Akşam hazırlığı: Sabah egzersizini belirleyen beş dakika.

Akşam 10'da iyi bir plan gibi geliyor. Sabahın 5:30'ında değil. Bu iki versiyon arasındaki fark nadiren irade gücünde... sabah için kaç kararın kaldığındadır. 0 karar ve gidiyorsun; beş ve pazarlık etmeye başlıyorsun.

Sabah kararları bir gece önce verilir.

Uyanınca ilk 15 ila 30 dakika boyunca beyniniz normal ayarlarının altında çalışıyor: Hüküm süresi yavaş, sürtünmeye karşı daha az toleranslı, ilk bahaneyi hemen kabul eder. Sis normaldir ve kendiliğinden gider ama ayakkabı giyip giymemeye karar verdiğiniz anda gider.

Bu yüzden ilk seansı motivasyonla savunma. Dairenizin planıyla savunun. Akşam hazırlığının amacı kendini psikolojik olarak yükseltmek değil; sabah çalışacak bir şey kalmadığından emin olmak, sadece yapılacak şeyler.

Tek bir kural var: Düşünmeyi gerektiren her şey akşam geçiyor ve sadece hareket gerektiren şeyler sabaha kalıyor.

Beş dakika, tamam mı?

Bütün rutin bu. Ayağa kalkar, telefonunu elinden çıkarır ve iki şarkının uzunluğuna uyar.

1. Dolaptan çıkarttım (60 saniye). Üstü, çorapları, şortları ya da leggingleri, spor ayakkabılarını bir yere yığarak, giyeceğin sırayla. Eğer dışarıda koşuyorsan, ceket ve şapka da yığılır.
2. Çanta ön kapıda (60 saniye). Havlu, şişe dolu, kilit, kulaklık. - Doğru düzgün. Paketlenmiş spor çantası. Sabahın 5:30'ında, her türlü teşvik konuşmasından daha değerli ama sadece yatak odasında değil, kapının arasında durursa.
3. Oturum yazılı (60 saniye). Üç ila beş egzersiz, dizi, tekrarlar, yükler. "Back and biceps" değil. Düşünmeden takip edebileceğiniz gerçek rakamlar.
4. Yemek ve su (60 saniye). Şişe dolu ve buzdolabında, muz veya şeker üzerinde, dolaba gömülmemiş.
5. Alarm ve telefon (60 saniye). Alarm ayarlandı, telefon odanın diğer tarafında şarj ediliyor, yataktan kolunun erişebildiği bir yerde.

Eğer bu biraz sıkıntılı geliyorsa, kaç sabahı ikinci bir çorap için avlanarak harcadığını say ve sonra tüm şeyin buna değmediği sonucuna var. Bu beş maddeye her biri bir mikro bahaneyi kaldırır ve mikro bahane yığılır.

Her akşam aynı zamanda yapın akşam yemeğinden hemen sonra ya da duştan hemen sonra. Hazırlık için kendi tetikleyicisine ihtiyacı var, eğitim gibi.

Alarm ve ilk 60 saniye.

Alarmı istediğin zaman değil, gerçekten kalktığın zaman ayarla. Her biri dokuz dakikalık üç uyku uykusu uykuya girmez; yirmi yedi dakika boyunca seni bir temiz uyanıştan daha karamsar bırakan parçalara ayrılmış bir uyku verir.

İlk işin egzersiz değil ayakların yerde. Bunu fiziksel yap: Telefon odanın diğer tarafında, bu yüzden alarm ayaktayken kapatılır. Bir kere dik durduğunda direniş yarısı düşer.

Sonra sabit bir dizi çalıştır: Su, banyo, giysiler seni bekliyor, kapı. Mesaj yok, uygulama yok. Saat 5:40'da ekranın önünde 10 dakika geç kalmanı ve sonra da işten ayrılmanı sağlayan tam 10 dakika.

Uyku saatleri seansın bir parçasıdır.

Başarısız erken başlangıçların çoğu tembellik değil, kısa bir gece. Gece yarısı yatmaya gittikten sonra 5:30'da kalkmak bir egzersiz hazırlamak değil, kaçırılan bir egzersiz hazırlamak. Çoğu yetişkin için, yatakta yedi ila dokuz saatlik bir hedef belirleyin ve uykuya dalmak için yaklaşık otuz dakika ayırın.

Bir kerede 90 dakika yatma saatini değiştirmeye çalışma. Haftada 15 dakika daha erken hareket ettirin ve mümkünse hafta sonları da aynı saatlerde çalışın. Küçük bir vardiya kalır; dramatik olan yaklaşık üç gün sürer.

İşe yarayan basit bir numara: Sadece kalkmak için değil yatmak için de alarm ayarlayın. Kanepede ne sıklıkla yakalanırsın fark edene kadar aptalca geliyor.

Kahvaltı, kahve ve su.

Uyandıktan sonra bir saat veya daha fazla antrenman yaparsanız, küçük bir şey yeterli: Bir muz, yoğurt, 20 gram protein içeren bir şeker. Erken seanstan önce tam bir yemek çoğu insana kötü gelir.

Eğer yirmi dakika içinde kapıdan çıkarsanız, bir sürü insan sadece su ve kahveyle antrenman yapar ve sonra düzgün beslenir. Her iki yaklaşım da yanlış değil. Sorun şu ki, sabahın 5:40'nda buzdolabına bakarken tercihlerini keşfetmek.

Eğer içiyorsan, antrenmandan 20-30 dakika önce kahveni iç. Ve uyanışta 200-300 ml su için; sekiz saat sıvısız kaldıktan sonra, ilk sette konsantre olmanız için yapabileceğiniz en ucuz şey bu.

Sistem bozulduğunda.

Düzenli olarak kırılır. Çocuk uyanıyor, iş geç kalıyor, uyuyamıyor. Bu hafta kısaltmak için bir an, iptal etmek için değil: 20 dakika ve üç tane ağırlıklı atlama hala sayılır ve bu hedefine hiçbir şeyden çok daha yakındır.

- Evet. İki günlük kural. - ...sırasıyla iki seansı kaçırmamaya değer. Bir gün kaçırmak hayat demektir. İki gün yeni bir kalıpın başlangıcıdır. Aynı mantık sizi karanlık sabahlarda ve her zamanki gibi Kışın disiplin çöküşü.- Evet .

Alarmın da yakında hoşuna gitmesini bekleme. Genellikle birkaç hafta boyunca tekrar etmek bir eylemi otomatik hale getirir ve Eğitim alışkanlık haline gelmesi için ne kadar zaman gerekiyor? İnsanlardan insanlara çok farklıdır. Bu olana kadar seni oyunda tutan şey akşam hazırlığı.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer yedi sekiz saat uyursan ve her sabah hala yıkılmış olarak uyanırsan, bu bir disiplin sorunu değil. Yüksek sesle horlama, başkalarının fark ettiği nefes kesme, gündüzleri yoğun uykuya dalma ya da birkaç haftadan uzun süre devam eden uykusuzluk hekiminizle konuşmayı gerektirir.

Aynı şey göğüs ağrısı, baş dönmesi veya hafif bir ısınma sırasında hızlı bir kalp atışı için de geçerlidir. Erken eğitim asla onları uzaklaştırmak için bir sebep değildir.

Kısa versiyonu.

• Erken seanslar bir gece önce kazanılır ya da kaybedilir, çünkü karar verme hemen uyandıktan sonra en zayıf noktadır.
• Beş dakika, beş madde: Çanta kapıda, seans hazır, yemek ve su hazır, telefon odanın öbür ucunda.
• Alarmı gerçekten kalktığınızda ayarlayın, ayakta dururken kapatın ve ilk on dakika boyunca ekranlardan uzak durun.
• Yatakta yedi ila dokuz saat; her hafta yatma saatinizi bir kerede değil, on beş dakika daha erken değiştirin.
• Günün bitmesiyle, seansı iptal etmek yerine yirmi dakikaya indirin ve iki gün boyunca asla kaçırmayın.