Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Yükleme haftası: Ne Zaman ve Nasıl?
Bir boşaltma ihtiyacınız olduğunu gösteren işaretleri nasıl tespit edeceğinizi, ne kadar hacim ve yükü kesmeniz gerektiğini ve gücünüzü koruyacak somut bir yedi günlük planı.
4 min read
Amatörler için eğitim blokları ve periyodlama: 12 haftalık planlama nasıl yapılır?
Amatörler için bloklama ve periyodlama için pratik bir kılavuz: Tam setler, tekrarlar, yüzdeler ve 12 haftalık bir döngü günlüğüne yazmaya başlayabilirsiniz.
4 min read
Çevre Eğitimi: Nasıl Dinlenmeden Eğitilebilirsiniz?
Bir devre egzersizini nasıl yaparsın: Egzersiz sayımı, tekrarlar, dinlenme, yükleme, iki hazır örnek ve devrelerin verebileceği dürüst sınırlar.
5 min read
30 Dakikalık Egzersiz: Her Bir Setin Değerini Fark Etmek
30 dakikalık bir seans için somut bir plan: Zamanı nasıl bölüştürdüğünü, üç adet hazır egzersiz ve her hafta nasıl kilo alacağını.
4 min read
Haftada iki gün çalışacak bir eğitim programı.
Haftada iki gün için somut bir plan: İki tam vücut seansı, tam dizi, tekrarlar ve dinlenme süreleri, artı aylarca devam eden bir ilerleme kuralı.
4 min read
Haftada üç gün tam vücut: Tam Planı
Tam bir üç günlük vücut planı: Üç adet dönen antrenman, tam dizi ve tekrarlar, kilo almak için basit bir kural ve ilerlemeyi engelleyen hatalar.
4 min read
Haftada altı gün ayakları it-çek-çek. Nasıl Kalıcı Olur?
Altı günlük bir beton plan: egzersizler, dizi, tekrarlar, kilo nasıl eklenecek, iyileşme rakamları ve bir günü azaltmanız gereken uyarı işaretleri.
4 min read
4 günlük üst/alt bölünme: program, asansör ve numaralar
Dört günlük üst/alt plan: Hangi kaldırıcıları çalıştırmak, kaç set ve tekrar, ne kadar dinlenmek ve ne zaman çubuğa ağırlık eklemek.
4 min read
Yeni başlayanlar için 5x5 programı: Birinci haftadan itibaren nasıl çalıştırılacağını.
Tam bir 5x5 planı: A ve B egzersizleri, her seansta ne kadar ağırlık eklemek, ne zaman boşaltmak ve setler arasında ne kadar dinlenmek.
4 min read
Daha iyi uyumak için yemek yemek: Neyi ne zaman değiştirmeli?
Kafein, alkol, yemek zamanı, karbonhidrat ve magnezyum için somut rakamlar böylece daha hızlı uyuyabilir ve daha az uyanırsınız ve doktoru ne zaman görmeniz gerekiyor.
5 min read
Anemi için beslenme: Demirinizi Aslına Karşı Ne Yükseltir?
Yiyecekle demir nasıl elde edilir: Hangi gıdaların ve günde kaç miligramının ne olduğunu, neyin emilimi engellediğini, düşükken nasıl egzersiz yapacağını ve ne zaman doktora gitmesi gerektiğini.
5 min read
Seyahat ederken Nasıl Yiyebilirsiniz?
Yolda yemek yemek için pratik bir rehber: protein hedefleri, ne paketleyeceğimiz, nasıl bir restoranda sipariş vereceğimiz ve mide sorunları doktoru ne zaman araması gerektiği.
5 min read
Vardiya çalışmaları için beslenme
Vardiya çalışmaları sırasında yemek yemek için pratik bir rehber: Ne zaman yiyeceğimiz, ne kadar protein yiyeceğimiz, kafein zamanının ne olduğu ve gece vardiyasına ne koyacağımız.
5 min read
Diyet Yaparak Dışarıda Yemek Yemek: Haftayı mahvetmeden sipariş vermek
Diyet yaparken restoranları nasıl idare edeceğiniz: Gizli kalorilerin nerede olduğu, menüyü nasıl okuyacağımız, yaygın yemeklerin gerçek sayıları ve patlama sonrası ne yapacağımız.
4 min read
Vejetaryen Beslenme ve Yeterli Protein: Sayılar Çalışıyor
Etsiz ne kadar proteine ihtiyacınız var, hangi gıdalar bunu sağlar ve tam bir günün nasıl göründüğü tam gramlarla, bir örnek menü ve kontrol edilmeye değer laboratuvarlarla.
6 min read
Vegan Beslenme ve Eğitim: Ne Kadar Protein, Neyi ve Ne Zaman Yemeyi Kontrol Etmeliyiz?
Yükselticiler için bitki bazlı beslenme konusunda pratik bir rehber: Ne kadar proteine ihtiyacınız var, hangi besin maddelerini takip edeceksiniz ve antrenman sırasında yemeklerin zamanını nasıl belirleyeceksiniz.
5 min read
Sporcular için Akdeniz Diyeti: Eğitime Nasıl Uyum Vermeliyiz?
Akdeniz diyetini eğitime nasıl uyarlayabilirsiniz: Belirli miktarda yiyecek, seanslar sırasında karbonhidrat zamanlaması ve 75 kg sporcu için bir örnek günü.
5 min read
Keto ve Güç Eğitimi: Gerçekte Kaybettiğiniz ve Kazandığınız Şeyler
Keto ve ağırlık için somut rakamlar: Karbonhidrat, protein ve sodyum hedefleri, altı hafta boyunca antrenman miktarını nasıl azaltacağınız ve önce ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.
4 min read
Aralıklı oruç: Kimler için anlamlı?
Aralıklı orucun gerçekte ne yaptığı, hangi formatlar var, kime uygun ve kime uygun değil, ayrıca protein, eğitim ve izleme için somut rakamlar.
4 min read
Alkol ve Kas: Gerçekte Neyi ve Ne Kadar Kaybettiğinizi
Alkolün kas, uyku ve ertesi gün gücüne ne kadar mal olduğu, gram ve kalori, ayrıca antrenman haftanızda nasıl içileceği.
4 min read
Restoran Menüsünde Kalorileri Nasıl Sayılır?
Menüdeki kalori sayısını nasıl okuyacağınızı, normalde ne kadar uzakta olduklarını, hiç yokken bir tabağı nasıl gözle göreceğinizi ve yemeğin gününüze uygun olması için nasıl sipariş vereceğinizi.
4 min read
Şeker: Ne Kadar Fazla?
Günde ne kadar şeker eklendiği aslında çok fazla, günlük gıdalarda saklanıyor ve 4 haftalık bir planla 40 gramı acı çekmeden azaltmak.
4 min read
İfır: Ne kadar ve nereden?
Her gün ne kadar lif ihtiyacınız var, hangi gıdalar onu gram olarak veriyor ve şişlik veya bağırsak rahatsızlığı olmadan 30 gramı bulma için dört haftalık bir plan.
5 min read
Günlük Ne Kadar Su İhtiyacınız Var?
Kilogram başına formül, terleme hızı ağırlığı testi, uzun seanslarda ne kadar sodyum eklemek ve aslında çok fazla içtiğinizin işaretleri.
4 min read