Spor salonundaki sahtekar sendromu: Kendini yersiz hissetmeyi nasıl bırakabilirsin?

Spor salonunun önünde durup camdan 140 kilo ağırlığında biri otururken bir şey düşünüyorsun. Bu insanlar ne yaptıklarını biliyorlar, ben sadece rol yapıyorum. Bu hisin adı var sahtekar sendromu ve herkesin yüksek sesle söylemesinden çok daha sık spor salonlarında ortaya çıkar. Daha büyük bir bankla gitmez. Planlama şeklini, içeri girme şeklini ve setler arasında kendine söylediklerini değiştirdiğinde ortadan kalkar.

Neden özellikle spor salonları bunu tetikliyor?

Sahtekar sendromu, gerçekte yaptığın şeyle kazandığını sandığın şey arasındaki boşluk. Spor salonu bu boşluğu genişletir çünkü nadiren bir araya gelen üç şeyi bir araya getirir: Her şey görünür, her şey ölçülebilir ve her zaman daha güçlü biri vardır.

Bardaki numara halka açık. 180 kilo çeken birinin yanında 60 kilo çekmek, genellikle sadece eğitim yılları, vücut kütlesi ve uzuv uzunluklarındaki fark olduğunda, size karşı bir karar olarak okunması kolaydır.

İkinci yön, karşılaştırma yönüdür. Çoğumuz üçüncü haftamızı bir başkasının sekizinci yılına karşı tutuyoruz ve bunu iyi görünmeleri için seçilen klipler aracılığıyla yapıyoruz. Sosyal karşılaştırma noktaları üzerinde çalışmak oldukça tutarlı bir şekilde aynı şekilde: Karşılaştırma ne kadar tek yönlü olursa, kendin hakkında ne kadar kötü hissedersen, ne kadar başarılı olursan ol.

Eğitimine ne yapar?

Nadiren panik gibi görünür. Bu sessizce oturumu kısaltan küçük kararlar gibi görünüyor.

• Sıkıştıran yer yerine arka tarafta makineleri kullanıyorsun. Ama planda sıkışmalar var.
• Sabah 6'da ya da akşam 10'da insanları kaçınmak için antrenman yaparsın ve uykudan kısa gelirsin.
• Son iki setini kesmişsin çünkü sanki biri bekliyormuş gibi.
• Sen hiç bankta çalışmak istemezsin, bu yüzden baskı yapmayı bırakıyorsun.
• Çubuğu taşıyabileceğinden daha hafif yüklersin, kendini abartmış gibi görünmüyorsun.

Bunların herhangi biri önemsiz. Aylarca toplandığında, kapasitenizin altında eğitim aldığınız, ilerlemeniz durduğu ve ait olmadığınız inancının sonunda eksik olduğu kanıtları bulduğu anlamına gelir. Kendisini üretmiş kanıtlar.

Başkalarının aslında neye baktığını.

Ne kadar dikkat çektiğimizi çok fazla değerlendiriyoruz. Spor salonundaki çoğu insan kendi tekrarlarını sayıyor, telefonlarında, ya da aynada kendilerine bakıyorlar. Eğer biri sana bakıyorsa, genelde bir raf beklerken senin içinden bakıyor olur.

Bir kez test et. Bir seans sırasında, birisinin size iki saniyeden uzun süre bakışını sayın. Cevap neredeyse her zaman hiç değil ya da bir. Eğer izlenme asıl sorunsa, bunu ayrı ayrı ele aldık. Başkalarının gözleri sizi rahatsız ettiğinde eğitim- Evet .

Yazılı bir plan tahminlerin çoğunu ortadan kaldırır

Kolay olmayan şey, sırada ne olduğunu bilmemektir. Beş egzersiz, her biri üç set ve geçen haftanın sayıları yazılı olan biri hem ait gibi görünüyor hem de hisseder, çünkü kararlar gelmeden önce verildi.

Evden çıkmadan önce seansı yaz: Egzersizler, setler, tekrarlar ve son kullandığın ağırlıklar. Her egzersiz için bir yedek ekleyin. Eğer kit meşgulse... bu bir satır en kötü anı kaldırır. Yerin ortasında alternatif arayan.

Yeniysen, ilk birkaç haftanın her şeye rağmen garip olacağını düşün. Tekrarlama, rutinlik duygusunu oluşturur. Bir alışkanlığın ne kadar sürdüğüyle ilgili gerçek rakamlar. Bir düğmenin açılmasını beklemekten daha yararlı.

Bir kerede bir merdiven.

Kaçınma sinirleri yatıştırır ve daha sonra korkuyu güçlendirir. Çözüm yarın en kalabalık köşeye yürümek değil; bir merdiven yapıp haftada bir merdiven tırmanmak.

Şöyle bir şey: Birinci hafta, serbest ağırlık alanında tek bir egzersiz yapın, herhangi bir egzersiz. İkinci hafta, sessiz olduğunda oturma çantası kullan. Üçüncü hafta, aynı raf öğleden sonra 5:30'da. Dördüncü hafta, birisine kaç setin kaldığını sor. Beşinci hafta, bir yer iste.

Sıkılana kadar her basamakı tekrarlayın, sonra yukarı doğru ilerleyin. Eğer rahatsızlığınız insanların yanında olmaktan çok ağır setlerdeyse, Panik yapmadan maksimum seviyeye yakın çalışmak. Bu tarafı kaplıyor.

Bir dizi arasında kullandığın cümleler.

"Herkes benim hiçbir fikrim olmadığını görebilir" silmek için bir düşünce değil, test etmek için bir iddia. Hangi kanıtın doğru olduğunu sor ve kanıtın var olup olmadığını kontrol et.

Sonra doğru ve yararlı bir şeyle değiştirin: "Bu asansörle üçüncü seansım ve geçen haftaya göre daha iyi hareket etti". Ses önemli çünkü setin içine taşır. Nasıl olduğu konusunda yeterli. Kendi kendine konuşmak sayımını değiştirir. Kendi makalesini doldurmak için.

Erkeklerde bu genellikle görünüşleri hakkında hissettikleri duygularla karışır. "Ben buraya ait değilim" aslında yetkinlikten ziyade vücut hakkında bir ifade. Eğer bu size tanıdık geliyorsa, makalemizi okuyun. Erkeklerde vücut görüntüsü- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Yeni bir ortamda kendini dolandırıcı gibi hissetmek normal bir tepkidir ve genellikle tekrarlarsa kaybolur. Ama sınırları var.

Eğer rahatsızlık sizi spor salonundan tamamen uzak tutarsa, eğer aylarca eskiden sıradan olan durumlardan kaçınırsanız, panik ataklarınız olursa, eğer kaçınma iş ve arkadaşlıklara yayılırsa, ya da yetersiz uykuya, ilgi kaybına ve değersiz olduğunuz düşüncelerine yol açarsa - bu artık bir eğitim sorunu değil. Doktorunuzla veya bir psikologla konuşun. Aynı şey yemek atlamaya ya da spor salonunda yerinizi "kazanabilmek" için aşırı antrenman yapmaya başlarsanız da geçerlidir.

Kısa versiyonu.

• Bu duygu, görünürlük, barda halka açık numaralar ve yıllarca eğitim gören insanlarla karşılaştırma ile beslenir.
• Zarar duygudan değil davranıştan geliyor. Kesilmiş setler, kaldırmalardan kaçınmak, daha hafif yükler.
• Egzersizler, setler ve ağırlıklar içeren yazılı bir plan belirsizliklerin çoğunu ortadan kaldırır.
• Haftada bir kez biraz rahatsız edici bir şey yapın ve sıkılana kadar tekrarlayın.
• Eğer kaçınma aylarca sürerse ve spor salonunun dışında yayılırsa bu bir profesyonelle konuşmak için bir nedendir.