Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
İlk ayın: Ne yiyeceğim ?
İlk ay için somut bir beslenme planı: Ne kadar kalori ve protein gramı, bir örnek gün, antrenman sırasında ne yiyeceğimiz ve ne zaman doktora gideceğimiz.
4 min read
Neden Her Gün Karın Kasınızı Egzersiz Etmemelisiniz?
Neden günlük ab egzersizleri ilerlemenizi durdurur, haftada kaç seans gerçekten işe yarıyor ve dizi, tekrar, dinlenme ve vücut yağ sayıları ile somut bir plan.
4 min read
Spor Makinesi Nasıl Düzenlenir?
Spor makinelerinde koltuk yüksekliğini, yastıkları ve hareket aralığını ayarlamak için pratik bir kılavuz, seti, tekrarları ve başlangıç ağırlığınıza dair somut numaralar.
4 min read
Seti, tekrar ve dinlenmenin gerçek anlamı nedir?
Seti, tekrarları ve dinlenmeyi somut rakamlarla ne demek: Her sette kaç kere, haftada kaç kez ve ne kadar dinlenmek gerekiyor.
3 min read
Egzersiz İsimlerini Nasıl Okuyabilirsiniz?
Egzersiz isimlerinin şifresini çözmek için pratik bir rehber: Ekipman, açı, tutma ve hareket modeli, artı spor salonunun kısaltması RDL, RPE ve 4x8, yani herhangi bir program mantıklı.
5 min read
Serbest ağırlıklar veya makineler: Yeni Başlayanlar İçin Gerçekte Önemli Olanlar
Haftada 3 gün planlı, tam setler ve tekrarlar ve kilo ekleme için açık bir kural ile yeni başlayanlar için serbest ağırlık ve makinelerin pratik bir karşılaştırması.
4 min read
Ne Zaman Eğitmen Almalı (Ve Ne Zaman İhtiyacınız Olmamalı)
Bir koçun paraya değdiğini, kaç seansın gerçekten gerekli olduğunu, ödeme yapmadan önce ne sorman gerektiğini ve hangi uyarı işaretlerinin önce doktora gitmen gerektiğini.
4 min read
Eğitim için giyecekler: Yeni Başlayanlar İçin Bir Rehber
Egzersiz kıyafetleri için somut bir rehber: kumaşlar, şort uzunluğu, kaldırma ayakkabıları koşuya karşı kaç parça lazım ve ne zaman doktora gitmen gerekiyor.
5 min read
Tamamen Yeni Başlayan Bir Erkek Haftada Kaç Kez Egzersiz Yapmalı?
Tam bir yeni başlayanın haftada kaç egzersize ihtiyacı var, her seansta kaç set ve dakika, günleri nasıl düzenleyeceğiniz ve ne zaman dördüncü bir ekleyeceğiniz.
4 min read
Spor Salonu'nda Kendinizi Nasıl Utandırmayacaksınız?
Spor salonundaki ilk haftalar için pratik kurallar: İnsanları gerçekten rahatsız eden şey ne, ne kadar ağırlık yüklemek, bir örnek tüm vücut planı ve ne zaman doktora gitmesi gerekiyor.
4 min read
Spor salonundaki ilk ayın: Haftalık Bir Takvim
Spor salonundaki ilk 28 gün için haftadan haftaya bir plan: Ne sıklıkta egzersiz yapman, hangi kaldırmaların, tam setlerin ve tekrarların ve ne zaman kilo eklemenin.
4 min read
Diyetten Sonra Nasıl Kilo Alabilirsiniz?
Ağırlığı azaltmak için somut bir plan: Kaloriyi nasıl ekleyeceğimiz, protein ve adım hedefleri, antrenman hacmi ve ne zaman ölçek üzerinde hareket edeceğimiz.
4 min read
Son 5 kiloyu kaybetmek: Gerçekte Değişmek Gerekenler
Son 5 kg için somut bir plan: Ne kadar eksikliği var, ne kadar protein yiyoruz, nasıl antrenman yapıyoruz ve ne zaman durduğunda ölçeği nasıl okuyoruz.
5 min read
Neden Önce Yüzünüzden Yağ Kaybedersiniz?
Yüzünüzün belinizden haftalar önce neden zayıflaması, değişimin ne kadarının yağ yerine su olduğu ve eksikliğinizi nasıl ayarlayacağınız ve doğru şekilde nasıl takip edeceğiniz.
4 min read
10 Kilogram Kaldırmanın Sayıları Nasıl Göründü?
10 kilo kaybetmenin arkasındaki gerçek rakamlar: kaç kalori, kaç hafta, ne kadar protein ve antrenman ve ölçek ve bantta neyin gerçekten değiştiğini.
4 min read
Kardiyoterapi: Gerçekte Neyi Yakarsınız?
Ne kadar yağ yaktığını, ne zaman işe yarayacağını ve ne zaman geriye döneceğini, ayrıca haftalık bir plan ve doktora gitmeniz gerektiğini gösteren uyarı işaretlerini.
4 min read
Yağ yakma bölgesi: Koşu bandının size söylemediği şeyler
Yağ yakma bölgesi gerçek bir fizyoloji ama kötü bir eğitim kuralı: Gerçek matematik, haftalık bir plan ve yağ kaybına karar verecek rakamlar.
4 min read
10.000 adım: Bu Sayının Kaynağı
10.000 adım hedefinin aslında nereden geldiği, araştırmanın gerçekten ne gösterdiği ve yağ kaybetmenize yardımcı olacak günlük bir adım hedefi nasıl belirleyeceğiniz.
4 min read
Spor Salonu Olmadan Nasıl Kilo Alabilirsiniz?
Spor salonu olmadan kilo vermek için pratik bir plan: Ne kadar eksik, ne kadar protein, vücut ağırlığı eğitimi, günlük adımlar ve ilerlemeyi nasıl takip edeceğiniz.
4 min read
Doğum sonrası kilo kaybı: Neyin işe yarayacağını ve neyin sadece zaman kaybı olacağını.
Doğum sonrası kilo verme planı: Ne kadar kalori, ne kadar protein, haftadan haftaya antrenmana geri dönmek ve bu da doktoru görmenizi sağlayan kırmızı bayraklar.
5 min read
40'dan Sonra Kilo Vermek: Gerçekte Neler Değişiyor ve Bu konuda Ne Yapmalısınız?
40'dan sonra ve somut bir planla neyin değiştiği: Ne kadar eksik, ne kadar protein, haftada kaç set ve adım ve ne zaman doktora gitmeniz gerekiyor.
5 min read
Yeniden beslenme günleri: Nasıl Hesaplanacak ve Ne Zaman Gerçekten İhtiyacınız Olacak?
Gerçek rakamlarda bir refeed gününün nasıl göründüğü: Kimlere lazım, kaç kalori ve karbonhidrat, ne zaman programlanacak ve neden bir sonraki gün ölçeği atlıyor.
4 min read
Diyet ve Sosyal Yaşam: Yağ kaybını engellemeden dışarıda yemek nasıl yiyebilirsiniz?
Gece, içecek ve aile yemeğini kalori defisitine uygun hale getirmek için pratik bir plan, haftalık bütçe ve tipik restoran yemekleri için gerçek rakamlarla.
4 min read
Hile günleri: Gerçekten işe yarıyor mu?
Bir hile gününün gerçekten kaloriye ne kadar mal olduğu, neden bir gecede 2 kg atladığı ve nasıl bir plan yapıp ya da kilo kaybını hızlandırmak için kalori döngüsüne nasıl değiştireceği.
4 min read