Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Su ve sıvı tutma: Neden Ölçüler Atlarken Yağ Yerinde Kalır?
Neden ölçek bir gecede 1-2 kg atlıyor, aslında sıvı tutma nedenleri, gürültü etrafında yağ kaybını nasıl izleyebilirsiniz ve şişme doktoru ne zaman gerektirir.
4 min read
Vücut Yağ Yüzde Nasıl Ölçülür (ve Hangi Sayılara Güvenmeliyiz)
Bir pratik rehber bant, kaliper, biyo-impedans ve DEXA ile vücut yağını ölçmek için, her yöntemin ne kadar yanlış olduğunu ve sayıları haftadan haftaya nasıl karşılaştırılabileceğini.
4 min read
Ölçü vs. ayna vs. ölçüm bandı: Hangi sayı aslında bir şey ifade ediyor?
Ölçüyü, kaseti ve aynayı nasıl birlikte okuyabilirsiniz: tartışma protokolü, ölçmenin yeri, gerçekçi haftalık kayıp ve anlaşmazlık olduğunda ne yapılacağı.
4 min read
Metabolizman Bozulmaz Yavaşlar
Kilo verirseniz kalori yakma oranınızın neden düştüğü, bu yavaşlamanın ne kadar büyük olduğu ve protein, antrenman ve adım sayısının onu geri çektiği.
4 min read
Egzersiz Gerçekten Kaç Kaloriyi Yakar?
Yürüyüş, koşuş, bisiklet ve kaldırma ile kaç kalori yaktığını, saatinizin neden aşırı derecede fazla olduğunu ve nasıl işe yarayacak bir eksiklik oluşturacağınızı gösteren gerçek rakamlar.
4 min read
Yo-yo etkisi: kilo neden geri geliyor ve nasıl durdurulacak
Neden kilo kaybı geri geliyor ve döngüyü nasıl bozabilirsiniz: gerçekçi bir kaybı oranı, protein hedefleri, güç eğitimi ve diyet sonrası somut bir bakım planı.
4 min read
Güç Plato: 6 Aslında İşe Yararlı Çözümler
Durgun bir çömelerin, bankın ve ölü kaldırmanın tekrar hareket ettirilmesinin altı somut yolu, tam setler, yüzde, dinlenme süreleri ve bir yemek ve uyku kontrol listesi ile.
4 min read
Diyetten sonra kilo neden geri geliyor?
Diyetten sonra kiloların neden geri geldiğine dair net bir bakış, ayrıca eksikliği, protein, güç eğitimi ve bakım için kesin rakamlar.
4 min read
Gelişmiş ilerleme: Doğruluk Çizgisi Sona Erdiğinde Nasıl Kazanmaya Devam Edebiliriz?
Gelişmiş kaldırıcılar için somut bir ilerleme planı: Çift ilerleme, 4 + 1 hafta blokları, RIR, haftalık hedefler ve boş yüklemeler, bugün kayıt edebileceğiniz rakamlarla.
4 min read
Neden Her Egzersiz Zor Olmamalı?
Bir ay boyunca zor ve kolay seansları nasıl dağıtacağımı, kaç tane yedek bırakmam gerektiğini ve ne zaman güç kaybetmeden kolay bir hafta geçireceğimi.
4 min read
Hacim, yoğunluk ve sıklık: Güç Eğitiminde Sayıları Belirlemek
Haftada kaç set, ne kadar ağır ve ne sıklıkla bir kası eğitmek için somut aralıkları, haftalık bir örnek bölünmesi ve hacim ekleme için net kurallar.
5 min read
RPE Ne Anlama Gelir ve Nasıl Kullanılır?
6'dan 10'a kadar RPE ölçeği için pratik bir rehber, nasıl yedek tekrarlara göre ayarlanır ve squat, bank ve deadlift için yüklerinizi tam olarak nasıl seçeceğiniz.
4 min read
1RM: Risk Almadan Nasıl Hesaplanabilir?
3 ila 8 tekrarlar arasında bir tek tekrar maksimumunu nasıl tahmin edersin, gerçek bir maksimum deneme yapmaya değer olduğunda ve bunu güvenli tutan ısınma protokolü.
4 min read
Güç Eğitimi ile Görünüş Eğitimi: Gerçekte Farklı Olduğu Şeyler
Güç ve spor eğitimi arasında somut bir ayrım: Tekrarlamalar, dinlenme, haftalık miktar, beslenme rakamları ve hedefine uygun olanı nasıl seçeceğin.
4 min read
Eğitimden Ayrılma Zamanı: Ne Kadar Hızlı Güç Kaybedersiniz
1, 4 ve 12 haftalık tatilden sonra ne kadar güç, kas ve form kaybedeceğinizi, bunu koruyacak minimum antrenman ve güvenli bir şekilde nasıl geri döneceğinizi.
4 min read
Bir taraf diğerinden daha güçlü: Ne Kadarı Normal ve Nasıl Düzeltilebilir?
Sol ve sağ tarafınız arasındaki güç farkını nasıl ölçersiniz, ne kadarı normal ve farkı yüzde 10'un altına getirmek için 8 haftalık bir plan.
4 min read
Yakalama gücü: neden önemli ve nasıl düzeltilecek
Yakalama gücünüzü nasıl ölçersiniz, rakamların nasıl olması gerektiğini ve haftada iki ya da üç kez çalışabileceğiniz 10 ila 15 dakikalık bir plan.
4 min read
Nasıl Daha Fazla Çekersiniz?
Daha fazla çekme planı: Gerçek maksimum seviyenizi test edin, tekniğinizi düzeltin, haftalık programları 0,5 ve 10 tekrar için takip edin ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini bilin.
4 min read
Nasıl Daha Çok Kaldırılır?
Yükleme oranları, ek iş ve teknik düzeltmeleri ile 8 haftalık bir plan. Bu da ağırlığıma 10-20 kilogram ekler.
4 min read
Neden Bedenin Büyümedi?
Buzağıların neden durduğunu açıklamak için: Hareket aralığı, tempo, haftalık sıralamalar ve bacaklarınızın alt kısmına büyüklük katmak için somut bir antrenman planı.
4 min read
Oturuşunuza 30 Kg Nasıl Eklenebilir?
Oturuşuna 30 kg eklemek için yüzde, set ve tekrarlar ile 12 haftalık bir plan, artı teknik düzeltmeleri ve geri dönüş numaraları.
4 min read
Kollarınızın Neden Büyümediğini Öğrenin
Silahların durması nedenlerinin gerçek nedenlerine dair somut bir rehber hacim, başarısızlığa yakınlık, ilerleme, teknik ve kalori rakamlarla ve bir hafta örnekle.
4 min read
Kas lifleri türleri: Eğitimle Değiştirebileceğiniz Şeyler
Hızlı ve yavaş kas liflerinin ne yaptığını, kendi karışımınızı nasıl test edeceğinizi ve her türün tam olarak nasıl tepki verdiğini.
4 min read
Zihin-kas bağlantısı: Gerçekten bir şey yapar mı?
Kas üzerinde odaklanmak aslında büyüklük kazanır, ağır kaldırmalarınızı mahvettiğinde ve tam yükleri, tekrarları ve işlevini sağlayan ipuçlarını.
4 min read