Aile ve meslektaşların vücut yorumları: Ne gerçekten yardımcı olur?

Pazar öğle yemeğine girdiğinizde ilk duyduğunuz şey "Nasılsın?" değil "Kilonuzu düşürdünüz, hiç yiyor musunuz?" ya da bir meslektaşınız öğle yemeği kutusuna bakıp bir yarışmaya hazırlanıyor musunuz diye soruyor. Bu o anlarda gerçekten işe yarayan şeyle ilgili. Seni rahatsız etmiyormuş gibi davranmakla ilgili değil.

Neden düşmesi gerektiğinden daha zor oluyor?

Vücudunla ilgili bir yorum iki şeyi birden yapar. Birinin sizi yemek için veya çalışmak için girdiğiniz odada ölçtüğünü söylüyor. Ve genellikle tam olarak emin olmadığınız noktaya çarpar... mide, kollar, ölçekteki sayı.

Bu yüzden aynı cümleyi söyleyen kişiye göre farklı şekilde acıtır. Annen, ortağın ya da müdürün tarafından günlerce orada duruyor çünkü onların görüşünü her halükarda taşıyorsun.

Bilmeye değer: Bu yorumların çoğu saldırı değil. Birçok ailede, cesetlerden bahsetmek, birkaç aylık bir mesafe sonra insanların birbirlerini nasıl selamladıklarıdır. Yerel hava durumu hakkında konuşma. Bu onu zararsız yapmaz. Sadece cevabının net olması için keskin olması gerekmediği anlamına geliyor.

Niyetin etkisini ayır .

Niyet, diğer kişinin ne demek istediğidir. Sana olan şey etkidir. İkisinin eşleşmesi gerekmez ve sen de kimsenin arasında seçim yapmana borçlu değilsin.

"Umarım çok fazla kaybetmemişsin" diyen bir teyze muhtemelen endişeli. Sonuç olarak bütün öğleden sonra tekrar oynuyorsun. Sakin bir şekilde söyleyebilirsin: "Biliyorum endişeleniyorsun". Ağırlığım hakkında konuşmazsak benim için daha kolay. Amacını kabul ettin ve davranışını durdurdun. Bütün hareket bu.

Bunun ötesinde olan her şey kaloriyi açıklamak, rakamları göstermek, kanın iyi olduğunu kanıtlamak bir cümleyi kazanamayacağın bir pazarlığa dönüştürür. Ne kadar çok haklı çıkarsan, konu o kadar uzun süre açık kalır.

Çoğunu kapsayacak dört cevap.

Kısa atışlar akıllıca. Sesinizi yükseltmeden söylenen beş ila sekiz kelime, bir paragraf açıklamadan daha iyi işe yarar. Uzun bir cevap savunma gibi geliyor ve savunma diğer kişiyi devam etmeye davet ediyor.

• Sessiz ol . - O konuda konuşmamayı tercih ederim. - O zaman konuyu aynı nefesle değiştir.
• İçinde hiçbir şey olmayan teşekkürler: Sormak çok nazik. Cevap vermedin ve kaba da olmadın.
• Top geri: Neden soruyorsun? Çoğu insan burada durur çünkü cevapları hazır değildir.
• Belirtilen limit: Başkalarının bedenleri hakkında yorum yapmam ve benimkiler hakkında yorum yapmamanı tercih ederim.

İki tane seç ve onları yüksek sesle 10 kere söyle. Arabada ya da duşta. Aptalca geliyor ama hala çalışıyor. Kendi sesinizle duyduğunuz bir cümle bir saniyede çıkıyor, oysa kendi uydurduğunuz bir cümle 5 saniye sürüyor ve 5 saniye midenizin düşmesi ve sesinizin titremesi için yeterli. Aynı mantık geçer. Kendi kendine söylediğin şeyler.- Evet . Ögrenmiş bir cümle daha hızlı gelir.

Aile: Tartışma değil, tekrar.

Akrabalar için ilk seferde neredeyse hiç bir sınırlama yoktur. Birkaç ay boyunca aynı ses tonuyla ve ideal olarak aynı kelimelerle üç ila beş kez söylemeyi planlayın. Tekrarlama mesajı taşır, sessizlik değil.

Bu, o anın dışında bir sınır belirlemenize yardımcı olur. Salı öğleden sonraları bir telefon görüşmesi, yemek yemeden ve hiçbir olayla bağlantılı olmadan: Kilolarım arttığında, günün geri kalanını mahvediyor. Lütfen bunu çıkar. Böyle söylenince, bir sahne değil bir düzenleme.

Eğer yorum tüm masanın önünde yer alırsa, orada tartışmayın. Kısa bir satır, konuyu değiştirmek ve gerçek konuşmayı sonra yaparsın. Dinleyiciler herhangi bir anlaşmazlığı bir yarışmaya dönüştürür.

En zor kısmı da: Bazı insanlar durmaz. O noktada artık onların sözlerini yönetmiyorsun, kendi zamanını yönetiyorsun - ne kadar kalacaksın, ne sıklıkla ziyaret edeceksin ve eğitim ve yemek hakkında bu evde hiç tartışılıp tartışılmayacağı. Bu ceza değil, bakım.

İş: Farklı kurallar, daha temiz sınırlar.

İşyerinde, sabırlı olmanızı zorlayan bir aile öyküsü yoktur ve bu sizin lehinize. Kısa ve kibar, özür dileme gülümsemesi olmadan: Görünüşleri bırakalım. Sonra hiçbir şey olmamış gibi göreve geri dönün.

Yemek ateşin çoğunu alır. Biri çok az yediğini söylüyor, bir başkası yine aynı öğle yemeğinin olduğunu fark ediyor, üçüncü bir kişi dinlenme odasında pasta itti ve reddettiğinde kızıyor. Üçü de tek cümleyle: Bu bana uyar. Yemek planı yok, hedef yok, rakam yok.

Eğer devam ediyorsa, eğer ısrarcıysa ya da cinsel bir etkisi varsa, bu artık beceriksizlik değil taciz. Tarihi, kelimeleri ve odada kim olduğunu yazın ve sonra müdürünüzle ya da İK'ye götürün. İki üç kayıtlı olay genel bir izlenimden çok daha zor bir şekilde silinir.

Yorumlar antrenmanını ve plakanı düzenlemeye başladığında

Bir şeyi kontrol et: Başka birinin cezası yüzünden yaptığınız şeyi değiştirdiniz mi? İşaretler oldukça açık: 30 dakika fazladan kardiyotetik ceza olarak meslektaşların önünde öğle yemeğini atlamak ve gece iki kat yemek, Temmuz'da kapüşonlu antrenman yapmak, günde üç kez kendini tartmak ve gününü bu sayıya göre planlamak.

Eğer problem spor salonunda ele alınıyorsa, yardım eden şey, seansın ilk birkaç dakikasında somut bir plan. Başkalarının gözleri sizi rahatsız ettiğinde eğitim Yaklaşık. Eğer basınç gıda üzerine taşındı ve her gram şimdi tam olmak zorunda ise, üzerinde bir okumak Yemekle ilgili mükemmeliyetçilik yerine. Ve eğer bir yorum bir hafta boyunca bir şey yapmazsa çünkü artık bir anlamı olmadığını düşündün. Her şey ya da hiçbir şey kuralı., ve bu bir planla değil iradeyle çözülür.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer vücudunuz ve beslenme hakkındaki düşünceler gününüzün çoğunu alıyorsa, doğum günlerini, yemek yemeyi ve toplantıları yemek yüzünden kaçırıyorsanız, düzenli olarak yemek atıyorsanız, kendinizi hasta ederseniz veya müshil ve kilo verme ürünleri kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun.

Aynı şey, niyetiniz olmadan kilolarınızın düştüğü ya da yükseldiği durumlarda da geçerlidir. Örneğin birkaç hafta içinde beş kiloya düştüğünüzde ya da bu sözleri duyunca haftalarca kötü bir ruh hali hissettiğinizde uyanık kalır ve eskiden zevk aldığınız şeyleri yapmaktan zevk almıyorsunuz. Bu değişiklikler bir doktor tarafından kontrol edilir. Masadaki herkesin nasıl göründüğünü ne düşünürse düşünsün.

Kısa versiyonu.

• Bir yorumun acısı kişinin ne kadar önemsediğine göre değişir. Ne kadar keskin olduğu değil.
• Amacı kabul et, davranışını durdur: Biliyorum endişeleniyorsun Killigim hakkında konuşmazsak daha kolay.
• İki kısa satırı yüksek sesle prova edin; hazır bir cümle bir saniye alır, uydurulmuş bir cümle beş dakika alır.
• İşyerinde kısa tutun ve tekrar işinizle ilgilenin; tekrarlanırsa tarihleri kaydedin ve rapor edin.
• Başkalarının yorumları seanslarınızı, yemeklerinizi ve sosyal hayatınızı belirlemeye başladığında, bir doktora veya terapiste başlama zamanı.