasını yapar: Kahvaltıdan beş ila on dakika sonra, ayakların altında bir ayak tabanı, zorlamak yerine nefes alıyor.
• Eğer devam ederse veya kanama, kilo kaybı veya şiddetli ağrıya neden olursa, başka bir diyet değişikliği yerine kontrol ve ilaç incelemesi ile başlayın.