Takvim zinciri: Günlerin geçmesi bir rutinin nasıl devam edeceğini gösteriyor.

Eğitim günlerini takvimde işaretlemek neden düzenli bir rutin oluşturur: Neyin bir gün sayıldığını, zincir kırıldığında ne yapılması gerektiğini ve izleme zarar vermeye başladığında.

Eğitimden sonra takvimine bir haç koyuyorsun ve ertesi akşam yan yana oturmuş iki haça bakıyorsun. Önemli olamayacak kadar basit görünüyor, ancak yıllarca eğitim gören insanlar neredeyse her zaman buzdolabında, not defterinde veya telefonunda 'nin bir versiyonunu tutuyorlar. Zincirin aslında ne yaptığı, nerede kırıldığı ve nasıl sizin için çalışması için nasıl ayarlanacağı.

İşaretin aslında neyi değiştirdiğini

Zincir sana irade vermez. İki küçük ama çok gerçek sorunu çözüyor: Hafıza ve yargı. Kayıt olmadan, "sürekli antrenman yapıyorum" cümlesi bir duygu ve duygular kötü tanıklardır. Otuz kareye sekiz tane doldurup kendi kendine tartışmanın beş saniye içinde bittiğini bir ayda düşünün.

Değişen ikinci şey zamanlama. Eğitim sonuçları haftalar ve aylar sonra ortaya çıkar ama kalem bu gece sayfaya çıkar. Bu, antrenörlerini salı akşamı saat dokuzda hala çalışan az sayıdaki spor ayakkabılarından birine giymek için küçük, somut bir nedendir.

Üçüncüsü de görünürlük. Ön kapının yanında bir takvim var. Karar verildiği anda, oturduğunuzdan bir saat sonra değil. Açmanız gereken bir uygulama bu kısmı kaybeder çünkü telefon karar verdiğinde hatırlatma gelir.

Zincir bir eğitim kütüğü değildir. O zaman yükler, setler veya bir seans nasıl hissettiğini hakkında hiçbir şey kaydediyor ve bunun için istediğiniz seansların uygun bir yazılı kaydı- Evet . Takvim ne sıklıkta, günlük de ne kadar iyi olduğunu gösteriyor.

Öncelikle neyin bir gün sayılacağına karar ver.

Normal hata kuralı belirsiz bırakmaktır. Bugün 15 dakika gerilme yaptın ve yarın sayılmadığına karar verdin. Takvim verilerden ayrılıp bir pazarlığa dönüştü.

Kuralı ilk işaretten önce bir cümleyle yaz: En az 20 dakikalık bilinçli bir antrenman yaparsam bir gün sayılır. O cümleyi sayfanın köşesinde tut ve ayın ortasında değiştirme.

İki kat yardım eder. Tam seans planladığınız gibi 45-60 dakika. En kötü gününde yapabileceğin bir şey: 10 dakikalık oturma, basınç ve dairede yürüyüş. En azı önemli ve bu hile değil. Zincir frekansı korumak için var ve sıklık kötü bir haftanın aldığı ilk şeydir.

Eğer hedefin spor salonu yerine genel hareket ise, adımları veya yürüme dakikalarını sayın sadece eşiği önceden ayarlayın, çünkü Ünlü 10.000 rakamı fizyoloji kuralları değildir. ve sizin için doğru sayı daha düşük olabilir.

Nasıl bir takvim var ?

Bir sayfa, bir ay. Sayfa çevirmek zorunda kalırsan zinciri çalıştıran şeyi kaybedersin: Bütün bölgeyi birden görüyorum. Tek bir sayfada bir yıl daha iyi çalışıyor, daha sıkı olsa da, ikinci yıl için sakla.

Günde bir sembol. Yaptığım için bir haç, yapmadığım için boş bir kare. Üç renk ve beş kod eklediğiniz anda sistem yöneticisi olur ve yöneticisi üçüncü haftada terk edilir.

Kurulması 10 dakika sürer.

Ayı yazdır ya da çiz ve koridora göz seviyesinde yapıştır.
Kuralı köşeye yaz ve haftada kaç gün hedefliyorsun.
Planlanan günleri önceden işaretleyin Örneğin pazartesi, çarşamba, cumartesi.
Kalemini bir çekmecede değil, takvimin üzerinde bırakın. İşaretleme beş saniyeden kısa sürer.

Eve geldiğinde, çantan hala koridordayken not al. İşareti kapatmak sistemin parçalanmasının ilk işaretidir. Bir önceki gece toplanan bir çanta. Aynı sorunu günün diğer ucunda da çözüyor.

Haftayı say, mükemmel bir seri değil.

100 günlük kesintisiz bir koşuş etkileyici görünüyor ama neredeyse hiç kimse her gün antrenman yapmıyor ve aklı başında kimse yapmamalı. Gerçekçi bir hedef haftada üç ila dört seans, yani ayda 12 ila 17 belirlenmiş gün.

Bu da yüzdeyi bir seriye göre daha iyi bir ölçüm yapar. Haftada üç seansta sekiz haftalık bir blok alın: 24 adet zaman aşımı planlandı. 19 tane yapın ve yüzde 79'a ulaşırsınız. Bu da başarısızlık değil, güçlü bir eğitim süresi. Sadece kesintisiz koşular sayan insanlar aynı ayı yenilgi olarak görürler.

Üç hafta sonra da otomatik olarak olacağını düşünme. Alışkanlığın ne kadar sürdüğüyle ilgili rakamlar . Bu durum, insanlar ve davranışlar arasında büyük ölçüde değişir ve bu aralık yuvarlak rakamların gösterdiğinden çok daha geniştir.

Zincir kırıldığında.

Bir gün kaçırmak bir şey ifade etmez. Sorun ikinci günün hemen ardından gelirse başlar çünkü o zaman ritm gider, motivasyon değil. Bu yüzden. İki kere de kaçırma alışkanlığı. Sayfadaki herhangi bir hedeften daha değerli.

Bu olduğunda takvimi silme ve sıfırdan başla. Aynı ay devam edin ve boşluğu olduğu yerde bırakın. Bu bir karar değil, bir bilgi. Eğer boş kareler perşembe günleri düşüyorsa takvim size karakterinizden ziyade programınız hakkında somut bir şey söylüyor demektir.

Daha uzun bir ara verdikten sonra, iki ya da üç hafta diyelim, ilk hafta geriye doğru çubuğu düşürün: Normal yüklerin yaklaşık %60 ila %70'inde 20 ila 30 dakikalık iki kısa seans. Amaç iki kareyi doldurmak, formunu koruduğunu kanıtlamak değil. Uzun ve öngörülebilir düşüşler karanlık akşamlar, kötü hava önceden planlanmaya değer ve Kış versiyonunu. En ucuz sigorta.

İzleme acı vermeye başladığında.

Sistemin senin lehine çalışmayı bıraktığı bir noktadır. İşaretler oldukça açık: Ateşle antrenman yaparak koşuyu sağlam tutmak, boş bir kare için suçluluk dolu bir kare için memnuniyetten daha fazla veya sadece puan kazanmak için daha kolay bir seans seçmek.

Eğer bu size tanıdık geliyorsa, hafta saymaya geçin ve günlük görünümü bir ay gizleyin. Aynı mekanizma genellikle yiyeceklerin etrafında ortaya çıkar. Her gramı ağırlığıyla. Kullanılabilir aletten sabit basınça geçiyor.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Ağrı iki haftadan fazla sürerse veya kötüleşmeye devam ederse veya normal bir çaba sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz doktora görün. Aynı şey, kaçırılmış bir seansın düşüncesi sizi gerçekten kaygılandırırsa, beslenme konusunda kısıtlamalar getirirse ya da bir yaralanma sırasında antrenman yapmaya devam ederseniz de geçerlidir.

Kısa versiyonu.

Takvim dürüst veriler, aynı gün ödül ve kararın verileceği yerde bir hatırlatma sağlar irade gücü değil.
İlk işaretten bir gün önce neyin sayıldığını yaz ve hala sayılan en az on dakikalık versiyonu ekle.
Sayfa başına bir ay, bir sembol, kalem takvimle birlikte tutulur. Geri döndüğünüz dakikayı işaret eder.
Kendini sekiz haftalık bir yüzdeden yargıla, kesintisiz bir koşudan değil: Planlanan 24 seanstan 19'u iyi bir blok.
Asla iki kez sırayla kaçırma ve eğer sayım suçluluk duygusu yaratmaya başlarsa ya da hastayken yapılan seanslar, izlemeyi geriye doğru küçültün ya da bir süreliğine bırakın.