Taşınma, yeni iş veya bebekle eğitimini sürdürmek

Taşınmadan önce haftada dört kez antrenman yaptın. Bir ay sonra bir kez bile gitmedin ve spor çantası hala işaretli bir kutuda. Misc- Evet . Önemli olan neden durduğun değil, planın nasıl olması gerektiği. Böylece durmak tek seçenek değildi.

Haftanın gerçekte neler sakladığını bul.

Büyük bir değişiklik nadiren günde bir saatini alır. Tahmin edilebilirlik gerekir: Daha erken alarm, daha uzun yolculuk, gece saat üçte kalkar.

Gelecek hafta 30 ila 40 dakikalık blokları işaretleyin. Gerçekte var olanları değil, keşke var olsaydı diye düşündüğünüzleri. Çoğu insan için büyük bir değişimden sonraki ilk üç ay haftada iki ya da üç kez bırakır. Bu bütçe ve plan da buna uymalı.

Eğer toplam sıfırsa, bu bir yenilgi değil bir bilgi demektir. Eğitim, zaten yaptığınız bir şeye bağlanmalı ve Geziyi Bu genellikle ödüllendirir çünkü günün hiçbir zaman başka bir şeyle rekabet etmez.

Frekansı koruyun, seansı küçültün.

Genel hatalar tersine döner. İnsanlar 75 dakikalık seansı korumaya çalışıyorlar, onu koyacak bir yer bulamıyorlar ve iptal ediyorlar. Bu durumla başa çıkanlar haftada üç kez ziyaret eder ve her ziyaretini 25 dakikaya kısarlar.

Bu, pratikte vücudun büyük kısmını kapsayan üç asansör anlamına gelir: bir squat veya bacak basıncı, bir press gibi bank veya pusulalar ve bir çekim. Her biri 5 ila 8 tekrarla iki çalışma seti, setin sonunda bir veya iki tekrarı rezerve bırakan bir ağırlık kullanılarak.

On beş dakikalık ısınmayı ve telefonları atlayın ve değişimi de dahil 25 dakikada yerleşecek. Ne kaldırdığını yaz, çünkü hafıza kaotik bir uzanmada güvenilir değildir ve bir Eğitim günlüğü Kaybettiğin rutinin yerine geçiyor.

Yaptığın şeye tutunmak için ne kadar az şey gerekiyor.

Bu çoğu insanın beklediğinden daha iyi bir haber. Bu fikir için en güçlü kanıtlar: korumak Güç ve kas, onu inşa etmekten çok daha az iş gerektirir. Genellikle önceki haciminizin üçte biri civarında, ağırlıkların alıştığınız şeye yakın kalması koşuluyla.

Pratik olarak: Haftada bir kas grubu başına bir seans, pozisyonunu haftalarca tutar. Kıramayacağın kısım yoğunluk. 20 adet kolay setlere düşün çünkü zaman az ve daha az sıklıkta ama düzgün bir şekilde antrenman yaparsanız daha fazla kaybedersiniz.

Kondisyon daha kırılgan ve güçten daha hızlı solur, ancak daha hızlı geri gelir. Haftada birkaç kez tepeye çıkıp ya da merdivenlerden hızlı yürüyüş yaparak yirmi dakika geçmek, geri dönüşün acımasız olmaması için yeterli miktarda enerjiyi tutar.

Yeni bir bebek: Parçalar halinde eğitim

İlk birkaç ay boyunca güvenilir bir yuva yoktur ve bir tane bulmak enerji harcamaktadır. Bunun yerine 90 saniye içinde başlayabilecek bir oturum ayarlayın: Elinizdeki bir paspas, bir çift dumbbell veya bir direniş bandı, ezberlediğiniz üç egzersiz.

Sabahın on dakikası ve akşamın on dakikası gerçek antrenmanın hafifleştirilmiş bir versiyonu değil. Var olan versiyon bu. İlk yılını bu şekilde geçen insanlar, işleri düzeltmeyi bekleyenlerden çok daha iyi bir şekilde geri dönerler.

Uyku sınırınız da sizin neyle başa çıkabileceğinizi değiştirir. Üç kere uyandıktan sonra, barın yüzde 10 ila 20'sini al ve bir plak peşinde koşmak yerine düzenli bir set yap. Eğitim seni tutmak için var, başka bir borç daha eklemek için değil.

Taşınmak ve yeni bir iş farklı sorunlardır.

Hareket kısa, keskin bir darbe. İki ila dört hafta boyunca bir sonu açık bir kaos. Bunun için plan yapın haftada bir veya iki kısa seans yapın ve bu sayının yeterli olduğunu önceden kabul edin. Çantalarını aç ve ... Paketlenmiş spor çantası. Mutfak aletlerinden önce.

Yeni bir iş tam tersi bir şey. Gündelik baskı daha az, ama aylarca sürer ve hiçbir şey kalmadığı kadar sessizce programınızı değiştirir. Burada doğaçlama işe yaramaz; takvimdeki sabit bir zaman, yeniden ayarlanmayan bir toplantı gibi davranılır.

İlk üç ay da sabah ya da akşam eğitmeni olup olmadığına karar verir. Gününün en istikrarlı kısmını seç. Daha disiplinli olan kısmını değil. Eğer sabahlarsa, Önceki gece hazırlanıyordu. Sabahın beşinde herhangi bir irade gücünden daha fazlasını yapar.

Her neyse bir hafta çöktüğünde

- Evet. Amaç bunu önlemek değil, yedi ay yerine yedi günlük bir boşluk tutmak.

İşleyecek en basit şey de bu. İki günlük kural.- Evet . İki programlı seansı hiç kaçırma. Yürüyüş sona erdiğinde, bir sonraki seans bir makyaj seansı değildir. Normal bir tane yapın, gerekirse kısa yapın ve ek bir ses eklemeden tekrar planınıza katılın.

Eğer değişiklik sadece lojistik olarak zor değil duygusal olarak zorsa, hesaplama farklıdır ve bu konuda ayrı ayrı okumaya değer. Zorlu bir dönem boyunca eğitim- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Doğumdan sonra, yoğun antrenmanlara dönmeden önce bir doktorla veya pelvis sağlığı fizyoterapistiyle konuşun, özellikle de zorlukla sızan, pelvisde baskı veya ağırlık hissi, ağrı veya kanama devam eden bir şey fark ederseniz.

Bacak aşağı doğru giden bel ağrısı veya bir gün kutu taşıdıktan sonra ayağın uyuşukluğu veya zayıflığı gerginlik sorunu değildir ve bakılması gerekir. Aynı şey, daha önce hiç rahatsız etmediğiniz bir çaba nedeniyle göğüs ağrısı, bayılma veya nefes darlığı için de geçerlidir.

Uyku eksikliği, kötü ruh hali ve ilgi kaybı birkaç haftadan fazla sürerse ve koşullar yatıştığında çözülmezse, bu bir disiplin sorunu değildir ve bir doktorla görüşmeye değer.

Kısa versiyonu.

• Haftada gerçekten var olan 30 ila 40 dakikalık blokları say ve bu sayıya göre plan yap.
• Oturum sayısını korumak, oturumların kendisini kısaltmak: Üç asansör, iki çalışma seti, 25 dakika.
• Sahip olduğunuzun bir üçte birini kullanmak için normal haciminizin yaklaşık üçte birini kullanmalısınız ama ağırlıklar ağır kalmalıdır.
• Uykuya az düştüğünde, trenin 10 ila 20 oranında hafif olsun ve kayıtları bırak.
• Hiçbir zaman iki programlı seansı ardı ardına kaçırmayın ve bir aralıktan sonra planınızı yapmaya devam edin.