Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Gösteriden sonra ters diyet: yağ geri dönüşü olmadan kalori eklemek
Bir vücut geliştirme programından sonra kalori toplamanın adım adım planı: Haftada ne kadar, fazladan yiyecek nereye gidiyor ve ne kadar kilo alması normal.
4 min read
Daha fazla kilo almadan ev egzersizlerini zorlaştırmak
Yeni ağırlıklar olmadan baskı yapmayı, sırayla oturmayı ve kıçını zorlaştıran birkaç parça kit rehberi, satın almadan önce neyi kontrol etmeniz ve ne zaman atlamanız gerektiğini.
6 min read
Yarışma günü: Sahne arkasında yemek ve içecek zamanlamasını nasıl yaparsın?
Gösteri gününün pratik bir zaman çizelgesi: İlk yemeğiniz, saatteki geri yükleme, ne kadar su içmeniz ve son yirmi dakikada nasıl pompalayacağınız.
4 min read
Sırt çantaları ve su kutuları: Nasıl yapay ağırlık seçilir?
Bir sırt çantası, bir teneke ve içlerine girenleri nasıl değerlendireceğiz ki, doğaçlama yük güvenli, ölçülebilir ve yeterince ağır kalsın ve ne zaman yeterli olmaktan çıksa.
6 min read
Sandalye ve duvar ev malzemesi olarak: Neyi kontrol edeceğimi ve 12 egzersizi daha.
Sandalyenizin ve duvarınızın antrenman için yeterince güvenli olup olmadığını nasıl anlayacaksınız, ne kadar yer ve para gerekecek, artı on iki egzersiz ve dört haftalık bir plan.
6 min read
Tatil ve misafirler: Büyük bir hafta boyunca rutinini korumak.
Yedi günlük ziyafetin neden aylarca süren eğitimi geri çevirmeyeceği, korunmaya değer minimum miktarı, bir tabak nasıl yapılır ve ertesi gün ne yapılır.
4 min read
Yemekten sonra yürümek: Ne kadar sürer ve ne zaman gideceğim?
Yemekten sonra kaç dakika yürümek yeterli, ne zaman yola çıkmak ve ek zaman olmadan bir iş gününe nasıl sığdırmak.
4 min read
Günde 15 dakika: Zaman kısıtlı olduğunda bir eğitim haftası.
15 dakikalık antrenmanın size ne kazandırdığını, zaman kısıtlı olduğunda nasıl ilerleyeceğinizi ve nasıl ilerleyeceğinizi belirleyen beş günlük bir hafta.
4 min read
Hafta sonları haftayı geri alıyor: Cumartesi ve Pazar yemeğini düzenli tutmak.
Hafta sonu matematikleri, yemek yemeyi bir arada tutan iki demir, restoran ve içecek kuralları ve kendini cezalandırmadan Pazartesi'yi nasıl başlayacağını.
4 min read
Alışkanlık takip uygulamaları: Neyin yardımcı olduğunu ve neyin sadece dekoratif olduğunu.
Hangi alışkanlık takip edici özellikler davranışları değiştirir, hangi rakamlar sadece dekorasyon ve izlemeyi nasıl ayarlayacağınız üç haftadan sonra devam eder.
5 min read
İki hafta izin: tatilde egzersiz programını nasıl koruyabilirsin?
İki hafta izin almak size ne kadar mal oluyor, ekipman olmadan yirmi dakikalık bir seans nasıl görünüyor ve ayrılmadan önce ilk haftayı nasıl planlayacağınız.
5 min read
Vardiya çalışması ve eğitim: Değişen bir hafta nasıl planlanır?
Bir eğitim haftasını rotasyonlu bir rota üzerine nasıl inşa edebilirsiniz: Ne kadar seans hedefleyeceğimiz, gece vardiyasından sonra ne zaman antrenman yapacağımız ve ilk neyi keseceğimiz.
5 min read
Yaralanma yüzünden üç ay izinli. Nasıl atlatabilirim ?
12 haftalık izin aslında ne kadar mal oluyor, bir yaralanmanın etrafında ne kadar antrenman yapabiliyorsun ve geri dönüşünün ilk altı haftasını nasıl yapılandırıyorsun.
5 min read
Spor salonunda panik atak: Ne yapmalı ve ne yapmalı?
Panik atak sırasında vücudunuzda neler oluyor, ilk birkaç dakika içinde ne yapmalısınız ve aylar harcamadan antrenmana nasıl dönebilirsiniz.
5 min read
Bir kötü set: Nasıl dayanabilirsin?
Başarısız bir setten sonra iki dakika içinde ne yapacağınız, seansın geri kalanını nasıl kurtaracağınız ve neden zayıf bir günün trendiniz hakkında hiçbir şey söylemediği.
4 min read
Öfke ve spor salonu: kaldırmak seni gerçekten sakinleştirir mi?
Spor salonunda öfkeye ne oluyor: Havalandırma neden bozulur, öfkeliyken nasıl bir seans yapılır ve yürüyüş bir barbel'i nasıl yener.
4 min read
Yarış sonrası boşluk: Neden hedefden sonra motivasyon düşüyor?
Neden motivasyon büyük günün ardından iki hafta sonra çöküyor, bunu yorgunluktan nasıl ayırt edebilirim ve ilk iki hafta ve sonrasında tam olarak neyi eğitmem gerekiyor.
4 min read
Yağ kazanma korkusu: Panik yapmadan nasıl bir defisitten kurtulabilirim?
Diyetten sonra ilk iki kilo ne, kaloriyi ne kadar hızlı ekleyeceğimiz ve ölçeğin yerine hangi rakamlara bakmamız gerektiği.
4 min read
Yakın birini kaybettikten sonra eğitim: Ne zaman yardımı dokunacak ne zaman acıyacak.
Kederin uykuya, iştah ve güce ne kadar faydası var ilk haftalarda ve spor salonunun size karşı çalıştığının belirtileri.
4 min read
Parnasse , Paris ' te ilk raundda Hooker ' ı durdurdu .
Salahdine Parnasse, Dan Hooker'ı Paris'teki UFC ilk turunun 2.35'inde bir tekme ve ardından da saldırılarla durdurdu.
2 min read
Shevchenko, Silva ile UFC 332'de Wang Cong'la karşılaşırken yaralanma nedeniyle sinek ağırlığı unvanını boşalttı .
UFC'nin bildirdiklerine göre Valentina Shevchenko en az bir yıl boyunca dışarıda kalacak. Bu da 3 Ekim'de Salt Lake City'de boş kalan sinek ağırlıklı kuşak için mücadele edecek olan Natalia Silva ve Wang Cong'u geride bırakacak.
2 min read
Güçlü erkeklerin ne kadar kaldırması: Taşların ve kütüklerin arkasındaki sayılar.
Atlas taşlarının, yarış çubuklarının ve eski kaldırma taşlarının gerçek ağırlıkları ve neden bu rakamların hiçbiri doğrudan bir barbel ile karşılaştırılmıyor.
5 min read
Sumo veya geleneksel ölü kaldırma: Bu senin bedenine uygun.
Kol uzunluğu, kalça kemiği uzunluğu ve kalça şekli sumonun ya da geleneksel sumonun size uygun olup olmadığını belirler. Ayrıca kendi vücudunuzu sorgulamak için sekiz haftalık bir test.
5 min read
Kreatin: Dozaj, yükleme aşaması ve aslında ne yapıyor.
Ne kadar kreatin almanız gerekiyor, yükleme aşamasının yapmaya değer olup olmadığı ve birkaç haftalık günlük kullanımdan sonra antrenmanınızda gerçekte ne değişiklikler oluyor.
4 min read