65'ten sonra susuzluk: Neden susuzluk yanıltıyor ve ne kadar içmek

Eğer 68 yaşındaysanız ve susadığınızda içerseniz, muhtemelen çok az içiyorsunuz demektir. Yaşla birlikte susuzluk daha da azalır, böbrekler su tutma konusunda daha az iyi olur ve vücut 40 'dan daha az rezerve sahiptir. Bu yüzden fark etmeden önce bir eksiklik ortaya çıkar. İşte aslında ne kadar sıvıya ihtiyacınız var, nasıl dağıtmanız gerektiği ve neyin geride kaldığınızı gösterdiği.

Neden susuzluk güvenilir bir alarm olmaktan çıkıyor?

Susamak, beynin kan tuz konsantrasyonundaki küçük bir artışa tepkisidir. 65 yaşın ardından bu tepki hem daha geç hem de daha zayıf: 30 yaşında bir kadeh için uzanan aynı değişim yaşlı bir insanda da neredeyse görülmez.

Sonra da rezervlerin büyüklüğü var. Vücudun suyunun çoğu kaslarda kalır ve antrenman yapmazsanız kas kütlesi 60'dan sonra düşer. Daha küçük bir tank yarım litre kaybı 20 yıl öncesine göre daha fazla vurur.

Böbrekler üçüncü parça. Yaşla birlikte idrarı daha az yoğunlaştırırlar. Böylece vücut su biriktirmeliyken bile su kalır. Bir araya getir: Yaşlı bir kişi daha hızlı bir şekilde bir eksikliğe girer ve daha yavaş bir şekilde çıkıp çıkar.

Fizyolojiyle hiçbir ilgisi olmayan dördüncü bir neden var. 65 yaşın üzerindeki birçok insan gece kalkmaktan veya otobüste tuvalet aramaktan kaçınmak için kasten daha az içki içer. Anlaşılabilir ama fatura yorgunluk, baş dönmesi ve kabızlık olarak gelir.

Günde ne kadar? Sayılarla.

En yararlı hedefi de... yaklaşık 30 ml vücut ağırlığı kilogram başına Bir gün, her kaynaktan sayılır. 70 kg'da yaklaşık 2.1 litre; 85 kg'da yaklaşık 2.5 litre.

Gıda kaynakları %20~30% çorba, meyve, yoğurt, sebze, pişmiş pirinç. Geri kalanı içkilerden geliyor: pratikte Kadınlar için yaklaşık 1,6 litre ve erkekler için 2 litre., yani yedi ila dokuz 220 ml bardak.

Bu temel çizginin üstüne:

• Sıcak bir gün veya klima olmayan bir daire: 5001,0001,000 ml ekleyin
• 45-60 dakikalık bir seans sizi terlemeye bırakıyor: 5007750 ml ekleyin
• Ateş, kusma veya ishal: çok daha fazla, tuz yerine de
• Diuretikler ("su tabletleri"): Genel kural geçerli olmadığı için doktorunuza sorun.

Şu anda 1,5 litre alıyorsanız, 2.5 litreye doğru atlamayın. Her iki veya üç günde 250 ml ekleyin; mesane iki ila üç hafta içinde adapte olur.

Zamanlama toplamdan daha önemli.

İki seansta iki litre içtiğimde çoğu kez tuvalete giderim. Vücut, gün boyunca küçük miktarlarda geldiğinde sıvıyı daha iyi emer.

Çalışan bir zamanlama: Uyanışta bir bardak, her öğün bir bardak, öğünler arasında bir bardak, antrenmandan 30~60 dakika önce ve bir tane sonra. Bu da sayım yapmadan sekiz bardak.

Son içkini yatmadan iki üç saat önce al ve sadece sonra iç. Gece kalkmak, gece kahvesi kadar etkili bir şekilde uykuyu mahveder ve bu yaşta uyku çok daha kırılgan olur. 65 yaşın ardından uykuyu nasıl değiştirir?- Evet .

Eğitim, ter ve banyo dengeleri.

Ölçüler evinizde en doğru aletlerdir. Kendinizi bir seanstan önce ve sonra tekrar tartın. Aynı kıyafetlerle. Her kilo kaybı yaklaşık bir litre sıvı demektir.- Evet . Kilogram başına 11,5 litre bir defada değil, önümüzdeki birkaç saat içinde değiştirin.

Eğitimden önce yaklaşık iki saat önce 300500500 ml. 45 dakikadan uzun süre boyunca her 15-20 dakikada 150250250 ml. Soğuk bir odada yarım saatlik bir güç seansı genellikle birkaç yudumdan fazlasına gerek duymaz.

Vücut ağırlığının sadece %2'sinde bir eksiklik, gücü, dengeni ve konsantrasyonu ölçülebilir şekilde azaltır. İlk kez garip bir ağırlıkta bir seans olarak ortaya çıkan yaşlı bir stajyerde Egzersiz bisikleti, veya ayak hareketsizliği sırasında Ayakkabılarla yürüyüş.- Evet .

Neyin önemli olduğu ve neyin işe yaramadığı.

Çay ve kahve sayılır. Kafein hafif bir idrar kaynağı etkisi vardır, ancak net sonuç yine de sıvı ekler günde iki veya üç bardak çoğu insan için sorun değildir.

Alkol sayılmaz; suyu dışarı çıkarır. Kırmızı bal, meyve suyu ve enerji içecekleri hidrat edici, ancak bardağa 20-30 gram şeker getirir, bu yüzden günlük bir cevap değildir.

Diğer yön de önemli. Çok az tuzlu beslenme ile birlikte çok fazla miktarda sade su, kandaki sodyumu seyreltebilir ve bazı ilaçlar bu riski artırır. Eğer kan basıncı tabletleri veya idrar ilaçları alıyorsanız, doktorunuzla miktarı görüşün aynı konuyu ele alın. İlaçlar nabzınızı yatıştırdığında egzersiz çabalarını nasıl değerlendirebilirsiniz?- Evet .

Arka tarafta olduğun işaretleri.

İdrar renginin en hızlı kontrolü: Soluk saman iyi olur. Elma suyu veya daha koyu bir renk kısa olduğunuzu gösterir. Sabahın ilk saatinde genellikle daha karanlık olur, o yüzden onu görmezden gel.

Bunun ötesinde ilk belirtiler: kuru, yapışkan ağız, baş ağrısı, sandalyeden kalktığında baş dönmesi, kabızlık ve açık bir neden olmadan geçen haftaya göre daha zor hissettiren seanslar.

Yaşlılarda, kafa karışıklığı veya aniden hafıza kaybı, susuzluktan önce ortaya çıkan ilk belirti olabilir. Klasik deri sıkma testi yaşlı deri için güvenilir değildir. Çünkü cilt her halükarda daha yavaş geri döner.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Kafan karışıksa, konuşma şeklinin karışıksa, bayılırsa ya da kalbin dinlenmeye başladığında bekleme. Aynı durum 24 saatten fazla süren ishal veya kusma, yarım gün boyunca neredeyse hiç idrar etme veya sıcaktan terleme durumunda da geçerlidir.

Kalp yetmezliği ve böbrek hastalığı için ayrı bir konuşma gerekir çünkü sıvı sıklıkla kasten kısıtlanır. Bu da alımınızı arttırdıktan sonra ortaya çıkan bilek şişmesi gibi. Orada, doktor tavsiyesi olmadan kilo başına 30 ml kuralı geçerli değildir.

Kısa versiyonu.

• Susamaktan sonra 65 içmek bir program için geç kalır, duygu için değil.
• Günde yaklaşık olarak her kilodan 30 ml'lik bir miktar hedefleyin; gıda %20-30'u kapsar.
• Yedi ila dokuz bardak arasında yayın. Son büyük bardak yatmadan 2-3 saat önce.
• Eğitimden sonra, kiloların gösterdiği her kilo için 1 1.5 litre değiştirin.
• Koyu idrar, ayaktayken baş dönmesi ve kafa karışıklığı tümüyle etkileme gerektirir; kalp veya böbrek hastalığı ile doktorunuz miktarı belirler.