Yeniden yaralanma korkusu: Kafanı tekrar eğitime ver.

Dizin iyileşti, fizyolog seni onayladı ve hala oturma odasının yarısında duruyorsun. Bu tereddüt karakter kusuru değil. Bir kere bir şey için ödeme yapan ve şimdi faiz talep eden bir sistem. Kullanılabilir soru, önümüzdeki birkaç ayı sessizce etrafında eğitim vermek yerine yanlış olduğunu kanıtlamak için nasıl harcayacağımız.

Korkunun neden yaralanmadan daha uzun sürdüğü

Doku ve güven farklı saatlerde iyileşir. Çoğu hafif yumuşak doku yaralanması için biyolojik onarımın büyük kısmı, yırtılan şeye ve ne kadar kötü olduğuna bağlı olarak haftalar ila birkaç ay içinde yapılır. Güven geride kalıyor çünkü beyninizin sakladığı şey tarama değil bir şey çöktüğünde saniye.

Kanıtlar bir noktada en güçlüdür: Hareket korkusu, kimlerin eski seviyesine döneceğini tahmin eder. Bazen hasarın boyutundan daha iyi. Neredeyse aynı yaralanmalara sahip iki kişi, rutin olarak farklı yerlerde biter. Her şeye geri dönülür. Diğeri tavanı indirir ve bunu asla yüksek sesle söylemez.

Dikkat düşman değil. İlk birkaç hafta işini yapıyor. Kalıcı olarak yerleşip test edilmediğinde sorun haline gelir.

Spor salonunda nasıl göründüğünü.

Nadiren panik gibi görünür. Kendine haklı çıkarabileceğin küçük kararlar gibi görünüyor.

• 10 santimetre uzaklaşırsın ve buna teknik dersin.
• Ağırlığı iyi tarafa kaydırırsın. Kürükte kalça gibi görünür.
• Sıcaklamanız 25 dakikaya kadar uzanıyor çünkü kontrol için sürekli geri dönüyorsunuz.
• İkisinden de temizlendikten sonra makineden daha çok barbel seçersiniz.
• Hareket programlandığı gün seansı atlarsın.

Genellikle altından, setin hemen önünde bir çizgi geçer: Ya tekrar olursa? Bu cümle gerçekten işe yarıyor. Kendi kendine konuşma şeklinle. Ne kadar tekrar aldığını ve ilk sefer ne kadar yoğun olduğunu değiştirir.

Maruz kalma merdiveninin yapımı

Güven, düşünerek geri gelmez. Korkuya kapıldığınız şeyin gerçekleşmediği küçük, tekrarlanabilir durumlar yoluyla geri gelir.

Çalışan bir yöntem: Her set ve trenden önce korkularınızı 0'dan 10'a kadar derecelendirin ve 3 veya 4'e kadar oturduğunda eğitin. 3'ün altında hiçbir şey öğrenilmiyor. 6'dan yukarı, dayanır, acele eder ve teknik parçalanır. Bir set 3'e düştüğünde, bir sonraki setin daha sert olmasını sağlayın daha ağır, daha derin, daha hızlı veya daha az istikrarlı ama bu dört setten sadece birini değiştirin.

Yük için yaralanmadan önceki ağırlığının %50-60'ından başlamak mantıklı: Haftada iki ya da üç kez temiz teknikle 8 ila 10 adet 3 set, sonra sessiz olduğu sürece haftada %5-10 yapın. İlerleme sırası önce düzen, sonra yük, sonra tam menzilli, sonra hız, sonra tahmin edilemezlik atlama, iniş, yön değişikliği, başka bir beden yolun içinde.

Diz için bu yüksek bir yere oturmak anlamına gelir, sonra aşağı bir yere, sonra serbest bir yere oturmak, sonra bölünmüş oturmak, sonra tek bacaklı çalışma, sonra iki ayaklı atlama, sonra tek bacaklı iniş. Korku 3'ün altına düşene kadar merdivenlerde kal. Bazen bu iki seans demektir. Bazen üç hafta.

Acı hasar ile aynı şey değil.

Yaralanmanın en büyük tuzağı sıfır ağrı kuralıdır. Güvenli görünüyor ve pratikte hiçbir şey yapmayan yüklerde sizi tutuyor.

Rehabilitasyonda ortak bir çalışma yöntemi: Egzersiz sırasında 10 kişiden 3 veya 4'ü kadar ağrı kabul edilebilir. 24 saat içinde yatıştığı sürece ve ertesi sabah daha sert olmadığınız sürece. Eğer sabah daha kötüyse, doz çok fazlaydı kendini incittiğinin kanıtı değil, sadece bir merdiven atladığın.

Keskin, keskin ağrılar, eklemlerin çökmesi, saatler içinde ortaya çıkan şişlik veya ilk yaralanma ile birlikte gelen tam hisler için durun.

Çekim sırasında kafanla ne yapacaksın?

Kendine bir talimat ver, cesaret değil. Hadi ama, bunu yapabilirsin ama dizini ayak parmağına kadar uzat, topuklarını aşağı indir, hızlı sür. Mekanik, dış bir işaret, beyin için bir iş verdiği için cesaretlendirici bir konuşmayı yener.

Seti arasında prova yapmak da yardımcı oluyor Hareketi zihnen yürütmek. Barın önüne çıkmadan önce, başlangıçta çekingenliğin kenarını kaldırır. İşin yerini almaz ama ucuz.

Kendini neye karşı ölçtüğüne dikkat et. Yaralanmadan önceki rakamların da yanıltıcı bir ölçüt . Aynı tuzak her çıkışta ortaya çıkar . Kendinizi spor salonundaki diğer insanlarla karşılaştırmak - Çıkıyor. İlk birkaç ay boyunca kilo yerine kalite ve korku derecesini takip et.

Bir şey daha: Geri dönmek çok fazla zihinsel enerjiye mal oluyor ve düz günler yanlış yorumlanıyor. Vücudunuzun ölü hissettiğini düşünüyorsanız, gerçekten gösteriyor mu kontrol edin. Fiziksel yorgunluk dışında zihinsel yorgunluk O gün yükü bırakıp kesmeyeceğine karar verir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer ağrınız birkaç hafta boyunca hiç hareket etmeden devam ederse, eklem açık bir sebep olmadan kilitlenirse, gevşerse veya şişerse, uyuşukluk, zayıflık veya iğne ve iğne olursa veya normal şekilde yürüyemiyorsanız ve bacağınıza yük yükleyemiyorsanız muayene edilmesini sağlayın. Aynı şey diğer taraf için de geçerli: Eğer kaçınma aylarca sürüyorsa, eğer uykularınız kötüye gidiyorsa, eğer fiziksel hiçbir şey sizi durdurmadığı halde gitmeyi tamamen bıraktıysanız, bu birileriyle konuşmanız için bir nedendir yumuşak olduğunuzun kanıtı değil.

Kısa versiyonu.

• Doku güvenden daha hızlı iyileşir; aylarca süren dikkat alışkanlık olur, iyileşme olmaz.
• 10'dan 3'ü 4'ü korku derecesinde eğit. Sana bir şeyler öğretmek için yeterince rahatsız edici, teknikleri sağlam tutmak için yeterince hafif.
• Eski yüklerinin %50-60'ına yakın başlayın, haftada %5-10 ekleyin ve bir kerede bir değişkeni değiştirin.
• 24 saat içinde yatışan 3-4/10'lik bir ağrı kabul edilebilir; keskin bir ağrı, şişlik ve eklemlerin gevşemesine karşı.
• Seti başlamadan önce, kendin için bir cesaretlendirici konuşma yerine mekanik bir ipucu ver.